Da var årets julebord unnagjort og jeg var veldig fornøyd med arrangementet. Vi er en fantastisk gjeng som holder sammen og vi festet i 10 timer!! Spisedag og rekreasjon igår ;)
Spisedagen har helt klart gjort nytta si og fyllt på energinivåene og jeg kunne lett ha løpt en halvmaraton på morgenturen. Fantastisk følelse!! Motivasjon for å stå på og trene hardt denne uken er også på plass. Ser at kroppen begynner å finne formen sin, og liker det. Godt å være fornøyd med formen. :)
Leser på facebook om folk som blir syke, forkjølet osv. og DA skal det hives innpå med C-vitaminer!! Hva med å "hive" innpå hele året, og heller forebygge sykdom, og forhindre at man blir dårlig!?!? Her i huset er vi veldig nøye med alle kosttilskudd, og (bank i bordet) kan jeg ikke huske sist gang vi var forkjølet eller dårlige...
Jeg kjenner ei jente - utrolig flink og hyggelig, kunskapsrik og engasjert!! .. og hun har en blogg... anbefaler denne, og vil denne gangen linke denne hit og legge ved en kopi av hennes "dagens".. den likte jeg :)
Ja vi vil alle ha det.. En fast bouncy firm ass<3 Det som undrer
meg litt er at det er svært få som er villig til å gjøre øvelsene for å
komme nærmere det målet. Vi fleste vet at knebøy og markløft er supre
øvelser for akkurat stumpen, men det virer ikke som alle er så
interessert i ta i noe særlig i det hele tatt gjøre øvelsene... TING
KOMMER IKKE GRATIIIIIIS!!! Musklene vi har i beina, rumpa og ryggen er
bl.a annet de største musklene vi har på kroppen og disse tåler mye
juling! So, shut up and squat! Ass 2 the floor, til blodårene tyter ut
av panna di og du skjelver i beina og har lyst å grine!
Ukeblader provoserer meg faktisk litt. Veien til en fastere rumpe er
ikke å utføre "tisse med hunden øvelser" som nedenfor... Jeg sier ikke
at du skal løfte hus, men med kroppens egen vekt som motstand kommer du
ikke langt. Dette er enkel matematikk! Skal muskelen vokse å bli
sterkere MÅ den ha mer og mer motstand. Øvelsene under er derimot
geniale for å trene støtte musklatur og få med de små musklene for å
unngå belastningsskader når du dryler til med litt vekt på tyngre
øvelser som markløft og knebøy. Ikke vær redd for å ta i.. Er du på
trening for å ta deg bra ut på treningsstudioet, eller trener du for
å se bra ut ellers i hverdagen?
Og nei.. Du ender ikke opp med en gigantisk låvedør av ei rumpe om du
gjør disse øvelsene. Husk at som jente legger du på deg kanskje 3 kg
muskelmasse i året (ganske jevnt fordelt) så fremt du trener bra og
jevlig, spiser riktig og nok. Du øker veksthormonet i kroppen ved tunge
baseøvelser, men siden veksthormonet sirkulerer i hele kroppen ender
ikke alt av muskler på ett sted. Om du hiver deg over sjokoladen hver
gang når du kommer hjem fra trening fordi hjernen din skriker etter
energi, så skjønner du at dette blir helt FEIL matematikk igjen;)
Det er gjort mange forsøk på å finne en passende terminologi på
lavkarbo innen forskning og medisin og det kan synes som om man nå
begynner å bli enige. I en fersk oppsummeringsartikkel av Richard D.
Feinman i Current Diabetes Reports (4), blir vi presenter for en
inndeling av lavkarbo som nå begynner å etablere seg i fagmiljøet. Denne
ble også foreslått i en artikkel med tung forfatterliste fra 2008 (5):
Lavkarbo-diett : Mindre enn 130 g/dag eller mindre enn 26 % av totalt energiinntak.
Strikt (ketogen) lavkarbo-diett (very low
carbohydrate diet): Mindre enn 20-50 g med karbohydrater per dag eller
mindre enn 10 % av energiinntak. Selv om ikke alltid ledsaget av
ketose, er dette det vanlige nivået i populære lavkarbo-dietter .
Moderat innhold av karbohydrater: Mellom 26% og 45 % av totalt energiinntak fra karbohydrater.
Høyt innhold av karbohydrater: Over 45 % av energiinntaket fra karbohydrater
Nå
kan du lage sunnere sjokoladekake! Denne kaken inneholder Sukrin i
stedet for sukker, og deler av melet har vi erstattet med fettredusert
mandelmel og FiberFin. Resultatet blir en deilig kake med lav GI og lite
karbohydrater. Kakemiksen kan kjøpes alle steder du kjøper Sukrin.
Produktfordeler i forhold til andre kakemikser på markedet:
40% mindre kalorier
75% mindre karbohydrater
10% kostfiber (mer enn i ekstra grovt brød)
Dobbelt så mye protein
Helt uten sukker
Fremgangsmåte:
Tøm kakemiksen i en stor bolle, og tilsett 3 dl vann, 3 egg og 1 dl nøytral olje, f.eks. rapsolje.
Bland godt sammen. Ha røren i en rund form med diameter 24cm.
Stekes ved 175 grader i ca 25-30 minutter, midt i ovnen.
Tips:
Bruk vaniljekesam som glasur eller et lett dryss av SukrinMelis som pynt.
Lag gjerne muffins av sjokoladekakemiksen. Gir ca. 12 store muffins, med samme steketid.
Bland inn sjokoladebiter eller hakkede nøtter/mandler.
Ønsker du en mørkere og mindre søt kake, tilsett 2 ss kakao.
Mange tror
at det kun er dyre proteindrikker og avansert sportsdrikke som har
effekt etter tung styrke- og kondisjonstrening. Dette er helt feil.
Sjokolademelk kan faktisk være den beste drikken av dem alle.
Ved å innta riktig næring før, under og etter en økt med kondisjon
eller styrketrening gir økt yteevne og raskere restitusjon. Det mange
ikke har fått med seg er at selv om det er enkelt og praktisk med en
proteinshake eller kanskje en flaske gatorade, så har du i sjokolademelk
en seriøs utfordrer som i følge forskning kan være minst like bra.
Sjokolademelk i treningssammenheng
Etter en økt med styrketrening, er det mye som skjer. Proteinsyntesen
øker, samtidig som nedbrytningen også øker. Balansen mellom oppbygging
og nedbrytning av muskler, avgjør treningseffekten (1). Balansen
påvirkes ikke bare av treningen, men kan også styrkes ved å spise rett
etter trening (2-6).
I en studie på personer som trente styrke i 10 uker, sammenlignet
forskere effekten av lavfett sjokolademelk og sportsdrikke som inneholdt
karbohydrater og elektrolytter. Etter 10 uker hadde gruppen som drakk
sjokolademelk lagt på seg 1,6kg fettfri masse, mens gruppen som drakk
sportsdrike bare hadde lagt på seg halvparten (7).
Når man skal trene utholdenhet ønsker man både maksimal yteevne,
samtidig som at kroppen restituerer seg hurtigst mulig – i form av rask
innlagring av glykogen og en god hydrering. Dette gjelder både når man
trener, men også når man er ferdig. I studier som sammenligner
sjokolademelk og melk opp mot sportsdrikker, ser man at førstnevnte er
minst like bra til disse 3 oppgavene (9-12).
De harde fakta
Går man for Litago sin lettere sjokolademelk får du i deg 240 kalorier, 17,5g protein, 36g karbohydrat og 4g fett.
Proteinene består av 20 % myseprotein og 80 % kasein. Forskning peker
på at det denne blandingen er bedre enn om man bare skulle inntatt en av
proteintypene alene (8).
Når det gjelder fettet, så er dette av mange sett på som noe negativt
etter trening. Dette er faktisk feil. En studie fra 2006 (13) viser
derimot at melkefettet kan øke proteinsyntesen ytterligere – og dermed
gjøre at du bygger muskler enda raskere.
Når det gjelder det øvrige næringsinnholdet, så vil du med
sjokolademelken få i deg gode mengder av den viktige aminosyren leucine
som bidrar til å forhøye proteinsyntesen i muskulaturen, samtidig som
den via insulinresponsen som medfølger også vil hemme nedbrytningen av
muskelprotein. Du vil også få i deg de viktige elektrolyttene kalsium,
magnesium, kalium og natrium.
Så har du ikke en proteinshake for hånden, kan du like gjerne
gå for sjokolademelk. Dette gjelder både når du skal trene styrke og
kondisjon.
Referanser
Phillips SM, Tipton KD, Aarsland A, Wolf SE, Wolfe RR: Mixed muscle
protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J
Physiol 1997
Borsheim E, Cree MG, Tipton KD, Elliott TA, Aarsland A, Wolfe
RR: Effect of carbohydrate intake on net muscle protein synthesis during
recovery from resistance exercise. J Appl Physiol 2004, 96:674-678.
Roy BD, Tarnopolsky MA, MacDougall JD, Fowles J, Yarasheski
KE: Effect of glucose supplement timing on protein metabolism after
resistance training. J Appl Physiol 1997, 82:1882-1888.
Roy BD, Fowles J, Hill R, Tarnopolsky MA: Macronutrient intake and
whole body protein metabolism following resistance exercise. Med Sci
Sports Exerc 2000, 32(8):1412-1418.
Rasmussen BB, Tipton KD, Miller SL, Wolf SE, Wolfe RR: An oral
essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein
anabolism after resistance exercise. J Appl Physiol 2000, 88:386-392
Tipton KD, Rasmussen BB, Miller SL, Wolf SE, Owens-Stovall SK,
Petrini BE, Wolfe RR:Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters
anabolic response of muscle to resistance exercise. Am J Physiol
Endocrinol Metab 2001
Rankin JW, Goldman LP, Puglisi MJ, Nickols-Richardson SM, Earthman
CP, Gwazdauskas FC: Effect of post-exercise supplement consumption on
adaptations to resistance training. J Am Coll Nutr 2004
LaCroix M, et al. Compared with casein or total milk protein,
digestion of milk soluble proteins is too rapid to sustain the anabolic
postprandial amino acid requirement. Am J Clin Nutr. 2006 Nov
Lee JK, Maughan RJ, Shirreffs SM, Watson P: Effects of milk
ingestion on prolonged exercise capacity in young, healthy
men. Nutrition 2000
Karp JR, Johnston JD, Tecklenburg S, Mickleborough TD, Fly AD,
Stager JM: Chocolate milk as a post-exercise recovery aid. Int J Sport
Nutr Exerc Metab 2006, 16:78-91.
Shirreffs SM, Watson P, Maughan RJ: Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Br J Nutr 2007, 98:173-180
Lunn WR, Chocolate Milk & Endurance Exercise Recovery: Protein
Balance, Glycogen & Performance. Med Sci Sports Exerc. 2011 Sep 7.
Elliot TA. Milk ingestion stimulates net muscle protein synthesis
following resistance exercise. Med Sci Sports Exerc. 2006
Apr;38(4):667-74.
Statens
råd for ernæring og fysisk aktivitet anbefaler følgende sammensetning av
kostholdet
Fett: 30% av det daglige
energiinntaket
Karbohydrater: 50-60% av
det daglige energiinntaket
Protein: 10-20% av det
daglige energiinntaket
Min anbefaling er :
Fett: 20% av det daglige
energiinntaket
Karbohydrater: 40-50% av
det daglige energiinntaket
Protein: 30-40% av det
daglige energiinntaket
Innhold
i kosten
I et
hjertevennlig kosthold er det viktig å fokusere på sammensetningen i
kostholdet, og det er spesielt viktig å se på mengde og type fett.
Du bør du spise og drikke mer av...
Grønnsaker (både grønt og
rødt og gult og orange)
Grove kornprodukter med høy
fiberandel (f.eks Vita hjertego' bakervarer)
Fisk (både fet og mager)
Myk margarin basert på
sunne planteoljer (f.eks Vita hjertego' margarin)
Matolje (f.eks Vita
hjertego' optimal olje)
Pålegg med sunne fettsyrer
(f.eks Vita hjertego' leverpostei og vita hjertego' Gul)
Fiskepålegg
Majonesbaserte salater
(f.eks Delikat salater)
Vann
... og du bør spise og drikke mindre av
Fete meieriprodukter (f.eks
meierismør, ost med mer enn 20% fett, H-melk, fløte, crème fraiche, rømme)
Matvarer med høy
sukkerinnhold (f.eks.kaker, syltetøy, brus, godteri, sjokolade)
Salt (NaCl) byttes med for
eksempel zelitn
Mat med høy saltinnhold
(f.eks ferdigmat, spekemat, salami, potetgull)
kjøtt med mye synlig fett
eller farseprodukter (f.eks pølser med vanlig fettinnhold, karbonader,
kjøttdeig, nakkekoteletter)
Fettinnhold
i kosten bør fordeles på følgende måte:
Mettede fettsyrer og
transfettsyrer: max 10% (5% som jeg mener) av energiinntaket
Enumettede fettsyrer:
10-15% (5-8% som jeg mener) av energiinntaket
Flerumettede fettsyrer:
5-10% (5-10% som jeg mener) av energiinntaket
Omega-3 fettsyrer både
marint(fra fisk) og vegetabilsk: ca 1% (2% som jeg mener) av
energiinntaket
Daglig
anbefalt mengde fett
Hva menes så med 30% (20 som jeg mener) av energiinntaket skal komme fra
fett? Et næringsstoff har en energi per vektenhet. For eksempel 1g fett gir 9
kcal energi, 1 g protein gir 4 kcal og 1 g karbohydrat gir også 4 kcal. I
tabellen nedenfor vises eksempler for fett. De fleste menn vil ha et behov på
ca. 2250 Kcal per dag. Kvinner vil ligge mellom 1800-2000 Kcal per dag.
Daglig
totalt energibehov:
30% av
energien utgjør:
2250
Kcal
75
gram fett
2000
Kcal
67
gram fett
1850
Kcal
61
gram fett
1600
Kcal
53
gram fett
Denne
tabellen viser hvor mye gram fett 30% er for et gitt totalt energibehov.
Ved min
anbefaling på 20% blir det slik ca:
Daglig
totalt energibehov:
20% av
energien utgjør:
2250
Kcal
50
gram fett
2000
Kcal
45
gram fett
1850
Kcal
40
gram fett
1600
Kcal
32
gram fett
Man øker
altså protein inntaket med opptil 20% og senker fettinntaket med ca 10 %
iforhold til satens anbefalinger - dette mener jeg gir en bedre hverdag, men
det er selvsagt en smaksak.
Når alt annet virker kjedelig, og treningslysta er på tur langt inn i skogen, da burde du prøve dette!!! :) Som det ene av 4 senter i Norge - eneste nord for Dovre - er vi stolte av å kunne tilby denne timen til dere alle - obs - intensiv og tøfft!!
Natural
running er tidens snakkis blant løpeentusiaster. Den naturlige
løpestilen er svaret på alle løperes bønner og gir færre skader, mer
effektiv løping og bedre prestasjoner. I hvert fall i teorien.
Hva er natural running? Begrepet handler om løping med en type løpesko som lar deg utvikle en mer naturlig løpestil, som minner om å løpe barbent.
Hittil
har det nemlig vært tynt med vitenskapelig dokumentasjon, men nå har
skoprodusenten Ecco gjennomført en undersøkelse som bekrefter fordelene
med den naturlige løpestilen. Det er ikke veldig overraskende, med tanke
på at Ecco satser på natural running med sin Biom-sko, men
undersøkelsen er gjennomført av den anerkjente forskeren, og professor i
biomekanikk Gert-Peter Brüggemann ved universitetet i Køln - og derfor
er den likevel verdt å legge merke til.
Undersøkelsen viser at de
naturlige løpeskoene faktisk styrker sener og muskler samtidig som de
bidrar mer effektivt både til demping og fraspark. Gert-Peter Brüggemann
og kollegene hans har analysert løpestilen til 120 veltrente løpere når
de løp med tradisjonelle løpesko, barbent og med Eccos Biom-sko.
1.fordel:
Løpestilen endrer seg slik at du holder kursen bedre når du løper, og
slik at bena ikke stritter ut til siden. Det gir mindre belastning på
hoftene og mindre vridning i knærne.
2.fordel: Du lander lenger frem på foten og mindre på hælen. Akillessenen brukes
mer aktivt både til støtdemping og til å gi kraft til frasparket.
3.fordel: Du løper med stivere ankler og mindre stivhet i kneet. Belastningen
fordeles jevnere mellom ankel og kne, og det er bra for kneet.
4.fordel: Senene i føtter og tær styrkes og brukes mer aktivt. Det fører til mer kraft og spenst i hvert fraspark.
5.fordel: Skrittlengden økes ikke, men svevefasen, altså tiden du er i luften
mellom hvert skritt, blir kortere fordi du får en mindre hoppende
løpestil. Det redusererer belastningen på hele kroppen.
6.fordel: Løpestilen forbedres - men du løper faktisk ikke fortere med naturlige løpesko.
7. fordel: Foten tilbringer marginalt lengre tid i bakken for hvert skritt. Den
lengre kontakttiden med underlaget kommer av at foten selv må
stabilisere hvert skritt.
Fra alle kanter får vi dyttet ørene fulle av ja-mat, nei-mat og
av-og-til-mat. Sannheten er at du trenger litt av alt for å ha et sunt
kosthold: både karbohydrat, fett og protein - men i rett fordeling!
Lommelegen forteller deg hvor stor del de forskjellige gruppene bør
utgjøre av det totale energiinntaket ditt. Hvis du spiser nok og følger
disse rådene, får du også vitaminer og mineraler så det rekker - uten at
du trenger å ofre det en tanke.
Karbohydrat:
Generelt : Til karbohydratene hører blant annet grønnsaker,
brød, ris, pasta og frukt, med andre ord: mat fra planteriket. Alle
disse varene, er typiske på et norsk matbord, og det er bra - for det er
fra denne gruppen at du bør hente mesteparten av energien din. For barn
over tre år og for voksne er det anbefalt at 55-60 % av energien du tar
inn bør komme fra karbohydrater. Det er i denne gruppen at du finner
matvarene med det største innholdet av vitaminer, mineraler og av kostfiber.
Sukker : Det du bør stramme inn på er bruken av rent sukker. Det bør ikke utgjøre mer enn 10% av energiinntaket ditt. Sukker gir deg
nemlig få frynsegoder. Du får energi - men lite annet: ingen vitaminer
og ingen mineraler. Dessuten kan du lett få hull i tennene. Brusen er en
av de store syndebukkene: hvert år drikker Ola Nordmann 9 kilo sukker!
Kanskje er det derfor at sukker gir ham 17 % av energien hans også?
Fett:
Generelt : Nordmenn spiser mindre fett i dag enn for 30 år siden, likevel har vi et stykke veg å gå, før vi
kan leve opp til ernæringsekspertens råd. De sier at ikke mer enn 30 %
av energien fra maten bør komme fra fett. Gjennomsnittsnordmannen sliter
med sine 35 %.
Mettet fett : Det vi trenger å skjære ned på er for det meste hardt fett, eller mettet fett. Dette fettet er skyld i mangt et hjerteinfarkt,
og bør ikke få mer enn 10 % av energikvoten din, ikke de 14 % som de
får nå. Bruk mindre hardt margarin, fete melkeprodukter og fettholdig
kjøtt, så bærer det den rette vegen!
Enumettet fett : Noen fettprodukter er faktisk bra for helsen din! Enumettet fett, som olivenolje, senker kolesterolnivået i blodet ditt. Dette kan sannsynligvis minske risikoen din for å få
hjerte- og karsykdommer. Ernæringsekspertene anbefaler deg å la 10 % -15
% av det totale energiinntaket ditt komme herfra.
Flerumettet fett : Dette er også sunt fett, og bør utgjøre
mellom 5 % og 10 % av den totale matenergien din. Du finner det i
kornprodukter, fisk og sjømat. Hvis du får for lite av dette kan du bli
syk. Du kan se forandringer i huden, få dårligere syn eller nervesykdom.
Barn kan få hemmet vekst.
Omega-3-fettsyrer (flerumettet fett), som finnes i fisk og sjømat er spesielt sunt. De senker innholdet av fett i blodet ditt, gir deg lavere blodtrykk og kan minske risikoen din for å få hjerte-karsykdommer.
Protein:
Hvis du spiser normal nordmannskost får du omtrent 12-15 % av ditt
totale energiinntak fra protein. Da dekker du minimumsbehovet ditt med
god margin. Protein finnes i mange forskjellige matvarer, men
hovedsakelig i mat fra dyreverdenen. Det vil si kjøtt, melkeprodukter,
egg og fisk. Det er også en del protein i kornprodukter, men de
innholder ikke de viktigste aminosyrene; de som du ikke kan lage selv.
(Aminosyrer er de små byggesteinene i protein).
Lik vekt men ulik energi
Energimengden (kaloriene) i mat og drikke beregnes ut fra den energien
som frigis når protein, fett og karbohydrat forbrennes i kroppen. Det er
lurt å spise mat som inneholder lite fett, da fett frigir mer enn
dobbelt så mye energi per gram sammenlignet med protein og karbohydrat.
Energi måles i kilokalorier (kcal) eller i kilojoule (kJ).
Er du blant dem som i lang tid har vurdert å forbedre livsstilen
din og komme i bedre form? Har du tenkt ”nå skal jeg begynne å trene for
alvor”, men ikke fått det helt til? Har du en travel hverdag og når den er
over, så mangler du tid og overskudd til å sette inn det avgjørende støtet?
Mangler du dyttet som skal til for å komme deg ut døra på trening?
Du er ikke alene, og vi skal her publisere en artikkelsamling og prøve å hjelpe
deg i gang gjennom små, realistiske og effektive endringer i daglige rutiner,
slik at du kan oppnå en varig og sunn livsstil.
Vi skal gi deg enkle arbeidsoppgaver og mer kunnskap, slik at du på sikt kan
bli din egen helsearbeider.
Det å endre etablerte vaner er en langvarig prosess som krever mye egeninnsats,
og faren for tilbakefall er stor. Det er ikke like lett å vite hvor og hvordan
man starter, men her skal vi prøve å gi deg et verktøy som kan hjelpe deg i
gang.
Lykke til!
Argumenter for å komme i gang
Etter 2. verdenskrig ble hverdagen generelt mindre anstrengende for folk flest.
En bedre levestandard og nye muligheter ga opphav til en rekke
sykdomstilstander tilknyttet konsum, materielle goder og sosiale aktiviteter,
som særlig rammet menn i 50–60-årsalderen.
Disse lidelsene fikk betegnelsen livsstilssykdommer og omfatter hjerte- og
karsykdommer, høyt blodtrykk, overvekt, diabetes type 2, skjelett- og
muskellidelser, enkelte kreftformer og milde til moderate psykiske lidelser.
På tross av at legevitenskapen i dag har kommet langt, at vi har økt forventet
levealder og tilgjengelige medisiner, piller og operasjoner som kan bøte på
flere av lidelsene, er problemet økende.
Årlig koster det samfunnet milliarder av kroner – og det koster liv. Hjerte- og
karsykdommer rammer bortimot to tredjedeler av befolkningen, og er den
hyppigste dødsårsaken i dag. Dette er lidelser som må sees i sammenheng med
faktorer som høyt blodtrykk, overvekt og diabetes type 2, som hver for seg
klassifiseres som sykdommer.
Diabetes type 2 er en sykdom som tidligere først og fremst rammet
middelaldrende menn, men som nå oppstår hos en stadig yngre andel av
befolkningen.
Overvekt blir klassifisert som en egen sykdom, da dette i stor grad kan være en
medvirkende årsak til de andre lidelsene, og i seg selv kan gi forringet
livskvalitet. På tross av debatter om hvorvidt man faktisk spiser mer og
beveger seg mindre viser statistikken at gjennomsnittsnordmannen blir større.
Piller og medisiner kan til en viss grad hjelpe, men de koster penger og brukes
ikke før man har fått symptomene.
Det finnes derimot én medisin som både kan forebygge og rehabilitere, som har
entydig dokumentert effekt og som kanskje viktigst av alt er gratis – nemlig
fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet må opprettholdes
Det viser seg dessverre at man ikke kan hvile på laurbærene fra en tidligere
aktiv barndom, da man må opprettholde regelmessig fysisk aktivitet gjennom hele
livet for å oppnå varig helsegevinst.
I den anledning bruker man begrepet ”suksessfull aldring”, som vil si å ikke
bare bli gammel, men å fungere i det daglige, selv med økt alder. Det blir med
andre ord et spørsmål om å kjøre Porsche eller Lada inn i alderdommen.
Fordelene ved en aktiv livsstil er mange og veldokumenterte. De omfatter bedre selvfølelse,
søvn og evne til å takle stress. Man er mindre utsatt for psykosomatiske
symptomer og kan få et redusert behov for enkelte medisiner. Trening vil gi
sterkere hjerte- og lungefunksjon og totalt bedre fysisk kapasitet og overskudd
i hverdagen.
Styrke i muskler, sener og bånd vil bedres, noe som på sikt kan gi reduksjon av
muskelplager og spenninger i nakke, skuldre og rygg. Dette er også positivt for
leddfunksjonen, bevegeligheten, kroppsbalansen og koordinasjonsevnen. Hver for
seg kan de virke som små faktorer, men de vil hver for seg og i fellesskap gi
en bedre kroppsfunksjon.
Når det gjelder andre helsegevinster vil trening også gi gunstigere
fettstoffskifte, kolesterol, og bedre regulering av kroppsvekten og
kroppssammensetningen. Trening gir bedre blodsukkerregulering, lavere risiko
for diabetes type 2 og følgesymptomer.
I tillegg vil fysisk aktivitet gi lavere risiko for høyt blodtrykk, hjerte- og
karsykdommer, blodpropp og slag, brystkreft, tarmkreft og andre kreftformer.
Det vil gi bedre fordøyelse, mindre plager i forbindelse med menstruasjon,
fødsler og klimakteriet. Alt i alt vil en få økt mulighet for et lengre og
friskere liv.
Så hva venter du på?
Nå er det på tide å ta det viktigste steget – ut av døra.
Pollenallergi er en allergi (”overfølsomhet”) for luftbårne stoffer. Disse angriper nese, bihuler og ofte også øyne. I praksis er disse luftbårne stoffer pollen.
Pollenallergi er en hyppig lidelse, idet 15 % av befolkningen i de vestlige landene er plaget med den.
Den debuterer oftest i førskolealderen, men symptomene avtar ofte i 30-40 års alderen.
Tendensen til allergien
er ofte arvelig. Hvis en eller flere foreldre har pollenallergi (eller
annen allergi) er det økt risiko for selv å få allergi.
Når pollen kommer inn i
nesen og/eller øynene frembringer kroppen ”motgift” (antistoffer).
Dette fører til at noe celler i kroppen utløser et stoff som kalles for histamin. Histamin provoserer en hevelse og irritasjon av slimhinner i nese, luftveie og øyne – og gir de typiske symptomene på allergi.
Hvilke pollen gir oftest allergi?
Mai – juni: Bjørk
Juni – juli: Gress
Juli (slut) – august: Burot
Det er dog store forskjeller i forskjeller omårder avNorge på når det er høysesong!
Hvilke symptomer gir pollenallergi? Symptomer
Man kan oppleve ett eller flere av følgende symptomer:
· Hyppig nysen – ofte nærmest i anfall
· Kløe i nesen – eventuelt også i svelg og hals
· Rennende nese – tynt ”vann” fra nesen
· Tett nese
· Kløende, røde og rennende øyne – kan komme hevelse rundt dem
Hvordan stilles diagnosen?
Hvis du mistenker at du har pollenallergi er det viktig at du kommer til legen så du kan:
· Få riktig diagnose
· Få den beste behandling for din allergi
· Få eventuell allergimedisin på ”Blå resept” som du har krav på; medisinen blir da vesentlig billigere
Legen stiller diagnosen ved hjelp av
· Sykehistorien din med beskrivelse av symptomer og eventuell tendens til allergi i familien din
· Allergiprøve – denne gjøres vanligvis hos fastlegen med en blodprøve, men kan også
gjøres ved en ”priktest” hvor små dråper av forskjellig pollen (og andre
allergener) prikkes ned i huden og fremkaller en reaksjon ved allergi.
Hvordan behandles pollenallergi? Behandling
Det finnes mange
forskjellige medikamenter til behandling av pollenallergi. Du må i
samråd med legen din finne ut av hva som passer best til deg og din
allergi.
Her er en oversikt over de viktigste behandlingsmulighetene:
1. Unngå kontakt med pollen
Den viktigste behandlingen er å prøve å unngå kontakt med det eller de pollen som utløser allergien din. Det betyr bl.a.:
· Følg med i pollenvarsler på radio, TV, Internet osv
· Hold deg innendørs med lukkede vinduer de dagene hvor det er ekstra mye pollen
· Ikke klippe gress hvis du har allergi for gress
2. Øyedråper
Øyedråper med antihistamin i kan i mange tilfeller bedre øyeproblemene betydelig.
3. Nesespray
Nesespray med
antihistamin kan være tilstrekkelig ved lettere nesesymptomene. Ved
kraftigere symptomer kan det være nødvendig med kortisonholdig nesespray
som f.eks. Nasonex, Rhinocort eller den nye Avamys.
4. Allergitabletter
Som nevnt tidligere
skyldes de fleste symptomer ved pollenallergi frigivelse i kroppen av
stoffet Histamin. Allergitabletter inneholder Anti-histamin som
blokkerer virkningen av Histamin. De nyere antihistaminer
(allergitabletter) har, i motsetning til de eldre, ikke bivirkning i
form av tretthet.
Allergitabletter virker egentlig best hvis man starter på dem litt før allergisesongen.
Det er visse regler for hvilke allergitabletter man kan få på blå resept – spør legen din.
5. Kortisonsprøyte
Hvis man ikke kommer
til mål med øyedråper, nesespray eller allergitabletter, eller ved
alvorlig pollenallergi kan man få en ”kortisonsprøyte” hos legen sin.
Dette er en sprøyte med et kortison-liknende stoff. Det har som oftest
veldig hurtig innsettende og bra effekt. Virkningen holder seg i flere
uker, og i mange tilfeller hele pollensesongen.
6. ”Allergivaksine”
Hvis man har store
plager med pollenallergi er det mulig med en slags vaksine for visse
typer pollen. Prinsippet er at man får sprøytet en ganske liten dosis av
dette pollen inn i huden – for eksempel gress med et vist mellomrom.
Etter hvert øker man denne dosis og til sist vil man nærmest bli immun
over for dette pollen og bli helt symptomfri. Denne ”behandling” tar dog
flere år og utføres bare på visse klinikker. Man må etter hver
injeksjon vente en stund på klinikken og observeres for eventuell
allergisk reaksjon.
7. Annen behandling
Akupunktur har vist seg å ha en positiv effekt på pollenallergi – både ved
behandling av symptomer og især som forebyggende behandling før
pollensesongen.
Dobbelt så mye bær og 5 ganger mindre sukker enn syltetøy fra butikken.
Ingredienser:
2 kg blåbær
½ kg Sukrin
1 pose Certo frysepulver
Slik gjør du:
Hell blåbærene i en stor bolle, og rør inn ½ kg Sukrin blandet
med 1 pose Certo frysepulver (fortykningsmiddel som kan kjøpes i
butikken). Porsjonèr deretter i frysebegere, og frys ned det du ikke
kommer til å spise i løpet av 3-4 dager.
Blåbærsyltetøyet i butikken har 5 ganger så mye kalorier som det du lager med Sukrin! Dessuten får du dobbelt så mye bær og mye bedre smak.
Dette syltetøyet er kun holdbart noen få dager etter tining, fordi det
ikke inneholder konserveringsmiddel. Derfor kan det være lurt å lage små
porsjoner. Fordelen er at du får en mye friskere smak, og det er
enklere enn å koke syltetøy.
Hvis du vil lage et syltetøy som er mer holdbart, kan du koke blåbær/Sukrin med syltepulver.
Man skal ikke ha levd så lenge i dette landet før man merker at
"Janteloven" er et veldig populært begrep. Synes at vi blir tutet ørene
fulle av hvor mye "jantelov " det er i dette landet, og hvor skrekkelig
vi har det på grunn av det.
Vi er kanskje ikke klar over at vi har det skrekkelig, men det har vi altså.
Janteloven er også en veldig populær forklaring når ting går galt og man opplever motgang. Esben Esther Benepirellistad får dårlige karakterer på "Skal vi danse" = janteloven. Mina får sparken fordi hun ikke kan oppføre seg = janteloven. Trine
Grung var raskt ute med å stille denne "diagnosen" i Mina-saken, og sa
at "dette hadde aldri skjedd i USA". Nei, det er faktisk sant. Det var
en av de tingene jeg likte best ved å bo i USA. Der var ingen
jante-lov. Man kan sikkert si mye rart om USA, men de virker faktisk
oppriktig glad på dine veine hvis det går bra for deg. De skryter av
hverandre.
Uansett- hva dreier så denne janteloven seg om? Den ble forfattet av Aksel Sandemose i 1933, i boken "En flyktning krysser sitt spor", og går altså slik:
Du skal ikke tro du er noe.
Du skal ikke tro du er like meget som oss.
Du skal ikke tro du er klokere enn oss.
Du skal ikke innbille deg at du er bedre enn oss.
Du skal ikke tro du vet mer enn oss.
Du skal ikke tro du er mer enn oss.
Du skal ikke tro du duger til noe.
Du skal ikke le av oss.
Du skal ikke tro noen bryr seg om deg.
Du skal ikke tro du kan lære oss noe.
Nå kan det være at jeg bare er litt dum, men jeg synes man skal ha
troen på egne evner, og hvorfor skal man ikke dele med seg av kunnskaper
man har hvis de kan komme andre til gode!? Men vi skal såklart ikke le
av andre eller være ekkel,
og jeg kan ikke se noe sted her det
står noe om folk som oppfører seg som idioter? Ærlig talt, hvis folk
absolutt SKAL oppføre seg belærende, overbærende, nedsettende mot
andre, hvis de latterliggjør andre og ikke gir rom for deres meninger,
da er det vel ikke akkurat riktig at de skal påberope seg å være offer
for janteloven når de får seg noen smekk over fingrene?
Jeg
synes at vi burde fokusere mer på Kardemommeloven og mindre på
janteloven, når man skal bruke dette som et påskudd for å kunne oppføre
seg som en idiot, og ustraffet behandle andre mennesker etter sitt eget
forgodtbefinnende, da får man ingen sympati fra meg, det er
fullstendig misbruk av konsepter.
De som kan bli offer for
janteloven er de som bruker tid og energi på å gjøre noe POSITIVT for
andre, og hever stemmen litt på andres vegne, mer enn de som turer fram
og tåkker forlk ned og drar dem rundt i søla. Så slemme,
herskesyke, ondsinnede mennesker som syter og jamrer når dere fpr
tilsnakk fordi dere oppfører dere som uanstendige idioter- dere er ikke
"offer for janteloven"- dere trenger et kurs i folkeskikk og
anstedighet! For å si det sånn- JEG SPYR!!!
UTPINT GRØDE. Det er med nåtidens kornslag og planter som det er med moderne
mennesker: På avstand ser det ut til at alt er i orden. DE FLESTE KORNSLAG og planter er kapable til å ta opp i seg 60 ulike
mineraler fra jorden de er plantet i. Problemet består i at de bare
behøver noen få av disse mineralene for å vokse. Korttenkte og grådige
mennesker har derfor utviklet kunstgjødsel bestående av nitrogen, fosfor
og kalsium.Noen har sammenlignet dette med å ta ut 60 kroner årlig fra
en konto hvor det aldri skytes inn mer enn tre. De fleste forstår at
dette med nødvendighet må ende med konkurs og utpanting. Det er dette som gjør at faktisk kosttilskudd kan være til nytte selv om man tror man spiser sunt og bra..
Vekt fremfor innhold.
Internasjonale eksperter innen landbruk har anslått at mineralinnholdet i
nordamerikansk matjord er blitt redusert med 85 prosent på 70 år. Europa
ligger ikke langt bak, med en reduksjon på 72 prosent. Man kan ikke se
på den enkelte plante at den er plyndret for næringsverdi. Det er
kapitalismens skyggeside: Produsentene får betalt for vekten, ikke for
næringsinnholdet. Naturligvis er det ikke bare kornsortene som rammes
når mineralene forsvinner fra jordsmonnet. Jerninnholdet i spinat har
sunket med 60 prosent siden 1950. Magnesiumet er nesten forsvunnet fra
gulrøttene, og brokkoli inneholder bare en fjerdedel av den opprinnelige
mengden kalsium.Tendensen er dessverre den samme når det gjelder
vitaminer. Epler har i gjennomsnitt mistet 80 prosent av sitt
C-vitamininnhold. Næringsinnholdet i vår planteføde anslås alt i alt å
være halvert i løpet av to generasjoner. Grønnsakene og kornet begynner
som sådan å bli beslektet med westernbyene i amerikanske filmer. De
holder fasaden, men det er da også det eneste de holder. Utarmingen er
med all mulig grunn egnet til å sette grå hår i hodet på oss, ikke bare i
overført betydning. Når innslaget av kobber forsvinner fra matvarene,
er det påvist at man blir tidligere grå i håret. Det er likevel blant de
mindre problemene forbundet med avtagende nærings- og mineralinnhold i
maten. Får ikke kroppen den nødvendige mengden av mineraler, klarer den
ikke å ta opp i seg vitaminer.Det er blitt anslått at 900 ulike
sykdommer står i sammenheng med kroppens mineralske tilstand. Den
dobbelte nobelprisvinneren, Linus Pauling, konstaterte at enhver sykdom
kan spores til mineralmangel.
Angrer doping.
Desto mer rystende er det at ingen løfter en finger for å stanse utplyndringen. Hvis en
idrettsutøver gjødsler seg selv med kunstig prestasjonsfremmende midler,
kalles det doping og juks. Da bringer personen skam over seg selv og
sin idrettsgren, samtidig som vedkommende straffes med utestengelse.
Hvis derimot en landbruker tilfører jorden preparater for å oppnå en
kunstig stor og hurtigvoksende avling, krones det med velstand og
honnør. Innen konvensjonelt jordbruk kommer man sjelden til startstreken
hvis man ikke bruker doping og sprøytemidler.
Skjebnevalg.
En undersøkelse konkluderte nylig med at marsvin foretrekker økologisk
dyrkede gulrøtter, på samme måte som sjimpanser foretrekker økologisk
dyrkede bananer. Disse lavtstående, pelskledte dyrene besitter åpenbart
en instinktiv anelse om at økologisk dyrkede grønnsaker rapporteres å ha
opptil 2 000 prosent rikere mineralinnhold. Blant nordmenn derimot,
klodens fremste naturelskere, velger 99 prosent av forbrukerne fortsatt
kunstgjødslede, giftsprøytede, monokulturelle, mineralfattige matvarer. God bedring. Det enkle er ofte det beste sier jeg, og tar til takke med vitaminer og mineraler fra kosttilskudd - da vet jeg ihvertfall at jeg får i meg det jeg trener..
En viktig bok for deg som
sliter med forholdet ditt - til mat - eller kjenner noen som gjør det?
Legen henviste meg til psykolog. Jeg ventet i 3 måneder
på time? Etter 15 år med periodevis overspising, måtte jeg krype til
korset og innrømme at jeg trengte hjelp. Jeg fikset det ikke på egen
hånd. Men nå skulle det endelig bli bra.
Etter å ha brukt 3 konsultasjonstimer på å brette ut livet
mitt, konkluderte psykologen med:
- Jeg kan ikke
hjelpe deg med din bulimi, men jeg kan være en samtalepartner. Les
bøker.
Jeg lette overalt etter bøker, men fant ingen bra
norske bøker som kunne fortelle meg hvordan jeg skulle bli kvitt denne
sykdommen.
Tilbake til legen. Ny psykolog. Som fant et par
behandlingsplasser jeg kunne ringe. - Vi kan hjelpe deg, men du må legge deg inn i 1
år, i hvert fall minst et halvt år. Var svaret jeg fikk. Som aktiv
5-barnsmor og sambo, så var dette ikke noe alternativ som fungerte
for meg.
Det er faktisk ikke bare tenåringsjenter uten andre
forpliktelser som sliter med spiseforstyrrelser!?
Jeg leste bøker fra utlandet. Prøvde og feilet. Så fant
jeg metoden som fungerte for meg. Den er basert på årevis med forskning,
og på konjunktiv
atferdsterapi. Sakte men sikkert vinner jeg kampen, slag for slag. Jeg
tar imot noen smeller, men jeg reiser meg hver gang, og jeg går mot
seier!
Etter at jeg gikk ut åpent
om min egen spiseforstyrrelse, har jeg fått mange henvendelser fra
andre mennesker som sliter med sine forhold ? til mat. Mat skal liksom
være noe vi nyter, ikke noe vi ?missbruker?, og som etterlater oss
med skyldfølelser osv.
Jeg har et dypt og inderlig ønske om å hjelpe andre ut av
sin overspising, da jeg vet hvordan det sliter på oss. Derfor har jeg
valgt å skrive denne boken.
Boken er ingen selvbiografi, den handler ikke om meg.
Boken er delt inn i
to deler. Del 1 tar for seg og beskriver alle
aspekter ved sykdommen. Alt i fra definisjoner og årsaker av
spiseforstyrrelsen, til problemer knyttet til overspising/bulimi.
Del
2 innholder et komplett behandlings-program i seks trinn. Det her
er programmet som har hjulpet meg, og mange andre. Kanskje kan det
hjelpe også deg, eller noen du er glad i!? Programmet kan du bruke
alene, eller sammen med terapeut.
Boken fåes
kjøpt ved å sende bestilling via
epost: ten4madde@hotmail.com
eller via nettsiden: http://www.ten4life.mystore.no/
Hvordan kan du kvitte deg med alt det overflødige fettet som står i mellom deg og målet om vaskebrett?.
Svaret
på dette er noe som kalles gerilja kardio. Vitenskapelige studier viser
at denne typen trening reduserer midjemålet raskere enn noe annet
kardio-program som noensinne er utviklet.
Oppskriften er enkel: I stedet for å rusle passivt rundt i den såkalte
"'fettforbrenningssonen"' som står på tredemøllen og ergometersykkelen,
og håpe på at fettet forsvinner før du dør av kjedsomhet, så tar du
initiativ til å angripe ved å skifte fra første til femte gir. Du
varierer mellom bolker på 20 sekunder med maks spurt, og perioder på 10
sekunder med hvile. Du tar åtte av disse knusende intervallene. Og hvis
vi ser bort fra en kort oppvarming og nedtrapping, så bruker du bare
fire usle minutter per dag, tre ganger i uken. Det er alt!
Vanskelig
å tro? Jeg vet det men vitenskapelig forskning viser at det virkelig
fungerer på fettvevet. Faktisk kan det være en av de beste
treningsprogrammene som noen sinne er lagd, i følge japanske forskere.
Gerilja taktikk
Kvelden før du skal kjøre gerilja kardio, spiser du mindre
karbohydrater. For det første så er det mer sannsynlig at kroppen
omdanner karbohydrater til fett om kvelden. For det andre så kan det
redusere mengden fett kroppen forbrenner mens du sover i tillegg til
under og etter du kjører gerilja trening om morgenen.
Valgmulighet A øvelse: Spurt
"Grunnleggeren" av gerilja kardio trening. Kryp ut av sengen, ta på
t-skjorte og joggesko, ta med stoppeklokke og kom deg ut i løypa. Etter
fire minutter med jogging til oppvarming (enten ute eller på
tredemølle), tar du av for den første 20 sekunders spurten, fulgt av 10
sekunders hvile, fulgt av 20 sekunders mer spurt, 10 sekunder hvile og
så videre, helt til de fire ubehagelig minuttene er over. Du avslutter
med en ny rolig joggetur på fire minutter. Og det er alt. Bare 12
minutter til sammen - og bare fire minutter med relativt ubehag.
Gerilja kardio
Personlig prøver jeg å kjøre meg helt ut i spurtene, bare fordi jeg har
kjørt programmet en stund. Men dersom du ikke siden gymmen på
videregående, anbefaler jeg deg på det sterkeste at du gradvis, over et
par uker, jobber deg oppover mot maksimal anstrengelse. Dersom du setter
i gang som om du var Maurise Green som gjør forsøk på å få gull på 100
meteren, så vil du aldri klare programmet rett og slett, hvis det da
ikke står en klar til å gjenopplive din stakkars kropp. Ta det med ro de
første gangene, spurt i 80-90% av maks anstrengelse de første to eller
tre ukene til hjertet og lungene er klare for det..
Dersom
du bruker tredemølle, anbefaler jeg deg å ta tak i håndtakene på sidene
og hoppe av slik at du blir stående overskrevs på tredemøllen mens den
fortsatt er i gang. Med ti sekunders hvile mellom spurtene, har du ikke
tid til å sakke ned tredemøllen for så å få opp farten igjen til neste
bolk. Du må være ekstremt forsiktig når du gjør dette. Spesielt når
hopper tilbake på båndet som er i full gang. Dette er ikke for folk som
har dårlig koordinasjon
Valgmulighet B øvelse: Spinningsykkel
Selv om dette ikke er like utfordrende som spurt programmet, kan du
allikevel få en trening av god kvalitet med å bruke en ergometer sykkel.
Faktisk er det denne typen program Dr. Tabata brukte når han testet
programmet på medlemmene av det japanske Speed. Skating Teamet -
idrettsmenn av olympisk kaliber som, i følge forskerne, var nødt til å
"'kaste seg ned på gulvet etter treningene". Det er ikke tvil om at du
virkelig kan ta deg ut ved å bruke sykkel, så lenge du klarer å presse
deg selv hardt nok.
Begynn
med å trø i fire minutter på intensitetsnivå 6 (på en skala fra l10).
Når klokken når fire-minuttersmarkeringen, øker du motstanden litt og
trør alt du klarer - og radikalt øker turtallet per minutt. Etter din
første spurt på 20 sekunder, minsker du motstanden og intensiteten til å
trø lett i 10 sekunder før du igjen tar ti l med den neste bolken med
spurt i 20 sekunder. Fortsett med de vanlige gerilja intervallene til du
når åtte minutter, og da girer du ned og avslutter med en lett
fire-minutters nedtrapping.
Valgmulighet C Øvelse: Svømming
Ta deg en bane i et svømmebasseng av olympisk størrelse, og start med å
svømme runder til oppvarming i fire minutter. På minutt fire (det
hjelper med en vanntett klokke som lyser), begynner du å svømme som om
du skal svømme til kysten av Florida, på flukt fra en skoleklasse med
kjøttetende haier. Her må du ta en mental telling av de 20 sekundene
(tusen og en, tusen og to osv.), ettersom det er nesten umulig å holde
øye med tiden når du svømmer for livet". Du følger også her den vanlige
20 sekunder på og 10 sekunder av intervallet i fire minutter før du
runder av med en rolig svømmetur i fire minutter
Valgmulighet D Øvelse: Sykkel
På samme måte som med ergometersykkel, bare at det er hardere i og med
at du har vind i ansiktet og hindringer du er nødt å navigere rundt.
Etter at du har fått opp farten, må du finne en oversiktlig vei,
fortrinnsvis med en "killer" bakke. Etter oppvarmingen på fire minutter,
reiser du deg opp fra setet, og kjører på i 20 sekunder; deretter
slapper du av i 10, spurter i 20 osv. inntil denne brennende øvelsen for
lungene har vart i fire minutter. Avslutt med de vanlige fire minuttene
med nedtrapping.
Konklusjon
Nå er det eneste spørsmålet som gjenstår... passer gerilja kardio for
deg? Jeg spør deg på nytt om å løfte opp skjorta og spenne magemusklene.
Ser du en stram og slank midje med harde firkantede magemuskler, eller
ser det mer ut som. rumpa til en baby... bløtt og slapt?
Det er så enkelt som det.
TABELL 1 Minutter 1-4 Oppvarming:50 prosent av maks fulgt av:
Minutt 5 Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder
Minutt 6 Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder
Minutt 7 Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder
Minutt 8 Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder Spurt i 20 sekunder Hvil i 10 sekunder
Mest alarmerende er utviklinga blant folk i trettiåra, viser ny forsking fra Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag(HUNT).
En ny feit generasjon Steinar Krokstad, daglig leder i HUNT, er også bekymra for at det nå kan komme en feit ny generasjon.
–
Det er unger nå som vokser opp i hjem der det er en kultur for
overvektighet. Det kan også øke sjansen for at hele generasjonen blir
overvektig, sier Krokstad.
Han innser at det kan være vanskelig å bli kvitt de mange ekstra kiloene.
–
Du blir gående med overvekta eller fedmen i mange år. Det øker risikoen
for diabetes og andre komplikasjoner betydelig, sier han.
Lar seg ikke stanse
Men forskerne tror nesten ikke fedmeepidemien lar seg stanse.
–
Det er utfordrende, for vi ser i andre populasjoner som endrer livsstil
fort at dette kan tilta voldsomme dimensjoner, sier Krokstad
– Store deler av befolkninga kan få fedme, og langt over
flertallet kan få diabetes. Det tyder på at det er ingen grense og vi må
begynne å ta tak, sier Krokstad.
Et resultat av denne utviklingen ser ut til å være at flere og flere av oss får mer å ta i.
Vi blir fetere
Det
norske folk blir stadig fetere. Andelen kraftig overvektige menn har
mer enn doblet seg de siste 20 årene, mens det har vært mindre endring
blant oss kvinner. Er du tykk, utløser det ofte en rekke sykdommer, og i
Norge tar problemene som er knyttet til overvekt, trolig mellom fem og
ti prosent av hele helsebudsjettet. Overvekt kan øke faren for en lang
rekke alvorlige sykdommer. Her kan nevnes: diabetes, hjerteinfarkt,
angina, hjerneslag, gallestein og flere kreftsykdommer. I tillegg kan
det føre til psykiske problemer og muskel- og leddplager.
Det er
ikke bare i Norge at overvekt og fedme er et stort helseproblem.
Verdens helseorganisasjon har erklært at fedme globalt sett er et større
helseproblem enn underernæring. Eksempelvis kan det nevnes at det i
Afrika er stadig flere som rammes av de typiske velstandssykdommene som
diabetes og hjerte- og karsykdommer. Dette er også en side av
globaliseringen.
Pizza er tingen. Nordmenn spiser mengder av billig ferdigpizza. Det er så fort gjort å lage til, at det er greit synes vi, selv om smaken kunne vært bedre.
Jo mer ferdigmat og fast foods jo mer overvekt
Vi
vet alle at et liv i sofakroken med fjernkontrollen innen rekkevidde er
en vesentlig forklaring på at det sakte men sikkert blir litt mer av
oss. At vi bør spise mindre fet mat er også velkjent. I en ny rapport
fra Verdens helseorganisasjon rettes imidlertid søkelyset på ferdigmat
og fast foods. Det foreligger ingen klare bevis, men det er mye som
tyder på at jo mer ferdigmat og fast foods som konsumeres i et land, jo
høyere er forekomsten av overvekt og fedme.
Utviklingen innen
matvareindustrien har ført til et stadig større innslag av bearbeidede
matvarer i kostholdet vårt. Det er nesten ikke grenser for hvordan det
kan manipuleres med smak og konsistens på maten. Resultatet er at det
for oss som forbrukere ofte kan være vanskelig å assosiere smaken og
utseende på et produkt med innhold av energi, fett og andre
næringsstoffer. Forbrukerne har gitt fra seg kontrollen over
tilberedningen og sammensetningen av maten som spises.
Kjapt mett - men mye fett
I
følge VG ble det i fjor solgt frosne ferdigretter for om lag 250
millioner kroner i Norge, en økning på hele 34 % sammenlignet med 1996.
En undersøkelse viser at 55% av oss spiser ferdigmat. Nesten halvparten
av de spurte synes ikke ferdigmaten er god. Spesielt sunn er den heller
ikke. Mens innholdet av fett og salt ofte er rikelig kan innholdet av
vitaminer være mer sparsomt.
Folk har penger men ikke tid.
Manglende matlagingskunnskap er sannsynligvis også en viktig årsak til
det voksende marked for ferdigmat. Forbrukerne vet rett og slett ikke
hvor raskt et hjemmelaget middagsmåltid kan stelles i stand. I tillegg
tenker man kanskje ikke over hvor lang tid tilberedningen av noe så
enkelt som en suppepose egentlig tar.
Middag er ikke pizza, men pizza kan være en middagsrett. Varier kostholdet ditt, spis sunt, og lag maten selv.
En umulig oppgave?
Det
er grunn til å stille spørsmål ved om det i det hele tatt er mulig å
bremse utviklingen av ferdigmatmarkedet. Ser man på markedsføring av mat
og matvarer er det ingen tvil om at det brukes betydelig større beløp
på markedsføring av fet, søt og kalori-rik mat enn hva som brukes på
sunne matvarer og råvarer. I USA og England viser det seg at 90 prosent
av matreklamen på TV som vises i barnevennlig seertid er reklame for
produkter rike på fett og sukker. Selv om matvarebransjen hevder at slik
reklame ikke har så stor påvirkning, viser det seg at den påvirker
barnas valg av mat. I tillegg vet vi jo at barna i større grad enn før,
har et ord med i laget når middagen bestemmes.
En friskere utvikling…
Det
er en tankevekker at det i den samme undersøkelsen bare var 13 prosent
som mente at butikkene inspirerer til matlaging. Det tyder jo på at det
er et potensiale for økt salg av råvarer ved mer påvirkning i butikkene.
Forbrukerne må kunne finne ideer og veiledning til tilberedning av
middagsretter i butikkene.
Et fristende utbud av ferskvarer, det
være seg bakverk, kjøtt, fisk og mest av alt frukt og grønnsaker,
inspirerer forbrukerne til å handle inn. Når de først har varene i hus
settes friske og spennende retter på bordet. Frukt og rå grønnsaker vil
være tilgjengelig for både liten og stor. Til en viss grad lar det seg
gjøre å påvirke til en friskere utvikling. Vi tørr påstå at det er god
økonomi også, både for forbruker og butikk. Et økt salg av friske
råvarer som frukt og grønnsaker gir fortjeneste på dagen. På sikt er det
god økonomi å satse på at kundene skal leve lenge.
Man har lenge visst at et høyt blodtrykk skader helsa. Likevel er det
greitt å notere seg at sammenhengen nå er svært grundig dokumentert.
Man har gjennomgått dataene fra 61 undersøkelser som har vært
gjennomført om betydningen av blodtrykket for helse og som har vært av
høy vitenskapelig kvalitet. Undersøkelsene har pågått lenge og med mange
pasienter. Til sammen omfatter studiene 12,7 millioner pasientleveår.
Hovedkonklusjonene er som følger:
- levetiden avtar når blodtrykket vedvarende er over 115/75 millimeter Hg
- risikoen for å bli syk stiger i takt med blodtrykket
- i alderen 40 – 69 år fordobles sannsynligheten for å få slag
eller hjerteinfarkt når blodtrykket øker med 20 millimeter Hg
- det er først og fremst hjerteinfarkt og hjerneslag som forkorter livet
- man fant samme tendens hos kvinner og menn
I fra andre undersøkelser vet man at selv små reduksjoner i
blodtrykket gir positiv uttelling for helse. De viktigste tiltakene man
selv kan iverksette for å senke blodtrykket er:
- å unngå overvekt
- å begrense forbruket av salt
- å mosjonere jevnlig - en halvtimes rask spasertur de fleste dagene i uka er tilstrekkelig
- å ikke drikke mer enn to glass vin eller tilsvarende pr dag hvis du er mann eller et glass hvis du er kvinne.
- å spise rikelig med frukt, grønnsaker og fettfattige matvarer.
Her kan du lese virkelige historier fra ekte mennesker som har slitt (eller ennå sliter) sin kamp mot maten eller vekten. Få tips og støtte fra virkelige mennesker som har vært gjennom opplegget vårt, og fått fine
resultater. Enten de hadde som mål om å gå ned 10 eller 50 kg fett, de
har vært i dine sko, og kjenner til hvordan det er å legge om livsstilen
sin, slik at de blir sunne og friske. Les og bli inspirert av deres historier - og når du er klar...send inn og fortell...
Hei folkens. Da er jeg på beina igjen etter en drøy uke med sykdom.. Jeg pleier ikke bli særlig syk, men denne gangen traff årets influensa meg midt i trynet gitt... Sjelden jeg blir så slått ut, og nå er jeg dehydrert og sliten.. Jeg fikk litt feber forrige mandag, men allerede på kvelden ble jeg sengeliggende.. eller mest på sofaen da.. Jeg sov vel i snitt sikkert 16 timer pr døgn frem til torsdag, og var helt uten matlyst. Hodepine og lerddsmerter fulgte også med, så jeg som aldri tar tabletter måtte krype til korset denne gangen.. Fredag var jeg mye bedre, men fremdeles sliten - hodepinen var i det minste borte :) Men på lørdag fikk jeg et slags "tilbakefall" - formen ble tilsynelatende uten grunn mye værre igjen.. Søndag ble som en ny "fredag" med bedre form igjen så jeg kom meg igjennom dagen med de gjøremål som jeg skulle..
Under slike omstendigheter er det ikke lett å få i seg nok næring. Man burde i all hovedsak sørge for nok veske i form av vann, men har funnet ut at nutralcell og myosyn lett kan drikkes selv om man er litt syk - det er ikke som med "mat" at man presser det i seg, så en "diett" på disse to anbefales hvis man absolutt ikke klarer fast føde! Kroppen før en stor del av det den trenger da i det minste :)
Det viktigste du kan gjøre, er å være mere i aktivitet og
bevegelse. Mosjon i fritiden er viktig, men det er faktisk enda
viktigere om du kan bruke kroppen mer i hverdagen på jobben og i
hjemmet. Dessuten skal du være kritisk med hvor mye og hva du spiser.
Enkelt sagt består behandlingen av overvekt enten i å øke
energiforbruket, redusere energiinntaket eller begge deler. Vi kan dele
inn behandlingen i to faser; vektreduksjonsfasen, hvor energiinntaket er
mindre enn forbruket, og vedlikeholdsfasen, hvor energiinntaket er like
stort som forbruket.
I vektreduksjonsfasen er det ideelle å tape mest mulig fett og
minst mulig muskelmasse og vann. For å oppnå dette bør vektreduksjonen
være langsom. Det er da lettere å unngå motreaksjoner fra kroppen, som
for eksempel sultfølelse, noe som kan bidra til store vektsvingninger
eller jo-jo slanking.
I vedlikeholdsfasen er målsettingen å unngå vektoppgang. Dette
krever at energiinntaket er likt energiforbruket. Denne fasen er for
mange spesielt vanskelig, og mange trenger råd for hvordan de skal klare
å takle denne fasen.
Oppsummert: De to viktigste hjelpemidlene vi har i kontrollen
av kroppens vekt, er økt fysisk aktivitet og omlegging av kostholdet,
med blant annet reduksjon av totalt inntak av fett.
Indulge your love of chocolate “The Walden Way,” without worrying about
calories. Simply switch from your high calorie, sugary chocolate syrup
that can easily add 200 calories in just 4 level tablespoons and treat
yourself to Walden Farms Calorie Free Chocolate Syrup. Made with premium natural cocoa beans, real chocolate, and other natural flavors…but no calories, fat, carbs, gluten or sugars of any kind! Delicious on ice cream, in a smoothie, to make chocolate milk or wherever your imagination takes you.
Switch and save hundreds of calories every time, “The Walden Way.”
Her kan jeg bare si godt nyttår og gratulerer med nye forsetter som de aller fleste ikke klarer og gjennomfør.. Det har desverre vist seg at folk som setter nyttårskrav til seg selv setter kravene høyere denne dagen enn hva de ellers ville ha gjort, dermed blir de ofte urealistiske og vanskeligere å oppnå..
Men det vanligste av alle nyttårsforsetter er " å komme i gang med treningen igjen " og det klarer ALLE!! Trening er kun positivt for kropp og sjel så kom igjen alle sammen - grip det nye året fatt med ny energi og en ny livstil!!
God jul og godt nyttår ønskes dere kjære lesere. Jeg har vært bort fra bloggen i 10 dager nå, og håper dere tilgir meg, men det har skjed utrolig mye! Det har blant annet vært jul, og jeg har jobbet masse med forskjellige spennende prosjekter! Det som er det aller største innen trening og fitness for tiden i verden er Zumba og bootcamp-trening, og dette er det full satsing på fra min side fremover. Norge ligger som alltid litt etter resten av verden da vi er litt forsiktige her på bjerget, lite innovative og mere "ludvik" kan man vel si... men det har ikke jeg tenkt å bli!!??
Har derfor samlet en rekke flinke mennesker for å starte opp noe nytt og spennende - sjekk selv... under utvikling fremdeles, men er snart i gang!!!! ;)
De siste tre dagene før konkurranse: Maksimer ditt glykogenlager ved å spise mye komplekse
karbohydrater, som brød, pasta, ris, frukt, juice og grønnsaker.
Siste
døgn før konkurranse og trening: Drikk rikelig med væske, og spis
mat som er kjent og lett fordøyelig.
Siste time før
trening og konkurranse: Drikk kun vann.
Under konkurransen: Begynn å drikke helst innen første kvarter, og drikk
jevnlig ca 7-10 dl i timen. Skal du holde på lengre enn 1 time, velg
sportsdrikk eller ha med karbohydratrik, lettspist mat. Dette kan være
bananer, fint/mellomgrovt brød, sportsbar eller karbohydratgeler.
Etter trening bør du innen første halvtime få i deg væske, raske
karbohydrater og gjerne litt protein. Dette kan for eksempel gjøres ved å
drikke en Nutracell, en shake med blandingen av Myosyn og Carbplex, halvliter fruktjuice, sjokolademelk eller drikkeyoghurt. Deretter følger
et måltid innen et par timer med rikelig av karbohydrater og litt mer
protein, for eksempel pasta med kylling.
Marika forklarer alt om ketogene dietter (lav Karb)
Skrevet: 09.12.2010 16:11:00
Ketosedietten er
effektiv, og det er ingen tvil om at den virker. Men selv om den er
populær, er den nok ikke så sunn, hvis man går på den over lang tid. Her
er en oversikt over bakdelene med ketogendietten, og hva du eventuelt
kan gjøre for å gjøre dietten mindre risikabel.
Bakdelene med dietten: 1
- Mental kapasitet påvirkes. Det vil si at hvis du skal løse
oppgaver som krever litt konsentrasjon og skarp tenkning, så påvirkes
dette negativt under ketose. Ketoner fungerer som brensel for hjernen,
men glukose (som du får i deg gjennom karbohydrater), fungerer best for
hjernen.
2 - Det første døgnet uten
karbohydrater, føler du deg ikke særlig bra, men når ketonene har begynt
å produsereres for fullt, får du det bedre.
3 - Immunforsvaret påvirkes
negavtivt. Immunforsvaret bruker også hovdedsaklig glukose som brensel.
På en ketogen diett har man ofte et svært høyt inntak av fett, som igjen
påvirker immunforsvaret negativt. Umettede fettsyrer kan under visse
omstendigheter virke hemmende på immunforsvaret. Dette skjer fordi de
forbruker kroppens antioksidanter.
4 - Noen forskere mener at en
slik diett på sikt kan redusere insulinfølsomheten. Det kommer av at
kroppen streber etter å skaffe kroppen glukose.
5 - Nivået av det anabole
hormonet insulin, er lavt, og fører til at du mister muskler.
6 - Treningsenergien og
styrken minsker. Det blir vanskelig å trene hardt fordi glykogendepotene
ikke er velfylte. Ketogene dietter tømmer glykosen raskt.
7 - Det dannes urinsyre og
dette gir økt fare for urinsyregikt.
8 - Mange spiser mye mettet
fett under slike dietter. Dette er usunt, og insulinfølelsen minsker.
9 - Det kan oppstå flere
bivirkninger under denne dietten. Eksempler er; diare, dårlig humør,
magekrampe, kvalme, vond kroppslukt og nyresteiner. Det er også fare for
hemolytisk anemi (mangel på røde blodlegemer), nyreproblemer og dårlig
leverfunksjon.
10 - Langvarig ketogen diett
øker også faren for mange kreftformer, siden man spiser næringsmidler
med innhold av kreftfremkallende stoffer. Samtidig spiser man heller
ikke den maten som forebygger kreftfaren som fullkorn, belgvekster,
frukt og grønnsaker.
Hvis du likevel bestemmer deg for å gå på
denne dietten, kan man jo passe på endel ting.
Gå
ikke på dietten mens du har viktige eksamener eller en viktig oppgave
foran deg. Du kan eventuelt karbe opp, akkurat de dagene du leser eller
skal løse oppgaven.
Ta C- vitaminer som er bra for immunforsvaret og unngå mettet fett.
Siden høyt inntak av umettede fettsyrer tar antioksydantene, bør du ta
tilskudd av antioksidanter også.
Spis 2-4 gram proteiner pr kg kroppsvekt, så ikke muskelmassen brytes
ned.
Prøv ikke å trene hardere enn vanlig, men prøv å løfte like tungt,
som før du begynte på dietten. Ketosedietten gjør kroppen katabol
(nedbrytende), og ikke anabol. Å bygge muskelmasse eller å bli sterkere
er umulig. Det er en god ide å ta kreatin under dietten, for å
opprettholde styrken.
Det er viktig å spise
fett, så kroppen kan bruke dette som energi, når den ikke har
karbohydrater. Dessuten får fett kroppen til å forbrenne fett. Udo´s
choice og omega-3 er gode fettsyrer under slik diett.
Ta fiber- og fruktkosttilskudd. Dette får du på helsekostbutikken. Da
får du i deg fiber og de viktige stoffene som finnes i frukt. Du kan
gjerne spise litt grønt, så lenge du du ikke spiser så mye at ketosen
opphører.
Husk å ikke holde på for lenge av gangen. Det er viktig at du har en
dag i uken som du karber opp på. Da kan du skeie litt ut på kvelden med
de karbohydratene du har savnet mest. Kanskje du er veldig glad i pizza
eller is? Hiv innpå en gang i uken. Så kan kroppen fylle opp
glykogenlagrene, og du øker forbrenningen litt etter en hard uke på
diett.
Et nytt tilbud til fotballspillere som er plaget av eller
opptatt av idrettsskader blir lansert i juni 2002. sportsskader.no utvikles av
Torbjørn Vaadal i samarbeid med NISO. Vaadal er utdannet ved Norges
Idrettshøgskole. Leger og fysioterapeuter med idrettsfaglig bakgrunn bistår i
oppbygningen.
www.sportsskader.no utvikler en unik idrettsskadebase på Internet. Siden redegjør for de
mest vanlige fotballskadene. Andre idretter må foreløpig bruke denne siden
for å finne ut mer om sin idrettsskade. Om det er ønskelig vil det i framtiden
bygges opp lignende sider til ulike idretter.
Opptrening og forebygging
ved hjelp av trening og idrettskadeutstyr vil bli beskrevet. Et samarbeid med
en stor distributør av idrettskadeartikler vil knytte relevante produkter opp
mot ulike typer skader. Det vil også være mulig å se nyheter innen
skadeforebyggende sportsutstyr.
Bakgrunnen for oppbyggingen av
www.sportsskader.no er Torbjørn Vaadals personlige opplevelser som
fotballspiller i 1. divisjon.
Torbjørn Vaadal søkte på Internet etter
infor-masjon om skader, behandling samt eventuell trening som kunne være med å
forhindre skader i framtiden. Slikt materiale fantes ikke og dermed oppstod
ideen om en idrett-skadeside knyttet opp mot fotball.
Siden vil være et
tilbud til alle NISOs medlemmer og andre interesserte. Siden vil etter hvert
bli oversatt til engelsk og lagt ut som en del av FIFProNets tilbud til alle
spillere rundt om i verden.
Aktiv- Nr
2-2002 Medlemsblad for Norske Idrettsutøveres
Sentralorganisasjon
(VG Nett) Superstjernen Madonna (52) skal nå åpne en kjede av treningssentre over hele verden.
I FORM: Madonna holder seg i
god form - blant annet for å kunne levere fysisk krevende konserter. Her
er hun i kjent positur fra en konsert i Israel i 2009. Foto: AP
Det er ikke akkurat noen hemmelighet at artisten Madonna (52) er over gjennomsnittlig opptatt av å holde seg i form. Nå skal hun ifølge en uttalelse på sin offisielle hjemmeside starte en kjede av treningssentre under
navnet «Hard Candy Fitness» - en kjede oppkalt etter hennes eget album
fra 2008, altså. Det første senteret åpner i Mexico City i november, og planene for å
ta konseptet til ti lokasjoner i Russland, Brazil, Argentina, Europa og
Asia skal allerede være på plass. - «Hard Candy Fitness» er en unik opplevelse som blander fitness med
underholdning, sier Chris Dedicik, daglig leder for kjeden, til
Madonna.com. Treningsformene vil blant annet inkludere både zumba, cardio
kickboxing, yoga og capoeira, og sentrene vil bygges opp i samarbeid med
New Evolution Ventures, som allerede har startet en lang rekke
treningssentere verden over. - Hard Candy Fitness kommer til å reflektere Madonnas synspunkter, sier Mark Mastrov, styreleder i New Evolution Ventures.
Skal bli spennende og følge med på spesielt da jeg selv elsker Zumba og kardio kickboxing :) Håper det kommer et senter til Norge så jeg kan ta et besøk til :D God helg!
I Sverige har bruken av doping blant kvinner eksplodert de siste
årene. I Norge er jentene også på full fart inn i det som tradisjonelt
har vært guttas fallgruver.
Stadig flere jenter bruker anabole steroider.Tidligere har jentene stort sett ringt inn
og vært bekymret for kjærester som bruker doping, nå bruker de det i
økende grad selv. - I Sverige ser de at antall jenter som bruker anabole steroider,
har økt med nesten 50 prosent på et halvt år. (Dette iflg Dopingtlf)
Flere enn vi tror
I Norge er det vanskelig å finne noen klare tall på hvor mange
som bruker doping, og på hvordan utviklingen av bruken er. Det er langt vanligere enn vi tror.
- Jenter er mer opptatt av å være perfekte, av ikke å gjøre noe
feil. Å snakke om at de bruker doping, er nok ganske tabubelagt. Gutter
snakker mer åpent om dopingbruken sin. Guttene har tidligere begrunnet bruken av anabole steroider med
at de ønsker å bli store. Dette er ikke målet til de fleste jenter som
bruker det.
- Jenter bruker anabole steroider for å få mer markerte muskler
og for å slanke seg. De ønsker seg en kropp som Dorthe Skappel, og de
bryr seg ikke om at de ikke har genene for å få en slik kropp.
Eksplosjonsartet utvikling i Sverige
I følge en artikkel i svenske Aftonbladet fra høsten 2004, øker
misbruket av det amfetaminlignende sentralstimulerende middelet Efedrin
eksplosjonsartet blant unge kvinner. Avisen skriver videre at det er i
ferd med å bli kvinnenes variant av anabole steroider. Efedrin blir
brukt for å gå ned i vekt og for å orke å trene mer. Preparatet kan være
dødelig i større doser, og det er spesielt farlig når jentene blander
efedrin og andre preparater.
I følge Dopingtelefonen er efedrin svært populært også i Norge.
Proteinbehov for idrettsutøvere har vært et hett debattema i
årevis. Både i media, på internett og blant ulike "kvasieksperter" får
vi stadig høre ulike fremstillinger om proteinbehov og effekt. Men i den
vitenskaplige verden er det utført en rekke studier, og forskerne er
enige.
En av de tingene ekspertene er enige om, er at mer enn 2.5 gram
protein per kilo kroppsvekt om dagen, ikke gir noen ekstra effekt -
uansett hvor hardt og mye du trener. Selv om enkelte synes å tro det, så
vil ikke ekstra mye protein - utover 2.5 gram per kilo kroppsvekt om
dagen - gi ekstra mye muskler.
Olympiatoppen anslår at de som trener mye utholdenhet, kan ha
behov for 1,2-1,8 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, mens de som
trener mye styrke kan ha behov for 1,5-2,1 gram protein per kilo
kroppsvekt per dag. For de fleste skal dette være enkelt å dekke gjennom
et vanlig kosthold som inneholder blant annet melkeprodukter, fisk,
fugl, kjøtt eller egg.
Mer protein i tidlige faser
I følge Australian Sports Commision behøver styrkeutøvere som
er interesserte i å øke muskelstørrelse og funksjon, mer protein i de
tidlige stadiene av veldig intensiv styrketrening. De kan da ha et behov
på opp mot to gram protein per kilo kroppsvekt. Men styrkeutøvere ser
ut til å tilpasse seg stresset/spenningen ved treningen slik at
proteinbehovet for å opprettholde proteinbalansen blant svært veltrente
idrettsutøvere bare er marginalt større enn de behovene generelt aktive
folk har.
Idrettsutøvere i vekst - ungdom - har ytterligere proteinbehov,
og de kan ha et behov på nærmere 2 gram protein per kilo kroppsvekt per
dag.
Fyll opp lagrene etter trening
Ved å spise noe rett etter en treningsøkt blir du raskere
restituert, du klarer å yte mer på neste treningsøkt, og du får bedre
effekt av den økten du nettopp har gjennomført. I følge Olympiatoppen
vil det å la være å spise etter trening, føre til forsinket restitusjon,
redusert treningseffekt, svekket immunforsvar og økt risiko for
overtrening. Vær altså nøye med å fylle på med både væske, karbohydrat
og protein etter en treningsøkt.
Det beste er å kombinere noe som er rikt på karbohydrater, og
noe som er rikt på protein. Karbohydrater sørger nemlig for økt
insulinutskillelse som stimulerer musklene til å ta opp aminosyrene du
får gjennom proteinet. Du kan for eksempel spise en yoghurt, drikke
skummetmelk, sjokolademelk, tørket frukt og nøtter, en brødskive med
ost, kalkun eller peanøttsmør, eller du kan spise en sportsbar eller
sportsdrikk som inneholder karbohydrater og protein.
... og før trening
I tillegg til at du bør spise noe protein- og karbohydratrikt
etter trening, bør du også spise noe før trening. American College of
Sports Medicine viser til at det å ha noen aminosyrer som sirkulerer i
blodet mens du trener, kan optimalisere muskeloppbygging. Det betyr at
du også før trening bør spise noe som kombinerer karbohydrater og
proteiner.
Noen idrettsutøvere kan få for lite protein og ha behov for
ekstra proteintilskudd. Dette kan for eksempel være idrettsutøvere som
er på diett, som spiser lite variert, er småspiste, utøvere med
omfattende matallergi, utøvere som har et dårlig sammensatt vegetarisk
kosthold og utøvere med spiseforstyrrelse.
De har tatt seg inn i livet mitt uten å banke på døra.
Fire fine striper strekker seg fra øst til vest i panna mi.
Det er et av de tegnene som ikke kan overses, tegnene på at livet ubønnhørlig ruller i en retning.
Det finnes definitivt viktigere ting å bekymre seg over enn rynker, men
jeg må krype til korset og innrømme at jeg ikke er strålende fornøyd med
utviklingen. Det er noe med denne slutten man plutselig aner
eksistensen av, der fremme et sted. Men om jeg følger eksempelet til
Siv, en av hovedpersonene i TV3s nye realityvidunder ”Norske
Hollywoodfruer”, er løsningen innen rekkevidde. Med en liten injeksjon
som må gjentas med noen måneders mellomrom slipper man tegnene på klokka
som tikker.
Nervegiften botulinumtoksin, alias Botox, er et av de giftigste
toksinene som finnes; 0,000001 gram er en dødelig dose for et voksent
menneske. Det er visst blitt svært vanlig å injisere dette inn i panna,
også hos norske kvinner, skal vi tro medieoppslagene om temaet de siste
årene. Den utglattende effekten ligger som mange vet i å lamme
ansiktsmuskulaturen. Men hvordan foregår denne lammelsen?
Som en nervegift virker botulinumtoksin på nervecellene våre, og mer
spesifikt på de nervecellene som kontrollerer musklene. Disse
nervecellene sender ut et signalstoff som stimulerer musklene til å
trekke seg sammen, og Botox stopper nettopp forsendelsen av dette
signalet. Resultatet er at muskelen lammes. Men la oss gå enda lengre
inn, inn i nervecellen. En slik signaloverføring skjer lynraskt, og i
nerveenden der signalet skal overføres fra en celle til en annen ligger
signalstoffet klart i små membranblærer kalt synaptiske vesikler (se
figur).
Når de blir stimulert vil vesiklene fusjonere med nervecellens
cellemembran, og dette gjør at signalstoffet slippes ut av cellen og kan
detekteres av muskelen, som så trekker seg sammen. Denne
fusjonsprosessen er avhengig av flere proteiner, bla SNARE proteinene
som man mener trekker vesikkelen så tett inntil cellemembranen at
fusjonen mellom de spontant kan skje. Og her kommer toksinet vårt inn,
ved å bryte ned SNARE proteinene hindrer botulinumtoksinet den
nødvendige fusjonsprosessen, og signalstoffet blir ikke frigjort og
tilgjengelig for musklene.
Definisjonen på et toksin lyder ”et naturlig forekommende giftstoff”, og botulinumtoksin produseres av bakterien Clostridium botulinum ,
eller som faren min kaller det; farlige jordbakterier. Å bli forgiftet
av botulinumtoksin, en tilstand kalt botulisme, var tidligere en fryktet
konsekvens av å spise dårlig hermetikk, ofte hjemmelaget, og botulisme
økte i forekomst med hermetikkens inntog i begynnelsen av det forrige
århundre.
I dag har tilfellene av botulisme stort sett opphav i vår hang til
hjemmelaget rakfisk og spekemat. Men dette er i ferd med å bli en svært
sjelden type forgiftning, i Norge har det mellom 1977 og 2006 blitt
registrert 47 tilfeller av botulisme, og av disse 47 hadde ett tilfelle
dødelig utgang. Symptomene på botulisme starter med lammelser i de
områdene den kosmetiske bruken konsentrerer seg om, nemlig i
ansiktsmusklene.
Så sprer det seg til armer og ben, og det kritiske og potensielt
dødelige stadiet inntrer når pustemuskulaturen lammes. Den kosmetiske
bruken av toksinet holder seg til doser svært langt under det som regnes
som farlig og injiseres direkte inn i området som skal glattes ut, men
man kan risikere ubehagelige bivirkninger som skjevheter i ansiktet,
sikling og øyelokk som henger. Og ikke minst et skikkelig stivt ansikt.
Nei, jeg tror jeg legger rynkebekymringene mine innerst i en skuff.
Det finnes mer spennende ting å bruke vår avmålte tid her på jorden til.
-
Jeg har ikke tenkt å dø som femtiåring, sier overvektige Arne Espen
Dillan. Tallet på vekta er allerede tresifra, og nærmer seg 130 kilo.Forskerne tror det er umulig å stanse fedmeepidemien.Nesten
sytti prosent av nordmenn er overvektige. Mest alarmerende er
utviklinga blant folk i trettiåra, viser ny forsking fra
Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag(HUNT).
– Når jeg kom hjem fra skolen gikk jeg til min gammeltante,
hun var hjemme og diska opp med mat. Så gikk jeg gjerne hjem, hvor
middagen også sto klar.
Arne Espen Dillan forteller om en barndom med mye mat. Han er nå en
mann i sin beste alder, og småbarnsfaren forteller at har alltid vært
større enn det som bra er.– Fra jeg var liten var jeg en plugg for å si det slik, sier Arne Espen Dillan (36).Valpefettet forsvant aldri, og ble til voksne kilo.Nå viser badevekta nesten 130.
Tallet på badevekta skal ned denne gangen, Arne Espen Dillan har bestemt seg.
Forsker Steinar Krokstad, ved HUNT, tror det blir vanskelig å stoppe fedmeepidemien.
Bekymra for barna
Med sine mange kilo for mye, er ikke Dillan lenger noe
unntaktilfelle. Det er en fedmeepidemi som herjer landet. En epidemi som
sprer seg med voldsom fart, særlig blant unge voksne i fruktbar alder,
viser den internasjonalt anerkjente forskningen i HUNT.
En av fire i 30-åra sliter nemlig ikke lenger bare med overvekt, men med fedme.Ved frokostbordet nyter to år gamle Matias ei brødskive. Foreløpig
ligner han mest på sin slanke mor, men pappa har et snev av bekymring.– Det har jo egentlig vært ganske frie tøyler i forholdt til å
spise her i huset. Jeg vet jo at jeg er overvektig, så jeg tror nok det
at barna også kan ha genene til å bli det - hvis vi ikke er fokusert på
det, sier Dillan.
En ny feit generasjon
Steinar Krokstad, daglig leder i HUNT, er også bekymra for at det nå kan komme en feit ny generasjon.– Det er unger nå som vokser opp i hjem der det er en kultur for
overvektighet. Det kan også øke sjansen for at hele generasjonen blir
overvektig, sier Krokstad.Han innser at det kan være vanskelig å bli kvitt de mange ekstra kiloene.– Du blir gående med overvekta eller fedmen i mange år. Det øker
risikoen for diabetes og andre komplikasjoner betydelig, sier han.
– Vil ikke dø
Arne Espen Dillan ønsker ikke at lille Matias skal arve pappas overvekt. Han har prøvd å gå ned før, men gått opp igjen.– Jeg vil bli gammel - jeg har ikke tenkt å dø som femtiåring, og bank i bordet, jeg ikke fått diabetes enda.– Hvis vi som er litt overvektige tar av noen kilo forlenger vi faktisk levetida vår. Det er motivasjon for meg.
Arne Espen Dillan vil ned i vekt, for hvert kilo kan han leve lenger.
– Lar seg ikke stanse
Men forskerne tror nesten ikke fedmeepidemien lar seg stanse.
– Det er utfordrende, for vi ser i andre populasjoner som endrer
livsstil fort at dette kan tilta voldsomme dimensjoner, sier Krokstad
– Store deler av befolkninga kan få fedme, og langt over
flertallet kan få diabetes. Det tyder på at det er ingen grense og vi må
begynne å ta tak, sier Krokstad.Det er nettopp det Arne Espen Dillan gjør. Han tar tak i seg sjøl, igjen.– Jeg tror nok at jeg har ordnet meg mer realistiske mål nå. Kommer jeg ned på 115 kilo i første omgang er jeg kjempefornøyd.
Antallet fete tredveåringer har økt betraktelig de siste åra.
Den norske supermodellen Lillian Müller (59) vier livet til helse og gleder seg til å fylle 60 år. Etter
en lang karriere som skuespiller og supermodell føler Lillian seg i dag
bedre enn noen gang. Det har tatt mange år med hard trening og strengt
kosthold. Da hun 25 år gammel slo gjennom som forsidepike i Playboy,
trengte kroppen en forandring. - Jeg bodde sammen med Hugh Hefner på Playboymansion og
ble servert filet mignon til frokost. Jeg la på meg én kilo i uken,
trente ikke, hadde lite energi og slet med angst og depresjoner. Vendepunktet kom da Müller ble kjent med en naturlege, som la grunnlaget for livsstilen hennes de neste 30 årene. - Jeg ble veganer, som betyr at jeg holder meg unna kjøtt og andre animalske produkter.
Jeg renset kroppen med detox og lærte å meditere. Det ga meg et nytt
liv. Nå blir jeg aldri syk og slipper unna enhver forkjølelse. I tillegg til et strengt kosthold, går Müller mye tur i nabolaget sitt i Santa Monica i California. - Jeg går i trapper og oppover bakker. På helsestudio trener jeg overkropp og mage. 59-åringen forklarer at hun ser på kroppen som en bil som får deg fra A til B. - Du må tenke praktisk å ta vare på kroppen din, hvis ikke kan den bryte sammen. De
siste årene har Lillian reist verden rundt og holdt foredrag om
kosthold, trening og helse. Hun har vært med på ”71 grader nord” og ”Ja,
vi elsker Hollywood”. Neste år fyller hun 60! - Det skal feires! Mange tenker negativt på det å bli eldre, men jeg gleder meg. Jeg
vil være en rollemodell som viser at kvinner i moden alder kan ha både
visdom, intelligens, god helse og et ungdommelig utseende. Jeg har
fortsatt mange drømmer og mål i livet, og håper å være i min beste alder
når jeg er 85 år.
Som
18-åring bestemte han seg for å gå ned i vekt. Åtte år og over femti
kilo senere, kom Bjørn Nilsen (29) på femte plass i NM i kroppsbygging (CBB).
"Oktober 2007: Det skinner i brunsprayet muskelmasse. Applausen slår imot ham.
Vide bukser og collegegensere er byttet ut med speedo og paljetter når Bjørn inntar podiet under NM i kroppsbygging i Oslo.
Han flekser og poserer seg frem til femteplassen. Innvendig raser
følelsene. Enorm glede og stolthet, blandet med en følelse av
uvirkelighet og galskap.
- På åtte år hadde jeg gått fra å hate kroppen min til denne ytterligheten, sier han.
Tre år etter NM-deltagelsen er Bjørn fremdeles slank, sunn og veltrent. "
Bare ett ord å si her - Respekt!!
Nok et bevis på at de aller fleste kan gjøre noe med sin overvekt hvis de virkelig vil.. "fedme er ikke noe du har, men noe du velger å ha" sa Kari Jaqueson for noen uker siden, og jeg må si at jeg er for det meste enig med henne tross all kritikk hun har fått etter dette.. det er stygt med sant..
Mange er overfølsomme for sukker, og kan faktisk bli
deprimerte om de ikke får i seg noe søtt. Sukkeret blir nærmest som et
narkotisk middel, som man trenger og "ruse" seg på.
Men sukkeret gjemmer seg overalt, og ikke alltid er vi klar over at vi
spiser sukker. Hvis du ønsker å finne ut om du er sukkeravhengig er det flere
sider på nettet hvor du kan ta tester eller lese mer om det. Her er en liste
over sukkerarter og en presentasjon av matvarer som inneholder sukker. Husk at
det stadig dukker opp nye benevnelser for sukker, så det gjelder å holde et øye
med innholdsdeklarasjonen.
- Alkohol!
- Alkoholholdige drikker
- Betesukker (hvitt sukker, sirup, farin)
- Byggstivelse
- Daddelsukker
- Dekstrin
- Dekstrose
- Eplesukker
- Farin
- Fruktose (fruktsukker)
- Glukose (druesukker)
- Heksitol
- Honning
- Inversol
- Isomalt
- Karamellfarge
- Laktose (melkesukker)
- Lønnesukker og lønnesirup
- Maissirup
- Maisstivelse
- Malitol
- Maltekstrakt
- Maltodekstrin
- Maltsirup
- Maltsukker
- Mannitol
- Matvarer med navn som ender på -ose
- Melasse
- Melis
- Nektar
- Risstivelse
- Rørsaft
- Rørsukker (hvitt sukker, sirup, farin)
- Sakkarider
- Sakkarose (vanlig sukker som strøsukker, sukkerbiter og rørsukker - utvunnet
av råsukker)
- Sorbitol
- Sorgum
- Xylitol
- Zylose
Matvarer som inneholder en eller
flere av disse sukkertypene er følgende;
Kunstige
søtningsmidler:
Canderel, Hermesetas og suketter.
Brød og pasta:
De fleste brødtyper, kornprodukter, kjekssorter og smultbakst.
Meieriprodukter:
Smaksatt melk, fruktyoghurt, yoghurtis, iskrem, de fleste myke oster og
"sukkerfri" sjokolademelk.
Desserter;
Alt som er dekorert med spunnet sukker og karamelliserte produkter og de fleste
"sukkerfrie" fryste dessertene, iskremene og fryste yoghurter.
Frukt;
De fleste hermetiserte og konserverte frukter og juicer.
Ferdigmat;
De fleste ferdiglagede fryste retter inneholder sukker (øker holdbarheten).
Kjøttvarer;
De fleste baconsorter, påleggssorter, konserverte, gravede eller røkte
kjøttvarer. Husk også at det samme gjelder for fisk.
De fleste buljongtyper, hermetiske supper og consommeer.
Grønnsaker;
De fleste typer av mais-, erte- og bønnekonserver.
Matvarer med høyt innhold av naturlig
sukker er følgende:
- Sider
- Dadler
- Tørket frukt
- Fiken
- Fruktjuice
Hva er raffinerte karbohydrater?
Raffinerte karbohydrater er;
- Alkohol
- Fint rugmel
- Rismel (hvis det ikke er laget av råris)
- Hvitt mel (også ubleket)
- Hvit eller polert ris
Slike karbohydrater finnes i hveteboller, franskbrød, rundstykker,
pizzabrød, såkalt "grove" brødtyper, bagels, kjeks, jevnede supper,
frityrdeig, sauser, pasta og pizzadeiger.
Sukker finnes i nærmest alle matvarer, og hvis vi skal vite hva som får
blodsukkeret vårt til å reagere kan det være lønnsomt å sette seg inn i hva
sukker egentlig er. Er du sukkeravhengig, skal du kutte ut alt som er søtt.
Da må du sette seg godt inn i hvilke karbohydrater, proteiner, meieriprodukter,
grønnsaker, frukt, bær, fett, krydder og drikker som ikke trigger søtsuget.
Eksempler er råris, hel hvete, hel havre, hel rug, hel bygg, egg, kylling,
brokkoli, tomat, paprika, avokado, usøtede bær, olivenolje, hvitløk, ingefær,
grønn te og vann.
For mange er sukker en fiende. Selv om man ikke er sukkeravhengig er det
sunt å unngå for mye av det. Det er faktisk slik at kroppen vår ikke har
behov for sukker.
Vi kan leve helt fint (om ikke bedre), helt uten sukker i livet.
Brun i en fei til julebordet...? men er det trygt..?
Skrevet: 01.11.2010 10:35:00
Melanotan har blitt svært
populært blant unge som ønsker å være brune uten sol.
Hormonet
blir brukt, uten at disse unge menneskene kjenner risikoen og
bivirkningene injisering av stoffet medfører. Det høres nesten for godt
ut til å være sant. En sprøyte i magen og du er naturlig og jevnt brun
over flere måneder. Er dette virkelig et vidundermiddel?
Hva er Melanotan? Melanotan er et syntetisk
hormon som ble utviklet på midten av 80-tallet i Arizona for å oppnå
pigmentering uten naturlig sol. Melanotan viste seg å være mer effektiv
enn kroppens egne stoffer. Noen av de rapporterte bieffektene er økt
sexlyst og redusert sultfølelse. Sprøyter kjøpes på apotek og stoffet
injiseres i daglige doser. Effekten er at huden raskt blir solbrun.
Melanotan er ulovlig i Norge, EU og USA. Søker du på Sol.no finner du
både bruksanvisning og forklaring på effekten av stoffet. Det er svært
enkelt å få tak i stoffet på nett. Lovlighet og bi-effekt diskuteres
samtidig som stoffet lovprises av mange av brukerne.
I følge Direktør i Legemiddelverket Gro Ramsten Wesenberg er det stor
risiko forbundet med å bruke dette. Det finnes ingen forutsetning for å
vite noe om doseringen av Melanotan og stoffet påvirker cellene, mener
hun. Det er et hormon og det finnes ingen vitenskaplige data om hvordan
det virker. Det foreligger ingen resultater fra kliniske tester eller
dyreforsøk, har hun sagt til adressa.no.
En hudlege ved navn Jon Langeland, som har 25 års erfaring har svart
på henvendelser om Melatonan på nettstedet doktoronline.no. Melanotan er
et kunstig fremstilt hormon som må injiseres inn i kroppen. Det setter i
gang en prosess slik at kroppen begynner å produsere brunfarge, men det
kjemiske stoffet påvirker også ukontrollert andre av kroppens
funksjoner, sier han.
Det finnes ingen oversikt over hvor mange som har kjøpt og bruker
Melanotan i Norge, fordi salget foregår ulovlig.
Det som er litt skremmende er hvor enkelt det er å kjøpe stoffet.
Flere websider sender produktet rett hjem i postkassen.
Vanskelig å vite hva man skal tro.
På forskning.no i 2002, ble det publisert
en artikkel som sa følgende:
"Når man legger seg i solsteika begynner kroppen å lage MSH. Det er
et hormon som får huden til å trykke opp massevis av melanin, som er små
fargekorn. Disse pigmentene suger nemlig til seg UV-stråler, og
beskytter dermed huden mot mer skummel stråling. Nå har forskerne ved
Monash University i Melbourne klart å lage sitt eget MSH-hormon,
Melanotan, og når menneskelige prøvekaniner fikk injeksjoner av stoffet
ble de brune som svisker, helt uten sol. De som fikk narremedisin ble
bare blekere og blekere.I motsetning til selvbruningskremene, som
inneholder ett eller annet fargestoff, gir altså Melanotan en ekte
brunfarge, slik man ville ha fått med vanlig soling. Det geniale er så
klart at man dermed også får beskyttelse mot UV-stråler. Melanotan er
dermed langt mer enn et nytt skjønnhetsprodukt for jålete mennesker med
rynkeskrekk. Dette er et viktig middel for bekjempelse av hudkreft,
mener Dr Wayne Millen, sjefen for firmaet Epitan som lager stoffet. En
injeksjon eller to vil for eksempel gi oss blekansikter umiddelbar
beskyttelse før sydenturen i påska, og det uten så mye som en antydning
til truseskille. Millen ser heller ikke bort ifra at Melanotan også kan
være utgangspunktet for helt nye medisiner mot pigmentsykdommer".
Vent med bruk av Melanotan. Så lenge ingen kjenner til
bivirkningene og risikoen til stoffet, bør man nok bare holde seg til
den gode gamle selvbruningskremen. Melanotan er et kunstig fremstilt
hormon, og man skal helst ikke tukle med unaturlige saker når det kommer
til kroppen vår. Forskerne vet alt for lite, og da er det nok best å
holde seg på den sikre siden så lenge. Skulle det være slik at de ikke
finner noen risikofaktor, så kan
For å oppnå de beste resultatene, må du har troen på deg
selv. Desverre er det slik at Norge har sin Jantelov. Du skal helst ikke
tro du er noe. I USA er saken ganske motsatt.
Amerikanerne
elsker å være best, de er stolte over seg selv, og idealet er å leve sin
amerikanske drøm. Amerikanerne gir ofte komplimenter og liker å peke på
hverandres beste sider. Har vi kanskje noe å lære?
Janteloven
er en tekst som ikke-offisielt er en lov som ble forfattet av Aksel
Sandemose i 1933, og ble først presentert i verket "En flyktning krysser
sitt spor" Denne teksten gir et godt bilde av «menneskenes iboende
ondskap og evne til å trykke hverandre ned», som Sandemose mente var
medfødt.
Janteloven lyder slik:
1. Du skal ikke tro du er noe.
2. Du skal ikke tro du er like meget som oss.
3. Du skal ikke tro du er klokere enn oss.
4. Du skal ikke innbille deg at du er bedre enn oss.
5. Du skal ikke tro du vet mer enn oss.
6. Du skal ikke tro du er mer enn oss.
7. Du skal ikke tro du duger til noe.
8. Du skal ikke le av oss.
9. Du skal ikke tro noen bryr seg om deg.
10. Du skal ikke tro du kan lære oss noe.
Spørsmålet er hvordan en fitnessutøver skal kunne nå toppresultater ved å tenke slik?
Å være fitnessutøver kan på denne måten bli veldig "unorsk". En fitnessutøver skiller seg ut av mengden, og mange kan føle seg truet av
en utøvers styrke, disiplin og vilje. Mange kroppsbyggere og fitnessutøvere sier
selv at denne sporten er svært "selvopptatt". Man må være selvopptatt
for å bli en bra atlet. Du må hele tiden tenke på hva du skal
spise, når du skal trene, når du skal hvile osv. fitnessutøvere har liten
tid til å bry seg om stort annet enn sin egen trening, mat og hvile. En atlets dagsplan er tett og nøye planlagt. Å ta seg friheter er
umulig hvis man skal ha de beste resultatene. Livet handler bokstavlig
talt mesteparten om DEG og DIN kropp, som utøver.
Er dette negativt?
Dette
trenger absolutt ikke være negativt. Mange klarer å kombinere dette med
et meningsfylt liv og dele livet med dem man er glad i. Det krever at
familien har forståelse for det du driver med og godtar spesielle hensyn
som må tas overfor deg. Å være proff kroppsbygger og fitnessutøver er det samme som å ha
en jobb med 24-timers arbeidstid. Hvis dette er ditt mål i livet, din
drøm og det som gjør deg lykkelig så er denne type "selvopptatthet"
ingenting å kvie seg over. Er du lykkelig vil også de rundt deg være
lykkelige.
En god idé for at du som utøver skal nå så langt
som overhodet mulig, er at du leser gjennom janteloven. Analyser den
nøye og finn ut hvordan den faktisk virker i samfunnet vårt. Når du har
gjort det, så tenk over hvor skadelige disse "lovene" er for deg og dine
mål i livet. Lag din egen jantelov, sov styrker deg og dine ambisjoner.
Her er et eksempel:
1. Du skal tro du er noe.
2. Du skal tro du er like meget som andre.
3. Du skal tro du er klok.
4. Du skal tro at du kan bli enda bedre.
5. Du skal tro at du vet.
6. Du skal tro du kan bli enda mer.
7. Du skal tro du duger.
8. Du skal le.
9. Du skal vite at noen bryr seg om deg.
10. Du skal vite at du har mulighet til å lære andre noe.
Jeg har ofte hørt hvordan fitnessutøvere stadig må forsvare seg selv og det de driver med.
Mennesker
er svært dømmende, og har ofte lite innsikt i hva en fitnessutøvers
verden består av. For å ikke la dem ødelegge din fremgang, er det viktig
at du tenker gjennom dine mål. Du må ha dem klart for deg, og vite hva
du skal svare når folk begynner å hakke å stille kritiske spørsmål. Du
må vise at du har kontroll på det du driver med. Du må ikke bare "vise"
det, men du må faktisk ha denne kontrollen. Tenk gjennom hvorfor du gjør
det du gjør, hvordan du kan bli bedre og hva målet til syvende og sist
er. Lag en konstruktiv plan og ta vare på deg selv. Gjør alt så riktig
som mulig, og ha en solid strategi. Når du er sikker i din sak, vil
mennesker la deg være i fred. De kan stille sine spørsmål og du kan
gjerne svare, men ikke la deg provosere hvis tonen til disse menneskene
blir negative. Hold på ditt standpunkt og vit at du har kontroll. Føler
du kontroll, vil du ha kontroll. Det er disse menneskene som er usikre,
ikke du.
Hvis
du skal vil nå toppen, så lær deg å elske deg selv og det du driver
med. Ta vare på det. Når du elsker deg selv og trives med deg selv, da
har du selvtillit. Det er først da du virkelig kan elske andre og lykkes
med det du driver med.
Det har lenge vært en utbredt oppfatning om at når vi blir
eldre så skal vi ikke drive med fysisk aktivitet og trening – da er det
ingen ”vits” lengre. Dette er en myte det haster med å avlive.
Antall eldre i Norge øker, og økningen er relativt sett størst
blant de eldste eldre (over 85 år). Og eldrebølgen er her nå!
Konsekvensene både for samfunnet og den enkelte er betydelige. De eldre
(over 65 år) står for langt over halvparten av konsumerte
helsetjenester. En av de politisk vedtatte strategiene for å møte
utfordringene knyttet t til dette er at eldre skal fokusere på økt
fysisk aktivitet og trening.
Statens råd for ernæring og fysisk
aktivitet har laget en rapport om dette (sef.no), der målsettingen er å
øke bevisstheten om mulige effekter av å legge til rette for økt fysisk
aktivitet blant eldre generelt. Det er gjort omfattende forskning på
ulike effekter av fysisk aktivitet, og den blir stadig tyngre i favør av
stadig nye argumenter for å øke eller opprettholde aktivitetsnivået.
Ved å spre kunnskap om at dette er viktig håpes det på at holdningene
både til de eldre selv, helsevesenet og andre kan gjøre en forskjell.
Noen
av de viktigste effektmålene er livskvalitet og egen evne til å greie å
bo i egen bolig lengst mulig. Det er ingen prinsipiell forskjell på
unge og eldre når det gjelder prinsipper for gjennomføring av all type
trening; det fysiologiske mekanismene bak positive effekter av trening
og fysisk aktivitet er like. Og siden mange eldre starter på et relativt
lavt nivå er potensialet stort! Det er faktisk gjennomført tung
styrketrening på eldre over 90 år, med prosentvise framganger som ingen
andre har vist tidligere.
Det er grunn til å tro at styrketrening er relativt viktigere for funksjonsevne jo eldre vi blir. Sterkere
muskulatur gir utslag i økt ganghastighet, bedre balanse
(fallproblematikk er veldig stort) og evne til å gå i trapper, redusert
bruk av hjelpemidler og økt spontan fysisk aktivitet. På den annen side
dobler fysisk passivitet risikoen for total dødelighet, hjerteinfarkt,
diabetes type 2, kreft i tykktarm og beinskjørhet med brudd (denne lista
kunne vært enda lengre).
Eldre er en stor heterogen gruppe når
det gjelder fysisk funksjonsevne, noe som må få konsekvenser når vi skal
arbeide med fysisk aktivitet. Friske eldre kan følge anbefalingene til
yngre voksne, spesielt råder sef.no og andre til å være generelt mer
aktive i hverdagen. Fysisk inaktive skal prioritere gange, helst 3
ganger per uke, med gradvis økende intensitet. Alle eldre bør trene
styrke 2-3 ganger per uke, med fokus på dynamisk styrketrening tilpasset
den enkeltes funksjonsnivå.
De fleste har opplevd å stå opp med feil ben, samt hatt dager der man føler at
man får et par kjepper i hjulene. Små irritasjonsmomenter som kø til jobb,
obsternasig butikkpersonale eller sure vibber fra sjefen kan potensielt
gjennomsyre hele dagen.
- Ikke dra med deg dette utover dagen, sett eventuelle irritasjonsmomenter i
perspektiv.
Mange av oss kan også ha en tendens til å dvele ved fortiden, samt glorifisere
eller sutre over ting som har vært.
-Fortiden er uforandrelig, en må slutte å leve i et forhold som ble avsluttet
for tre år siden - det er misbruk av energi.
Spørsmål til ettertanke
Irritasjonemomenter eller problemer av større eller mindre
art må bli satt i perspektiv, og potensielt bli avvæpnet, om en stiller seg
selv følgende tre spørsmål:
1. Hvor viktig er det som skjedde akkurat nå i internasjonal sammenheng?
2. Kunne det ha vært verre?
3. Finnes det noen mennesker som ville ha byttet sine problemer mot mine nå?
Vi nordmenn er generelt priviligerte, og for de
fleste, vil svaret på spørsmålene i de fleste tilfeller være«ja».
Utnytt ditt fulle potensiale
Et annet problem for mange er at en legger bånd på seg selv og forkaster
eventuelle evner før man i det hele tatt har prøvd ordentlig. En setter ofte mentale sperrer på seg selv.. feks en person sier om seg selv:
- Jeg har alltid tenkt at sport ikke ligger for meg, var aldri flink i idrett
i skoletiden, jeg var mer komfortabel med å pusle med matematikk, forteller
han.
Men bryt ut av gammelt tankemønster, og utfordre
seg selv. -feks: Bestemte meg for at jeg skal ta sort belte i karate, og jeg ville
gjøre det på ett år!
Det er vanlig å bruke fem år på å oppnå den høyeste graden innenfor
karatekunsten, men ikke la deg demotivere og allier deg heller med Norges
beste karatelærer.
Sky is the limit
Når det kommer til talenter, har alle et talent,
men det er ikke sikkert en har oppdaget det enda. Det er derfor viktig og
prøve ut forskjellige ting og ikke la Herr Jante hvese nedsettende i øret.
Hva er det optimale du vil oppnå? spør deg selv om dette.. - Ikke ha mål som innbefatter andre, bare deg selv, alltid sikt høyt, og ikke
la den du tror og mener du er, holde deg tilbake for hva du kan bli.
Tidstyver
Men det er lett å bli demotivert når en lever i en stressende hverdag med
press, forventninger og krav på alle bauger og kanter.
Ved siden av sitt reelle liv har en også sin parallel eksistens i cyberspace
og sin flukt i TVen å pleie. og det er viktig å kutte
ned på sine tidstyver slik som apatisk TV-titting og «stalking» på facebook.
- Bruk heller den timen mellom favorittprogrammene dine til å utøve fysisk
aktivitet, enn å zappe frenetisk mellom kanalene.
Kvinner er ofte lettere ofre for tidstyver da de i større grad er opptatt av å
tilfredstille alt og alle, og ofte har kvinner en tendens
til å sette seg selv i baksetet når det kommer til egne behov.
- Kvinner må bli flinkere til å skrike høyere.
Forandring krever smerte
Er du en av de som ønsker å bli et bedre menneske?
- Se deg selv i speilet og tenk deg hvordan du kan bli et bedre menneske.
Men en slik dose selvinnsikt er ikke alle forunt, så da kan være en idè å
forklare venner eller kolleger at man har tenkt å bli en bedre utgave av seg
selv, og høre hva de mener man burde beholde, og hva de mener en må ta tak
i.
- Om det negative som blir nevnt gjør vondt, så er det sant.
Og da er det nok kanskje på tide og ta seg selv i nakken og forandre på sine
mindre flatterende sider.
Omega-3
fettsyrer er det vi kaller essensielle fettsyrer. Dette betyr at
kroppen din er avhengig av å få tilført Omega-3 fettsyrer jevnlig for
vedlikehold av flere livsviktige funksjoner. De viktigste Omega-3
fettsyrene er docosaheksaoensyre (DHA) og eicosapentanoensyre (EPA)
(prøv å si det fort ti ganger). Disse Omega-3 fettsyrene finnes i fisk,
skalldyr og sjøpattedyr som sel og hval. Omega-3 fettsyrer finnes i
størst mengde i tran. På ulike måter kan tranen videreforedles, slik at
konsentrasjonen av Omega-3 fettsyrer øker.
Ikke tradisjon
Omega-3 fettsyrene skiller seg fra andre naturmidler ved at de ikke har
vært i tradisjonell bruk. Interessen for fiskeoljens helsebringende
effekter tok fart da det ble kjent at eskimoer på Grønland sjelden får
hjerte- og karsykdommer, selv om de har et kosthold med svært mye fett.
Poenget er at fettet i eskimoenes kosthold kommer fra fisk og
sjøpattedyr som sel og hval.
Effekter på hjerte- og karlidelser
Omega-3
fettsyrer er kanskje det naturmiddelet som har best dokumentert effekt
og det da også akseptert innen den såkalte skolemedisinen, bl.a. for å
senke fettinnholdet i blodet.
Mens høyt inntak av "vanlig" fett
og kolesterol øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, viser
det seg at fiskefett faktisk beskytter mot dette. Effekten tilskrives
fiskefettets innhold av Omega-3 fettsyrer. Flere studier har undersøkt
effekten av Omega-3 fettsyrer ved ulike former for hjerte- og
karlidelser. Omega-3 fettsyrer kan senke risikoen for dødsfall etter et hjerteinfarkt.
Den viktigste årsaken til hjerteinfarkt og hjertekrampe (angina) er
dannelsen av fettavleiringer i hjertets blodårer, som vi populært kaller
åreforkalkning. Omega-3 fettsyrer kan redusere disse avleiringene. I
tillegg kan omega-3 fettsyrer også beskytte mot rytmeforstyrrelser i
hjertet.
Man trenger ikke å ta Omega-3 som tilskudd for å
beskytte mot hjerte- og karsykdommer. Flere studier har vist at hvis du
kan senke risikoen for plutselig hjertedød dersom du spiser minst ett
fiskemåltid i uken.
Alle studiene på Omega-3 er utført på
pasienter som allerede har hjerte- og karsykdommer og har vist at de får
bedring. Det er med andre ord ikke vist at Omega-3 kan beskytte mot å
få disse sykdommene i første omgang, selv om det er nærliggende å tro
det.
Effekter ved leddgikt
Ved leddgikt kan
tilskudd av Omega-3 fettsyrer lette en del av symptomene ved sykdommen.
Omega-3 fettsyrer kan føre til at færre ledd blir stive og har også en
effekt på morgenstive ledd. For å få effekt av Omega-3 fettsyrer på
leddgikt, må du ta høye doser, dvs. ca. 3 g DHA og EPA daglig, over lang
tid. Dette vil det være en god idé å diskutere med legen din.
Forskere har endelig bekreftet hva mange av
oss har hatt mistanke om: Bacon, ostekake, og andre fetende matvarer
kan være vanedannende.
En ny studie på rotter antyder at høyt innhold av fett og kalorier
påvirker hjernen på samme måte som kokain og heroin. Når rottene spiser
disse matvarene i store nok mengder, fører det til spisevaner som ligner
narkotikaavhengighet, melder nettstedet Health.com.
Det er dopamin som ser ut til å være ansvarlig for overspisingen.
Lykkestoffet skilles ut i hjernen ved lystbetont aktivitet, og fet mat
kan dermed betraktes som et rusmiddel man blir avhengig av.
Både de som får i seg stoffer som kokain og som spiser for mye
«søppelmat», får en gradvis overbelastning av de såkalte gledessentrene i
hjernen, ifølge Paul J. Kenny, professor ved Scripps Research Institute
i Jupiter i Florida.
- Til slutt «krasjer» gledessentret. For å oppnå den samme gleden -
eller bare føle seg normal - kreves økende mengder av stoff eller mat,
forklarer Kenny, som er hovedforfatter av studien.
I studien som er publisert i tidsskriftet Nature Neuroscience,
studerte Kenny og hans medforfattere tre grupper av forsøksrotter i 40
dager. En av gruppene fikk vanlig rottemat. En annen fikk bacon, pølse,
ostekake og annet fetende og kaloririk mat - men bare for én time hver
dag. Den tredje gruppen fikk lov til å fråtse i usunn mat i inntil 23
timer i døgnet.
Spiste mer
Ved å overvåke implanterte elektroder hjernen, fant forskerne ut at
rottene i den tredje gruppen gradvis endret toleransen for gleden maten
ga dem.
Dermed måtte de spise mer for å oppleve et høyt gledesnivå.
Når forskerne brukt et elektrisk støt på rottenes føtter når de befant
seg i nærheten av maten, ble rottene i de to første gruppene skremt
bort fra å spise. De overvektige ble det ikke.
- Deres oppmerksomhet var kun fokusert på maten, sier Kenny til nettstedet Health.com.
Tidligere studier på rotter har vist at hjernen endres når de får ubegrenset tilgang til kokain eller heroin.
Eli Heggen, lege ved Seksjon for preventiv kardiologi ved Oslo
Universitetssykehus, påpeker at forskningen ikke direkte kan overføres
til mennesker.
- Dette er en spennende studie med resultater i tråd med annen
forskning på dette feltet, og en viktig brikke i det puslespillet som
fedmeforskning er, sier Heggen.
Proteinpulver kan forlenge livet med opptil 10 år!!
Skrevet: 07.10.2010 14:26:00
(Dagbladet): Proteinpulver kan holde noen av hemmelighetene til et
lengre liv, viser ny forskning gjort av italienske forskere, skriver
britiske Daily Mail.
Pulveret som ofte brukes av kroppsbyggere, ble brukt i dyreforsøk for å se hvilken effekt det hadde.
Blandet ut i vann, viste resultatet at samtlige dyr som fikk proteintilskuddet økte levetiden sin med 12 prosent.
80 dager lengre
Professor Enzo Nisoli ved universitetet i Brescia i Italia, ga
middelaldrende mus vann med byggeblokkene som er i protein. De som fikk
supplementet, levde 80 dager lengre enn de som ikke fikk det.
Muskelstyrke, balanse, koordinasjon og utholdenhet var også bedre hos musene som fikk supplementet.
De
italienske forskerne tror på bakgrunn av forskningsresultatene, at
pulveret vil gi en positiv effekt for middelaldrene og eldre.
- Ut fra dataene vi har fått, vil jeg anbefale eldre å øke inntaket av proteiner, sier Nisoli.
Riktig kosthold
Selv om det ikke er bevist at pulveret vil ha samme effekt på mennesker,
mener Nisoli at det kan gi en positiv helseeffekt. Dyreforsøkene
antyder også at dette vil ha liten virkning for dem som er ung og lever
sunt.
Ernæringsfysiolog Cathrine Borchsenius kjent fra tv2-serien «Sunt og Godt», mener rett kosthold alltid vil ha en positiv effekt.
-
For eldre som beveger seg lite og spiser lite, vil ekstra inntak av
proteiner klart ha en effekt. Gjennom et normalt og sunt kosthold, vil
vi alle få de næringsstoffene vi trenger for å holde oss friske og
sunne, forklarer Borchsenius til Dagbladet.
Vil med jevne mellomrom legge ut en del GODE og SUNNE (ja det kan faktisk kombineres.. ) oppskrifter her, og starter med denne:
(4-6 personer) ca 10 lasagneplater 500g karbonadedeig 1 løk 1 gulrot, revet 100 g sellerirot, revet 2 ss tomatpure` 1 boks (400 g) hermetiske tomater, hakkede salt pepper 1 ss smør til steking 1 beger (300 g) cottage cheese 50 g lettere hvitost, revet I ovn ved 200` i ca 30 minutter
Stek karbonaden med hakket løk. Tilsett revet gulrot og sellerirot og la det hele surre i noen minutter. Tilsett tomatpure` og
hermetiske tomater. Smak sausen til med krydder. Legg sausen lagvis med
lasagneplater og cottage cheese i en ildfast form. Stek lasagnen.
Server gjerne sprø salat og nystekte, grove bagetter til.
Gikk du glipp av tonnevis med muskler, dype mageruter og striper i rompa!
Nydelige damer i bikini, glade smil og gullmedaljer! Høy stemning og ett engasjert publikum som heiet og klappet? ;-) Jeg jobbet selv som delegat for et par utøvere fra Kaliber Treningsstudio og de gjorde det ganske bra!
Fredrik Paulún är Sveriges mest kände näringsfysiolog och har
arbetat med kost och hälsa sedan slutet av 1980-talet. Här följer en
presentation av honom och vad han gjort i sitt yrkesliv.
Född: 20 juli 1970
Familj: Hustru Karoliina, sonen Adam och chihuahuahundarna Chili och Cinnamon
Bor: I Nacka i Stockholm
Hobbies : Träning (främst jogging och styrketräning)
och matlagning. Fredrik reser mycket både privat och i arbetet och anser
att det är en av meningarna med livet.
Tycker mycket om : Resor (favoritresmål är Maldiverna, New York och Sydostasien), goda rödviner, nötter och skaldjur.
Hemlig last : Älskar sötsaker och måste därför begränsa intaget till nästa noll.
Utbildning : Nutritionist dvs filosofie magister i nutrition (M Sc in nutrition).
Medverkan i TV : Han har gjort otaliga framträdanden i
olika program (t ex Frivolt, Elixir och olika debattprogram) genom åren
men är mest känd från SVT:s Toppform.
Medverkan i radio : Fredrik har varit med i många radioprogram och är Radio Örebros egen husnutritionist.
Medverkan i tidningar : Fredrik skriver artiklar,
frågespalter och citeras ofta i tidningar (500-1 000 gånger per år).
Under åren har han skrivit för ett tiotal olika tidningar men de som är
aktuella idag är Fitness, Topphälsa och Fighter magazine.
Websida : www.paulun.se har funnits sedan 1997 och är avsedd som en kostnadsfri källa till artiklar och texter om kost och hälsa.
Böcker : Fredrik har skrivit ett stort antal böcker
som har översatts till flera språk och sålt snart 1 000 000 exemplar. Ur
utgivningen finns Kosttillskott för idrott (1995), Effektiv näringslära
(1997), Allt om glykemiskt index (1999), Allt om fettförbränning
(2000), Den perfekta maten (2002), Blodsockerblues (2002), Paulúns
stenålderskost (2005), Paulúns GI-mat (2006), Fettguiden (2007), Paulúns
GI-månad (2008), Sanningen om GI (2008) och Isodieten (2009).
Fredriks företag : Redan 1994 startade Fredrik sitt
första bolag för att kunna hålla föreläsningar och skriva böcker. När
websidan startade 1997 öppnade han också en webshop som senare kom att
döpas till Fitnessböcker. Den webshoppen genomgick ett namnbyte och
utökning av sortimentet i början av 2008 och bytte namn till Yess ( www.yess.se). 1997
år köpte han tillsammans med sin barndomsvän Jonas Hansen
badmintonhallen Spånga Badminton, som de drev tillsammans fram till 2001
då Fredrik ville satsa mer på sitt bokförlag. Redan 1999 startade han
nämligen Fitnessförlaget som publicerade boken Allt om glykemiskt index,
vilken hade blivit refuserad av hans tidigare bokutgivare. Bokförlaget
blev en succé och såldes 2004 till bokförlaget Forum som ingår i
Bonnierskoncernen. Samma år startade han Paulúns näringscenter ( www.pnc.nu) tillsammans
med näringsfysiologen Martin Brunnberg som han känt i många
år. Näringscentret erbjuder kostrådgivning, olika typer av mätningar
samt kostrådgivarutbildningar. Det blev snabbt en populär verksamhet och
numera hålls kurserna runt hela landet.
Fredriks livsmedel: 2005 var året som Fredrik
lanserade sitt bröd (Det perfekta brödet) tillsammans med
bagerigrossisten Kåkås. I första hand är det Sveriges bagerier och
konditorier som säljer detta, men även vissa matvarubutiker har det. Det
blev med sin goda smak och sina näringsfördelar en stor framgång och
detta ledde till att även Det moderna brödet lanserades året därpå.
Eftersom samarbetet mellan Fredrik och Kåkås uppskattades av bägge
parter beslöt de sig att gemensamt även lansera Paulúns livsmedel i
dagligvaruhandeln. Dessa livsmedel ska ha alla de näringskvaliteter som
Fredrik kräver och vara de absolut nyttigaste alternativen på marknaden.
De ska bl a ha rätt fetter, inget tillsatt socker, mycket antioxidanter
och fibrer för att nämna några faktorer. I den första lanseringsvågen
(januari 2007) släpptes två müslisorter, två nötblandningar, två
brödmixer och en matfettsblandning. Även detta var en stor framgång och
alla de stora matvarukedjorna (ICA, COOP, Axfood och Bergendahls) tog in
produkterna. Livsmedlen har tagits mot mycket väl av konsumenterna och
fler produkter har tagits fram såsom fler müslismaker, superjuice,
supersmoothies, bars och nya brödsorter.
Fredrik Paulún är Sveriges mest kände näringsfysiolog och har
arbetat med kost och hälsa sedan slutet av 1980-talet. Här följer en
presentation av honom och vad han gjort i sitt yrkesliv.
Född: 20 juli 1970
Familj: Hustru Karoliina, sonen Adam och chihuahuahundarna Chili och Cinnamon
Bor: I Nacka i Stockholm
Hobbies : Träning (främst jogging och styrketräning)
och matlagning. Fredrik reser mycket både privat och i arbetet och anser
att det är en av meningarna med livet.
Tycker mycket om : Resor (favoritresmål är Maldiverna, New York och Sydostasien), goda rödviner, nötter och skaldjur.
Hemlig last : Älskar sötsaker och måste därför begränsa intaget till nästa noll.
Utbildning : Nutritionist dvs filosofie magister i nutrition (M Sc in nutrition).
Medverkan i TV : Han har gjort otaliga framträdanden i
olika program (t ex Frivolt, Elixir och olika debattprogram) genom åren
men är mest känd från SVT:s Toppform.
Medverkan i radio : Fredrik har varit med i många radioprogram och är Radio Örebros egen husnutritionist.
Medverkan i tidningar : Fredrik skriver artiklar,
frågespalter och citeras ofta i tidningar (500-1 000 gånger per år).
Under åren har han skrivit för ett tiotal olika tidningar men de som är
aktuella idag är Fitness, Topphälsa och Fighter magazine.
Websida : www.paulun.se har funnits sedan 1997 och är avsedd som en kostnadsfri källa till artiklar och texter om kost och hälsa.
Böcker : Fredrik har skrivit ett stort antal böcker
som har översatts till flera språk och sålt snart 1 000 000 exemplar. Ur
utgivningen finns Kosttillskott för idrott (1995), Effektiv näringslära
(1997), Allt om glykemiskt index (1999), Allt om fettförbränning
(2000), Den perfekta maten (2002), Blodsockerblues (2002), Paulúns
stenålderskost (2005), Paulúns GI-mat (2006), Fettguiden (2007), Paulúns
GI-månad (2008), Sanningen om GI (2008) och Isodieten (2009).
Fredriks företag : Redan 1994 startade Fredrik sitt
första bolag för att kunna hålla föreläsningar och skriva böcker. När
websidan startade 1997 öppnade han också en webshop som senare kom att
döpas till Fitnessböcker. Den webshoppen genomgick ett namnbyte och
utökning av sortimentet i början av 2008 och bytte namn till Yess ( www.yess.se). 1997
år köpte han tillsammans med sin barndomsvän Jonas Hansen
badmintonhallen Spånga Badminton, som de drev tillsammans fram till 2001
då Fredrik ville satsa mer på sitt bokförlag. Redan 1999 startade han
nämligen Fitnessförlaget som publicerade boken Allt om glykemiskt index,
vilken hade blivit refuserad av hans tidigare bokutgivare. Bokförlaget
blev en succé och såldes 2004 till bokförlaget Forum som ingår i
Bonnierskoncernen. Samma år startade han Paulúns näringscenter ( www.pnc.nu) tillsammans
med näringsfysiologen Martin Brunnberg som han känt i många
år. Näringscentret erbjuder kostrådgivning, olika typer av mätningar
samt kostrådgivarutbildningar. Det blev snabbt en populär verksamhet och
numera hålls kurserna runt hela landet.
Fredriks livsmedel: 2005 var året som Fredrik
lanserade sitt bröd (Det perfekta brödet) tillsammans med
bagerigrossisten Kåkås. I första hand är det Sveriges bagerier och
konditorier som säljer detta, men även vissa matvarubutiker har det. Det
blev med sin goda smak och sina näringsfördelar en stor framgång och
detta ledde till att även Det moderna brödet lanserades året därpå.
Eftersom samarbetet mellan Fredrik och Kåkås uppskattades av bägge
parter beslöt de sig att gemensamt även lansera Paulúns livsmedel i
dagligvaruhandeln. Dessa livsmedel ska ha alla de näringskvaliteter som
Fredrik kräver och vara de absolut nyttigaste alternativen på marknaden.
De ska bl a ha rätt fetter, inget tillsatt socker, mycket antioxidanter
och fibrer för att nämna några faktorer. I den första lanseringsvågen
(januari 2007) släpptes två müslisorter, två nötblandningar, två
brödmixer och en matfettsblandning. Även detta var en stor framgång och
alla de stora matvarukedjorna (ICA, COOP, Axfood och Bergendahls) tog in
produkterna. Livsmedlen har tagits mot mycket väl av konsumenterna och
fler produkter har tagits fram såsom fler müslismaker, superjuice,
supersmoothies, bars och nya brödsorter.
Senteret er betjent fra kl. 09.00-12.00 og mellom 18.00-21.00 hverdager. Nøkkelkort kan hentes i den tid senteret er betjent.
Åpningstid 06.00-23.00. Ved spørsmål ta kontakt!
SØNDAG 26/10 ER DET ÅPEN DAG HVOR ALLE KOM KOMME Å VÆRE MED!!
ALLE TIMER OG HAPPENINGS ER GRATIS DENNE DAGEN FOR Å GI DEG EN LITEN SMAKEBIT PÅ HVA VI HAR Å TILBY!! Stine-n@online.no (906 00 842) eller Sisselmo@live.no (415 19 599)
Hver tiende kvinne i fruktbar alder kan ha en sykdom som gjør henne så mandig at hun ikke får barn. Fedme øker faren.
(Illustrasjonsfoto: www.colourbox.no)
Sykdommen polycystisk ovarialsyndrom, forkortet PCOS, fører til økt testosteronproduksjon i eggstokkene.
– Kvinner som har mye testosteron, har gjerne også økt antall små
cyster på eggstokkene, som gjør det vanskelig å bli gravid, sier
NTNU-professor Sven M. Carlsen til det populærvitenskapelige magasinet
Gemini.
Vanlige symptomer på PCOS er økt hårvekst på kroppen og i ansiktet,
tendens til kviser og sjeldnere menstruasjon, samt nedsatt fruktbarhet
og mange spontanaborter.
Forverres av fedme
En av ti kvinner i fruktbar alder kan ha sykdommen, sier Carlsen. Men
flere kan ligge i løypa for å få det. Grunnen er enkel: Jo mer fedme i
befolkningen, desto flere rammes av PCOS.
– Fedme endrer hormonbalansen i kroppen slik at kvinner som er disponert for det, utvikler PCOS, sier Carlsen.
Går i arv
PCOS ser ut til å gå i arv. Det samme gjør fedme. Barn som fødes av
tykke mødre, har større risiko for å bli tykke selv, og dermed få PCOS
når de blir voksne. Det er viktig å finne metoder for å bryte denne onde
sirkelen, sier Carlsen.
I en pilotstudie undersøkte Carlsen og hans kollega Eszter Vanky
effekten av å bruke sukkersykemedisinen metformin hos gravide kvinner
med PCOS. Det kunne se ut som om barna fikk en positiv effekt av
behandlingen.
– Til høsten skal vi derfor studere barna for å se på den langsiktige
effekten av behandlingen de fikk i mors mage, sier Carlsen til Gemini.
Sykdommen brenner ut over tid. Det er derfor flere kvinner i alderen
20-25 år som har den, enn kvinner i alderen 35 år og oppover.
Carlsen presiserer at også kvinner med normal vekt kan ha sykdommen.
Her følger noen regler fra verdens beste kroppsbyggere på hvordan man
bør spise for muskeløkning. Vær oppmerksom på at ikke alle tipsene er i
tråd med hva forskningen tilsier,
#1: Øk proteininntaket.
For å bygge muskler trengs proteiner. Øk inntaket til 2 gram pr kilo
kroppsvekt eller helt opp til tre dersom du begrenser mengden
karbohydrater i kosten.
#2: Spis minst 6 ganger om dagen.
Hyppige måltider gjør det lettere å holde blodsukkeret stabilt, samt enklere å fordele mengden mat.
#3: Innta sunne fettsyrer.
Ikke vær redd for gode fettsyrer som omega 3. I tillegg behøver kroppen
en viss mengde mettet fett for å bygge hormoner. 2-3 eggeplommer er en
passe mengde, sammen med eventuelt 100-200 gram rødt evt hvitt kjøtt.
#4: Øk inntaket av karbohydrater.
Øk mengden av karbohydrater til ikke mindre enn 2 gram pr kilo
kroppsvekt. Du kan med fordel øke mengden til 6-8 gram pr kilo i
perioder.
#5: Pass på inntak før trening.
20-40 gram protein og 20-40 gram karbohydrater før trening er passende.
#6: Vær nøye med post-workout inntaket.
Omtrent 1 gram pr kilo kroppsvekt i karbohydrater og omtrent halvparten av dette i proteiner er et minimum.
#7: Bruk BCAA.
BCAA har mange effekter. Doseringen er fra 5-40 gram under og etter trening.
#8: Juks
Et måltid i ny og ne kan unngå at kroppen nedregulerer hormoner og
forbrenning. Hver 10 dag kan man virkelig skru opp kaloriene for å gi et
større overskudd. Ikke bare spis dårlig mat disse dagene, men et par
måltider med “junkfood” er passende.
#9: Spis kjøtt.
Benytt rødt kjøtt i kostholdet.
#10: Drikk vann.
Væskebrist er prestasjonsnedsettende. En enkel måte å finne ut om man er
dehydrert er å drikke minst en halv liter vann. Om man ikke i løpet av
45 minutter må på toalettet er du trolig brist på væske. Drikk mer!
Fibromyalgi er et smertesyndrom som
består av ulike symptomer og tegn. Årsaken er ukjent. Tilstanden er
kjennetegnet ved kroniske muskelsmerter i minst 3 av kroppens 4 kvadranter og
med varighet i minst 3 måneder.
Selv om årsaken er ukjent, så tror vi at tilstanden i mange tilfeller dreier
det seg om langvarig psykisk og fysisk overbelastning. Du strekker deg lengre
enn det du egentlig har kapasitet til.
Manglende forståelse av syndromets årsak har gjort at vi behandlingsmessig har
hatt lite å tilby. Men god behandling finnes. Det finnes ingen helbredende
medisinsk behandling av fibromyalgi. Tradisjonelle smertestillende medikamenter
har liten effekt. Best vitenskapelig bevis for lindring finnes for fysisk
trening, behandling med medisiner som brukes mot depresjon (trisykliske
antidepressiver), informasjon og undervisning, atferdsterapi og en kombinasjon
av disse. Resultatet av behandlingen avhenger av din motivasjon og aktive
deltakelse.
Fysisk aktivitet
Den foretrukne behandlingen er gjennom fysisk
aktivitet og mosjon å trene opp og bedre funksjonsnivået. Dette kan du gjøre på
egenhånd eller i en gruppe sammen med andre - som kanskje er å foretrekke. Ved
oppstart av treningen vil smertene kunne forverres, men på sikt vil mange
hjelpes både i forhold til den økte trettbarheten og smertene, ved at
funksjonen og utholdenheten bedres.
Kondisjonstrening og fysisk trening har i
forskningsstudier vist meget god effekt ved å redusere spesifikke symptomer,
fysisk funksjon og styrke og ikke minst livskvalitet. En viktig forutsetning er
at treningen er individuelt tilpasset deg. Opptrappingen av den fysiske
belastningen bør skje langsomt. Raskt økt intensitet på treningen vil øke
smertene.
Den første uken trener du 2
ganger, deretter 3 ganger og fra 3. uke eventuelt 4 ganger ukentlig. Bedringen
fortsetter så lenge du trener. Slutter du, kommer symptomene tilbake. Du bør
velge de treningsformer du trives best med.
Overvekt
kan gi fibromyalgi
Overvektig og stillesittende? Da løper du større risiko for å få
fibromyalgi, viser norsk undersøkelse av kvinner. Overvekt er klart viktigste
risikofaktor, med stillesitting som en svakere nummer to.
Dette er
konklusjonen til forskerne ved NTNU under ledelse av førsteamanuensis Paul
Jarle Mork.
Har du problemer med å holde oppe motivasjonen for trening? Her får du noen råd som kan hjelpe deg.
En måte å holde motivasjonen opp på er og hele tiden minne deg selv
på belønningen du får: en ny, sunn og sterk deg. Effektiv og
regelmessig trening vil ikke bare forbedre helsen og formen din, men
også utseende, gi deg mer energi og et mer sosialt liv. Se også
fremover på alle de psykologiske fordelene du oppnår, som velvære, økt
selvbilde og reduksjon av eventuell depresjon og angst.
Er du seriøs og vil ta vare på helsen din, gjør noe med det og
start med et treningsprogram. Forvent ikke de store endringene første
ukene. Trener du regelmessig i minst to måneder får du resultater. Når
de kommer blir du mer motivert. Handling skaper motivasjon!
Sett deg mål!
Å ha klare mål er en annen måte å holde opp motivasjonen på. Har
treningen din målfokus er dette med på å klargjøre hva du ønsker å
oppnå. Etter hvert som du har oppnådd ett mål, vil dette igjen øke din
motivasjon.
Her er noen tips for hvordan du kan nå dine mål og oppnå resultatene du fortjener:
1. Vær sikker på at målene du setter er målbare. Vage mål som
”jeg ønsker å bli i form” gir deg ingenting å sikte mot. Bestem deg hva
du vil oppnå, slik som ”jeg vil klare å jogge 5 kilometer uten pause”.
2. Vær realistisk: Vær sikker på at målene du setter deg er
oppnåelige. Setter du deg urealistiske mål, blir du lett frustrert og
kan gi opp. Vær sikker på at målene du setter deg ikke er for lette.
For lette mål blir for kjedelig. Når du utfordrende mål, kan dette gi
deg stolthet som igjen øker motivasjonen din.
3. Sett deg kortsiktige mål som delmål mot ditt langsiktige
mål. Dersom målet ditt er å delta på et mosjonsløp på 10 km etter et år
med trening. Sett deg da månedlige mål som indikerer hvor langt du
skal klare å løpe uten pause per måned, eller om du har trent mye
tidligere, hvor fort du skal løpe 10 km på hver måned.
Gjør det gøy!
En annen måte å øke motivasjonen på er å gjøre treningen gøy.
Blir treningen bare en plikt, er det lite sannsynlig at du holder ut.
Her er noen tips for hvordan gjøre treningen noe å se frem til:
1. Skap variasjon: er styrketreningen din kjedelig, kan du
endre disse faktorene. Varier hvor ofte du gjør en øvelse og antall
serier og repetisjoner. Finn alternative øvelser. Trener du benkpress
ofte, varier med manualer eller apparater. Endre på rekkefølgen du gjør
øvelsene dine.
2. Inkludere familie og venner. Trening med en partner vil
ikke bare gjøre økten mer morsom, mer sikker og intensiv, men også øke
sannsynligheten for at du møter. Vær sikker på at du velger en partner
som har samme mål og interesser som du, og som er villig til å hjelpe og
motivere deg.
3. Slåss mot motløshet. Skulle du en gang hoppe over en
trening fordi du heller ville ut med vennene dine, aksepter dette og nyt
valget ditt. Ikke ha skyldfølelse. Ellers kan du få en oppfatning av
at du har gjort en feil, noe som kan gjør det vanskeligere å komme inn
på rett spor igjen. Fokuser på hvor mye fremgang du har oppnådd så
langt, og ikke hvor langt du har igjen.
4. Forvent og forbered deg for platå. Dersom du føler du har
nådd et platå og kjeder deg, ikke gi opp. Dette er en naturlig del av å
trene. For å komme til neste platå, varier treningen din.
5. Skriv treningsdagbok. Dersom du alltid trener på de samme
dagene og samme tidspunktene, vil treningen bli en rutine og en livsstil
i stedet for noe tilfeldig. Å gå på trening blir ikke noe unaturlig,
men noe du prioriterer i en hektisk hverdag. Endringer er for mange
problematisk. Men er du villig til å godta det følelsesmessige ubehaget
ettersom du gradvis beveger deg gjennom et sikkert og effektivt
treningsprogram, vil du oppdage tillit, forpliktelse og besluttsomhet
som vil lette veien mot målet.
Når du begynner å nå resultatene
dine, gjør dette treningen gøy og du får erfart at endringene du har
gjort er verdt innsatsen. Handling gir motivasjon!
Alle har sikkert opplevd det en eller annen gang.. Men har du noen gang tenkt på hva som egentlig skjer..?
Bakgrunn
Muskelkrampe kan oppstå plutselig og skyldes vanligvis en
stramning eller sammentrekning i en enkel muskel eller gruppe av muskler
Krampen kan vanligvis lindres ved å strekke på de stramme musklene
Krampe kan skyldes et høyt væsketap gjennom svetting. I få
fall er det viktig å få i vedkommende rikelig å drikke, gjerne en
sportsdrikk som inneholder salter. Man bør også passe på at det ikke er mangel på magnesium i kroppen..
Førstehjelp
I hånden
Strekk ut de bøyde fingrene ved å bøye dem bakover
Masser hånden for å lindre krampen ytterligere
I foten
Strekk ut de bøyde tærene ved å presse dem oppover
Hjelp vedkommende til å stå på forfoten (fremre del av foten)
I leggen
Strekk ut kneet og press fotbladet oppover
Masser eventuelt leggmusklene
På baksiden av låret
Strekk ut kneet ved å presse leggen opp og fremover samtidig som kneet presses ned
En enkel måte å unngå dette på er å påse at kroppen får alt den trenger via å innta feks Nutracell eller ta ACI buffer som foreskrevet før trening..
Riktig kosthold ved trening kan gi økt
arbeidskapasitet og bedre restitusjon, konsentrasjon og immunforsvar.
Alt dette påvirker hvor stort utbytte du får av treningen du gjør.
Med for lite eller feil mat risikerer du heller å bryte ned
kroppen, immunforsvaret og musklene i stedet for å bli sterkere og
friskere.
Her er en forklaring på hvorfor de ulike næringsstoffene er så viktige når du øker treningsmengden og -intensiteten:
Karbohydrater:
Gir rask energi til musklene under aktivitet. I hvile bygger
karbohydratene opp glykogenlagrene som er kroppens viktigste energikilde
under middels til hard aktivitet. Karbohydrater får du blant annet fra
brød og andre kornprodukter, frukt og grønnsaker, poteter, ris, pasta,
melk og juice, evt kosttilskudd spesialdesignet for dette formålet som feks: Carbplex
Proteiner:
Kroppens byggesteiner, viktige for oppbygging og reparasjon av alle
celler og vev, deriblant muskler og indre organer. De som trener mye
trenger litt mer proteiner enn andre, men dette får man enkelt i seg
hvis man dekker energibehovet med et variert og sunt kosthold.
Proteintilskudd er sjelden nødvendig, selv ikke for
toppidrettsutøvere.Proteiner får du blant annet fra fisk, kylling,
kjøtt, egg, melk, ost, belgfrukter og kosttilskudd som feks Myosyn
Fett:
Viktig energikilde under lange treningsøkter, særlig ved lav til
moderat intensitet. Fett tilfører også livsviktige fettsyrer og
fettløselige vitaminer.Fett får du blant annet fra fet fisk,
planteoljer, plantemargarin, nøtter og avokado. Du får også fett fra
fete meieriprodukter, fete kjøttprodukter, kjeks og snacks, men dette
fettet er ikke like sunt, så det bør ikke være hovedkilden til fett i
kostholdet ditt. Omega 3 og Udos Choise dekker dette behovet.
Væske:
Det økte væsketapet ved aktivitet må erstattes for at du skal holde
koken. Begynn å drikke med en gang, og ta små slurker gjennom hele
økten. Ved treningsøkter under én time holder det med vann, men trener
du lengre økter kan du trenge påfyll av karbohydrater gjennom svak saft
eller sportsdrikk som feks Nutracell
Med riktig kosthold vil du få større utbytte av treningen og det vil
bli lettere for deg å komme i bedre form og nå målet ditt.
Jeg har i det siste fått inn veldig mange spørsmål om hva og når man bør/bør ikke spise..
Det er ingen fasit på dette, men avhenger på en rekke faktorer som
daglig aktivitet, ikke minst når man er aktiv på døgnet.. En som har en
har fysisk jobb og er på jobb fra 07 - 15 treger energi da og ikke kl 23
på kvelden..? Dvs at for en slik person i et slikt yrke er mye mat til
frokost, brunsj og lunsh de avgjørende måltidene for dennes prestasjon
på jobb.. hva denne spiser til middag kl 17 er av null betydning i denne
saken.
Det stiller seg annerledes for feks en ambulansesjåfør som jobber nattskift.. da blir jo hans energibehov på natten..
enkelt sagt, så skal man gi kroppen energi når den trenger det!
Man klargjør jo bilen med service, en motorsjekk, olje, går over
spylerveske osv.. FØR man drar på bilferie i Europa også..? hvorfor gjør
man ikke slik med kroppen sin, som jeg mener er mye viktigere enn en
bil..??!! Ta servicen, gi den den beste oljen den kan få med hensyn til
smøring! ..det hadde du kommet til å gjort med den nye bilen din ikke
sant..? Gi kroppen det beste du kan med hensyn til "drivstoff" og
"smøring" fyll på med de beste råvarene du kan - uansett om de ofte
koster litt ekstra.. som Mobil1 oljen du bruker på bilen ;)
Hvis man ikke helt vet hva som er godt for kroppen så spør en
profesjonell - ikke naboen så fremt ikke den har utpreget kunnskap om
temaet. Ikke hør på hva "alle de andre" sier uten at du har sjekket det opp
på forhånd eller i ettertid. Det sies og gjøres utrolig mye rart ... Du sitter nå ganske sannsynlig forran en
pc, og trolig internett... så da har du verdens største oppslagsverk
rett forran deg! Bruk det til det som det er beregnet for!
her er noen linker for å gjøre saken litt lettere:
http://www.iform.no/pub/art.php?id=444 - kaloriforbruk pr dag
..men husk at dette er KUN hjelpemidler og blir aldri 100% korrekt da vi alle er skapt forskjellig og responderer litt forskjellig også.. Men det er en god pekepinn for de aller fleste..
Og hvis ikke dere finner ut av ting selv så er det bare å spørre meg :)
Alt handler til syvende og sist om balanse - dvs. skal du ned i fett% så er du NØDT til å gå i minus....ta ut mer energi enn hva du putter inn. Høres dette enkelt ut? Vi vet alle at vi skal spise sundt, at sjokolade og potetgull er dårlig for oss, men derfra ser det ut til å råde en god del forvirring om hva som er sundt og hva som er usunt. I tilegg skal vi ha motivasjon til å gjennomføre....til tross for fristelser, festlige tilstelninger osv. Det kan være lettere sagt enn gjort! Så hvorfor ikke støtte hverandre!?!? Er du klar over hvor mange som sliter med å gå ned i vekt, og hvor mange som sliter ut sine kropper i altfor ung alder med dårlige kost- og aktivitetsvaner!? Vi er nødt til å tenke på fremtiden vår - det er ikke moro å ha en kropp som er i så dårlig forfatning at den er 15-20 år eldre enn deg. Den gode nyheten er at dette kan vi snu, og forandre på. Det er MYE artigere å ha en kropp som er 23 år når man selv nærmer seg 40. =o)
Kom igjen og gjør det! Opp av sofaen og ut av potetgullbollen!! Få kropppen, tilliten og energien tilbake. Det er ikke for seint!
Jepp - jeg blir sendt på instruktørkurs innen ZUMBA i høst. MaxGym har
bestemt at de skal ha ZUMBA som et tilbud til sine medlemmer både på
Orkanger og Buvika sine senter. Dette blir gøy!!?? For alle de som ikke
har hørt om ZUMBA så les mere her :)
http://www.zumba.com/us/about/
Let's face it, working out can be healthy, rewarding and
beneficial. Working out can be lots of things, but it's never been known
to be an exhilarating experience…UNTIL NOW! The Zumba® program fuses hypnotic Latin rhythms and
easy-to-follow moves to create a one-of-a-kind fitness program that will
blow you away. Our goal is simple: We want you to want to work out, to
love working out, to get hooked. Zumba® Fanatics achieve long-term
benefits while experiencing an absolute blast in one exciting hour of
calorie-burning, body-energizing, awe-inspiring movements meant to
engage and captivate for life! The routines feature interval training sessions where fast and
slow rhythms and resistance training are combined to tone and sculpt
your body while burning fat. Add some Latin flavor and international
zest into the mix and you've got a Zumba® class! In the past years, the Zumba® program has become nothing short
of a revolution, spreading like wildfire, and positioning itself as the
single most influential movement in the industry of fitness. As of May 2010, the Zumba® program is being taught at over
60,000 locations in 105 countries, has sold millions of DVDs, and has
changed the lives of Zumba® Fanatics worldwide with an astonishing 7.5
million participants taking Zumba classes every week. Why? Because it's the best party around.
Pepsi Raw er en kullsyreholdig leskedrikk som ble lansert i 2008 på det britiske markedet, av PepsiCo. På sensommeren 2010 ble produktet lansert i Norge.
Den markedsføres som en «naturlig leskedrikk» i og med at den ifølge
produsenten ikke er tilsatt kunstige aroma-, farve- eller smaksstoffer. Jeg har ennå ikke rukket å smake, men innholdsbetegneslen virker faktisk lovende, så dette burde være gode nyheter for de som er veldig glade i slike drikker..
Nutritional information per 300ml bottle:
Energy (Kcal): 117
Protein (g): 0
Carbohydrates (g): 29.7
Of which Sugars (g): 28.8
Fat (g): 0
Saturates (g): 0
Fibre (g): 0
Sodium (g): Trace
Nutritional Information per 100ml:
Energy (Kcal): 39
Protein (g): 0
Carbohydrates (g): 9.9
Of which Sugars (g): 9.6
Fat (g): 0
Saturates (g): 0
Fibre (g): 0
Sodium (g): Trace
La oss håpe flere lager silke drikker, og lar de være frie for unaturlige søtningstoffer og tilsatt sukker.. :)
Jeg har nå startet som PT, veileder og salinstruktør på MaxGym i Buvika denne uka, og jeg storkoser meg! Lenge siden jeg var i en aerobicsal og instruerte nå.. tiden flyr, men føler nå at min kroppen er såpass i orden igjen at jeg kan starte på igjen! Trivelige kollegaer og kunder gjør dette til en drømmejobb!
Jeg har nå ansvaret for en del opplæring av de ansatte ang å veilede kunder frem til et treningsprogram som passer for akkurat denne, dietter for kundene, Tanita bodyanalyzer som scanner kroppen og finner kroppssammensetnigen, er foreløbig den eneste sertifiserte PT her, men regner med at det blir flere neste år. Jeg har også Corebartimer, og en egen time som jeg har satt sammen som heter Pump-spinn hvor vi kjører en halv time styrke før vi kjører en tøff spinning økt siste halvdel.. Den blir bra!
Jeg skal også jobbe på Orkanger sin avd av MaxGym, men de åpner ikke før 18.september iflg fremdriftsplanen her.. Regner med jeg blir her for det meste av tiden, da jeg bor bare et lite steinkast fra senteret.
Grunnen til at jeg liker denne type jobber så godt er at jeg elsker å hjelpe andre mennesker, se gleden de opplever av mestring og ved å nå sine mål som jeg gjør ved å nå mine! Ønsker både nye og kjente velkommen innom til en kjapp titt og kanskje en kopp kaffe..? Tror dere kommer til å like de nye sentrene da alt er nytt og lekkert ;)
Det er også mange som liurer på hva for sport Athletic Fitness er.. ? Jeg var på landslaget i 2008 og deltok i Nordisk på Island i 2008 med en bronsjemedalje som beste plassering! Her er noen bilder fra hva som skjer, men kort fortalt er det en test i utholdenhet og styrke samt at du skal se godt trent ut, men samtidig beholde det feminine og eleganse. Utholdehets testen er å ro 500 m på kortes mulig tid rett og slett, styrke tester er chins(kroppshev) og dips(press fra bom) og en symetrirunde på slutten som teller 50% av den totale poengsummen..
Selv om jeg ikke nevner det, så leser jeg alle mail jeg får fra lesere. Idag fikk jeg en mail fra en leser og venninne som jeg har kjent i mange år. Hun skrev første gang til meg i 2005. Hun var fast bestemt på å bli frisk, men hun hadde det vanskelig. I 2005 skrev hun:
"Jeg føler meg så ensom Madeleine, og så stygg, og så feit og dum. Jeg har absolutt ingen selvtilitt, og jeg vet ikke hva jeg skal gjøre. Hver dag virker hardere enn den andre... Jeg har egentlig masse å glede meg over: et nytt hus som jeg har arvet, drømmejobb, en fin familie, men likevel kan jeg ikke få mitt dumme hode til å tenke på annet enn kropp og mat. Jeg føler meg så misslykket og desperat. Hver dag sier jeg til meg selv at nå skal det bli bedring, men det blir ikke bedre."
Høres dette kjent ut? Jeg kan ikke få sagt hvor mange slike historier jeg har hørt/lest, og de er alle veldig lik hverandre. Kvinner og menn (ja faktisk, menn også) fra hele landet, og fra Sverige, skriver til meg med samme historie om og om igjen...
I løpet av det siste året, har hun skrevet jevnlig til meg med stigende håp og optimisme. Hun har også sitert fra boken min. Hun leste den med en gang den kom ut, og har allerede kommet igang med selvhjelpsprogrammet! Idag, fikk jeg følgende mail:
"Hei Madeleine. Jeg ville skrive til deg idag og jeg håper du vil dele min historie med de som leser din blogg. Jeg vil så gjerne dele litt av min opplevelse, og viktigst av alt, spre mitt budskap om håp: Det er mulig å bli frisk, vi må alle bare gå vår egen vei. Jeg hadde bulimi i 9 lange år av mitt liv, og jeg var dypt ulykkelig. Jeg hadde dager da jeg ikke en gang orket å kle på meg og gå ut. Dager hvor jeg følte at hele livet mitt var håpløst. Slike dager skulle jeg ha ønsket at noen kunne ha fortalt meg at selv om vi har dårlige dager, finnes det et håp, og at tilfrisknende er en prosess. Hvis du bare holder ut og fortsetter å tro, vil du til slutt nå målet. Men ikke tro at du må klare alt på egen hånd. Jeg har brukt programmet men hatt god hjelp og støtte fra Madeleine og flere andre rundt meg. Men det er du som må invitere dem til å hjelpe deg.
Med varme lykkeønsker
Mia"
Jeg er så utrolig glad på Mia's vegne. Hun gjorde jobben, hun tok seg tid til å hele seg selv, og nå fortjener hun skryt, selvtillit og ros for å ha klart det! Grattis Mia!!!
Jeg er stolt av deg vennen! Du sparket bulimien i baken!
Har vært på en liten ferietur til Östersund, og bodd på verdens beste vandrerhjem. http://www.ostersundledkrysset.se/
Nyåpnet for 4 uker siden, og har tidligere vært byens brannstasjon (gjett om guttene våres syntes at det var spennende da!?). Rommene var lyse og trivelige, og de hadde fint TV-rom og stue. Kjøkken hvor man kunde lage sin egen mat. Vi bestillte frokost-buffé, og den var kjempedeilig. Godt å stå opp til ferdig dekket bord.
Nå går dagene i oppussing av hus. Bygger om en bod til et gjesterom/hjemmekontor. Jeg har kommet frem til at det kan umulig finnes en eneste overvektig snekker!? Makan til bra trim å snekre!! ;)
Omfavne din feminine side, og kle deg vakker og sexy :)
Skrevet: 12.07.2010 13:31:00
Kunsten i å bli mer feminin i klesveien, er å gjøre det motsatte til hvordan menn kler seg. Se på fargene menn velger på klærne sine, ofte mørke og nøytrale farger. Du ser sjelden pasteller, eller en lyse farge-kombinasjoner på menn, gjør du? Så, som en feminin dame er det nettopp de fargene som gjør oss til kvinner, og lar menn være menn. For å gjøre oss mer attraktive, må vi også fremheve, og omfavne, kontrasten mellom oss og menn.
Fargen svart kan se bra ut på noen kvinner (spesielt blondiner), men det gjør ikke oss særlig feminine og "jentete". ;) Hvis du må bruke svart, må du kontrollere at plagget i seg selv er en veldig feminin stil. Vokt deg også med å bruke svart mot ansiktet ditt, for når du blir eldre har en tendens til å få ansiktet ditt til å se trøtt og slitt ut! Finn ut nøyaktig hvilke farger som ser best ut på deg, og hold deg til bare de fargene.
En veldig god idé er å få dine personlige farger analysert av en ekspert, eller kjøpe en bok om emnet for å lære deg hvordan du gjør det selv. Du har en bestemt fargeskala som harmonerer veldig bra med din egen spesielle hudfarge, hår og øyenfarge etc.; Du vil enten være en vår, sommer, høst eller vinter. Du vil finne bøker om emnet i de fleste god bok butikker, eller ta kontakt med en stylist.
Du skal velge stiler av klær som understreker din kvinnelighet - ikke skjule det!! Unngå som pesten enkle antrekk (fritidsantrekk/"hjemmeantrekk"), baggy jeans og t-skjorter, veldig enkle kutt på klær, osv. Stilen på de plagg som fremhever din kvinnelighet, er stilarter som inkluderer delikate og feminine materialer, som Georgette og chiffon. Strategisk plasserte rynker/folder, blonder, og blomstermønster, vil sikre at utseendet ditt oser av femininitet! Dette er også en av grunnene til at menn liker kvinner iført undertøy så mye.
Hva med sko? Vel, for dine føtter, sandaler med snøring, lekre tøfler, flip flops laget i fine materialer (kanskje med blomster utsmykninger,) og høye hæler sko / støvler er alltid bra. Det finnes også mange hatter i butikkene, som er perfekt for elegante og feminine kvinner. Våren eller sommeren er den beste unnskyldningen for å bruke dem. Og en vakker hatt ser ikke bare flott, men vil holde solen unna ansiktet. Skjønt, selv i kaldere årstider spiller også et fint hodeplagg en viktig rolle. Når det gjelds alt tilbehør, rett og slett gå for noe i en jenteaktig stil eller farge!
Vi er kvinner, jenter, damer, og vi kan fremheve dette uten å miste troverdighet, og faktum er at de fleste menn finner dette meget attraktivt. ;)
Jeg håper disse tipsene vil hjelpe deg å bli mer feminin i måten du kler deg, og fremheve din kvinnelige side!
Idag blir den store utsenderdagen. Sende ut bøker til alle de som har forhåndsbestillt. Så skal jeg og se på lokaler til Ten4 life. Jeg har en visjon om å lage et senter (klinikk) i midtnorge for behandling av overvekt, overspisingsproblemer og spiseforstyrrelser. Av erfaring vet jeg at det finnes få slike plasser i Norge, og i tilegg er dette noe jeg virkelig brenner for. Tenk om man kunde få til et samarbeid med helsenorge!?
Boken er ferdig trykket, og jeg har virkelig klart det. Dette ble ikke noe som jeg bare snakket om....jeg GJORDE det!!
Mitt aller aller høyeste ønske her i livet, er å få hjelpe dere som sliter. Sliter med overspisinger, bulimi, overvekt osv. La meg få lov å prøve og hjelpe deg!! Hvis du har slitt med dette i flere år, er det ikke på tide å søke hjelp da!?!? Tror du fortsatt at du vil klare å fikse dette på egen hånd?
200 bøker er nå til trykk....helt utrolig spennende! Den ble på 274 sider pluss forordet fra meg til deg. :) Fikk beskjed i dag fra trykkeriet at de er ferdig til torsdag (8. juli) til uka. Da blir det pakking og sending, for flere har allerede benyttet seg av forhåndssalget og vi nærmer oss 50 solgte allerede - weeeee =oD Mye å ordne med fremover nå.... Pressemeldinger - registrere boka i norsk bokdatabase (boknett.no) - planlegge bokturné med miniseminar om meg og om overspising/bulimi. Håper mange møter opp. Håper mange kjøper boken. For alle kjenner vi noen som sliter - om det ikke er vi selv, så har vi en kusin(e), venn(inne), som har det. Kanskje noen vi står nær, men vi ser det ikke. Husk, vi som har det klarer å holde det skjult. Vi er mestere i å skjule det. Boken kan hjelpe deg å se tegnene hos de du har rundt deg!? For tro meg, vi ønsker hjelp, men vi tørr ikke å spørre om det. Redd for å bli dømt. Vi ser jo ned på oss selv for det - forbanner vår svakhet - men kommer oss ikke ut av den onde sirkel vi befinner oss i.... Boken forklarer og tydliggjør sykdommen både for oss som har den, slik at vi bedre forstår våre egne reaksjoner, og vår adferd. Men også for dere som står rundt oss. Men kanskje enda viktigere, boken tilbyr håp!! Den innholder et komplett behandlingsprogram der man jobber seg - trinn for trinn - ut av denne sykdommen og av matens makt over oss. Så vær så snill og les den, jeg tror ikke du vil angre. Madeleine
Det er en sprudlende og helt uvirkelig følelse. Jeg klarte det!! Jeg gjorde det virkelig. Det jeg har tenkt på så lenge... Jeg har skrevet bok. Sjekk her: http://www.iform.no/pub/art.php?id=1864
OVERSPISING og 2 fingre til dessert
En viktig bok for deg som
sliter med forholdet ditt - til mat - eller kjenner noen som gjør det…
Legen henviste meg til psykolog. Jeg ventet i 3 måneder
på time… Etter 15 år med periodevis overspising, måtte jeg krype til
korset og innrømme at jeg trengte hjelp. Jeg fikset det ikke på egen
hånd. Men nå skulle det endelig bli bra.
Etter å ha brukt 3 konsultasjonstimer på å brette ut livet
mitt, konkluderte psykologen med:
- Jeg kan ikke
hjelpe deg med din bulimi, men jeg kan være en samtalepartner. Les
bøker.
Jeg lette overalt etter bøker, men fant ingen bra
norske bøker som kunne fortelle meg hvordan jeg skulle bli kvitt denne
sykdommen.
Tilbake til legen. Ny psykolog. Som fant et par
behandlingsplasser jeg kunne ringe. - Vi kan hjelpe deg, men du må legge deg inn i 1
år, i hvert fall minst et halvt år. Var svaret jeg fikk. Som aktiv
5-barnsmor og sambo, så var dette ikke noe alternativ som fungerte
for meg.
Det er faktisk ikke bare tenåringsjenter uten andre
forpliktelser som sliter med spiseforstyrrelser!?
Jeg leste bøker fra utlandet. Prøvde og feilet. Så fant
jeg metoden som fungerte for meg. Den er basert på årevis med forskning,
og på konjunktiv
atferdsterapi. Sakte men sikkert vinner jeg kampen, slag for slag. Jeg
tar imot noen smeller, men jeg reiser meg hver gang, og jeg går mot
seier!
Etter at jeg gikk ut åpent
om min egen spiseforstyrrelse, har jeg fått mange henvendelser fra
andre mennesker som sliter med sine forhold – til mat. Mat skal liksom
være noe vi nyter, ikke noe vi ”missbruker”, og som etterlater oss
med skyldfølelser osv.
Jeg har et dypt og inderlig ønske om å hjelpe andre ut av
sin overspising, da jeg vet hvordan det sliter på oss. Derfor har jeg
valgt å skrive denne boken.
Boken er ingen selvbiografi, den handler ikke om meg.
Boken er delt inn i
to deler.
Del 1 tar for seg og beskriver alle
aspekter ved sykdommen. Alt i fra definisjoner og årsaker av
spiseforstyrrelsen, til problemer knyttet til overspising/bulimi.
Del
2 innholder et komplett behandlings-program i seks trinn. Det her
er programmet som har hjulpet meg, og mange andre. Kanskje kan det
hjelpe også deg, eller noen du er glad i!? Programmet kan du bruke
alene, eller sammen med terapeut.
- du vil da motta
betalingsinformasjon osv. i retur.
Frem til 15. juli
er 25 % rabatt på forhåndssalg!! Dvs. kun 149,-/bok Ord. pris etter den
15. juli vil bli 199,-
Jeg håper så inderlig at mange leser boken min. Den vil kunne forklare for de som aldri har opplevd spiseforstyrrelsens makt. Den vil kunne hjelpe og bringe håp til alle dere som selv sliter....
Står opp 0530. Er trøtt og svett, men det hjelper å se at sola er oppe. Hater å stå opp tidlig! Sov jo så godt og var mitt inne i en drøm. Men vet det kommer til å bli en bra gå/joggetur og at jeg kommer til å elske det! Men akkurat nå kjennes det tungt...
Det er dag 3. De to første dagene har vært tøffe, men jeg har klart det. :D Første dagen var minstemann hjemme fra barnehagen, og han spiser jo så deilige brødskiver. På kvelden var det skoleavslutning for tvillingene med grilling. Fristelse... Igår (dag 2) gikk dagen mye bedre, men på kvelden var det skoleavslutning igjen for 10-åringen vår. Martna og basar med DE deilige kakene og grilling. Fristelse... Idag kommer jeg til å være opptatt på dagen, så den kommer til å gå fort og det er bra. Har to massasjekunder på formiddagen, så må jeg rydde og vaske huset....vi får langveis besøk. Men....til kvelden blir det enda en skoleavslutning med grilling!! Denne gangen for 12-åringen vår. Jepp, slik er det når man har 5 unger. ;) og på mandag er siste avslutningen. I barnehagen. Så det er en tøff uke å begynne sin makeover på. Men å andre siden skal man vente til ALT annet er ferdi osv. så blir det aldri noe av at man begynner....
Det er jo dette det handler om. Å bli ny!! Å forandre livsstil!! Å ta andre valg i hverdagen, og da må jo hverdagen få lov å være slik den er. Med fristelser og tøffe valg. Men jeg skal love deg, at etter jeg har klart å stå imot en fristelse så stiger motivasjon og selvfølelsen, og jo større fristelse - desto større glede etterpå!!!
Belønningen blir at klærne i klesskapet blir "større" igjen (heller enn å krympe;) og det blir en glede og en fryd å gå i bikini, tettsittende klær osv. Energinivået øker. Gleden øker. Livskvaliteten øker. Selvfølelsen stiger! Nå må jeg skifte og komme meg ut på morgentur...
De siste ukene har jeg spist meg opp litt. Vi får kalle det en "bulke-periode". ;-´\ Om 4,5 uke skal jeg filme treningsfilmer i Oslo, og da skal man jo være i litt form da... og om 12 uker begynner jeg i ny jobb på nytt treningsstudio, og da vil man jo også vise at trening nytter og se ut som et godt eksempel! =o)
Hvor mye FETT kan man egentlig miste i løpet av en uke? Jeg mener at 1 kilo i uken er mulig! Det meste jeg har gått ned i løpet av en uke er 2,7 kilo - rent spekk. Tror du meg ikke?? Alt blir dokumentert og filmet, "so stay tuned" som man sier.
Har fått dilla på en ny frokost... Havregrynsgrøt med egg og vanilieprotein og masse kanel :-p
Koker havregryn på vann, og lager den litt løs (mye vann). Så knekker jeg opp 1 helt (stort) egg og 1 egg til der jeg kun bruker eggehviten, i en dyp tallereken. Tilsetter en "dasj" med vann og pisker det lett sammen med en gaffel. Varmer opp stekepannen og har i 1 sps med rapsolje, og heller eggene oppi. Rører rundt mens de steker på medium varme - blir som eggehakk... Har havregrøten, eggerøren tilbake oppi den dype tallerken og moser, rører og får det godt blandet med gaffelen. Så har jeg oppi en skope med myosin vanilie og rører rundt igjen. Kanel oppå, og NAM NAM!! 1 EFA kapsel og 1 CLA kapsel skylles ned med en brustablett med C-vitamin ved siden av.... og VIPS - den perfekte start på dagen!! =o)
Spennende tider nå... Firmaet mitt omstruktureres og tar ny form. Webdesigner jobber med de nye hjemmesidene som skal ut. Kan ikke avsløre noe om de nå, men det blir noe helt nytt og spennende. Første helgen i juli (uke 26) skal vi filme treningsfilmer i Oslo, og jeg har fått ordnet meg med både filmselskap, stylister og make up. Nå trenger jeg bare noen modeller som vil være med og bli filmet. Jeg trenger 5 personer. Har du lyst så send inn en søknad til ten4madde@hotmail.com :)
Hvem trenger å gå inn på et treningssenter for å få trent....?
Har vært på reise et par døgn, og jaggu meg kommer jeg hjem sprekere enn jeg var når jeg dro. :)
Står opp litt før de andre og sniker meg ut på morgentur i fine vårværet. En strålende start på dagen! =o)
På ettermiddagen blir det gjerne en litt tøffere økt. Har gjestetrent på et treningsstudio, men de har stengt i helligdagene, men det betyr ikke at jeg tar hvile. Tok med meg
gummistrikker og fant en park igår....var egentlig litt daff og umotivert, men det endte opp med å bli en superbra treningsøkt. =o)
Fant en parkbenk og et skogsholdt med noen lave vertikale grener samt en stor stein.
Hva får vi gjort med dette??
MYE: Spensthopp med samlede bein opp på benken - 10 stk, og så gå ned en bakke og sprinte opp igjen (intervall) - gjenta altsammen 4 ggr. Tjoho!!
Lave grener i skogsholdt - vertikal hengende roing.
Stor stein - kan løftes på mange måter. =o)
Flere intervall-sprinter
Øvelser med strikk.
Kroppen fikk gjennomgå og det var utrolig godt å kjenne seg "utpumpet" og tom på energi etterpå.
Sommerformen skal på plass og det ble vist litt mye kake, pølse og annet "dritt" nå i mai. Ikke bare er det mange røde dager som skal feires, men vi har flere bursdager som også skal feires...hipp hipp :D
Så nå må formen på plass igjen. Morgenturer er meditasjon og den perfekte starten på dagen - det liksom setter standarden for resten av dagen. :) Men noen glad lerke er jeg nok ikke, og passer helst å gå min tur alene. Jeg er trøtt og nok en smule morgengretten - hmmm, skylder på lavt blodsukker. Morgenturen er min "egen-tid"... Men etterpå føler jeg meg energisk og i strålende humør.
Når jeg trener liker jeg å bruke de muskelgruppene som faktisk koster mest kalorier å bruke. En liten biceps (gymmets mest trente muskel...hi hi) bruker ikke store mengden energi tross alt, og skaper ikke store etterforbrenningen heller. Beina derimot, suuuuuger energi!!! Jeg kjenner det etterpå, blir på en helt annen måte tømt på energi. Så folkens skal vi forbrenne mest mulig, TENK STOOOORT!!!! Bein, rumpe, rygg og bryst.
Endelig har varmen kommet til oss. Det er herlig å ikke hele tiden må dra på seg en masse klær når man skal ut. Treningen går lettere, varmen er gunstig for ledd og muskulatur. Enkelte klager over at det blir for varmt (?) om sommeren, men tenk positivt isteden! Hvorfor kommer så mange dyktige fitnessutøvere (og kroppsbyggere) fra Kalifornia? Kan det ha med klimaet å gjøre, som skaper gunstige forutsetninger for et så bra treningsresultat som mulig? Håper at det blir en ordentlig varm sommer som varer langt ut i august.
Snart får vi se hvem som har lykkets med treningen og kosten sin i vinter og utover våren. Det er ikke mange dagene igjen til bunader og andre pene kjoler skal på til 17. mai, og sen er det bare uker igjen til korte skjørt, shorts og bikinier...
JEG gleder meg, gjør du?? Hvis ikke, så er det på tide å sette fart... ;) Trenger du hjelp - si ifra.
Jeg skrev tidligere i uka om at vektnedgang er enkelt, og jeg mener det - du må bare forbrenne flere kalorier enn du spiser. Men hvis du trodde at jeg mente at det var lett, da vil du bli skuffet. Du kan absolutt få den kroppen du ønsker, men det kommer ikke gratis. Du må jobbe for det - og tro meg, du kommer til å jobbe for det.
Mitt treningsporgram tilhører ikke kategorien "parkere-lenger-unna-og-ta-trappene" varianten.... Mine treningsøkter er tøffe, og det er en grunn til at de er tøffe: Kroppen din vil ikke forandre deg hvis ikke du utfordrer den. Dette betyr å bevege deg ut av din "comfort zone". Dette betyr å presse deg selv til saker du ikke trodde var mulig. Og det betyr å gennomføre mye sirkeltrening.
En kombinasjon av styrketrening med korte intervaller av cardio i rask rekkefølge. Sirkel trening ligger mitt hjerte nært fordi det er den mest effektive treningsmetoden som finnes når det gjelds å redusere kroppsfett. Hvis vil ha den største mulige effekt per minutt du trener, da er dette metoden for deg. Hvis du har spørsmål om hvordan slike program utføres i praksis, eller ønsker et program tilpasset deg, så ta kontakt på ten4madde@hotmail.com
DAGENS TIPS: Hvor blir det av cardiotreningen? Det er en vanlig missforståelse at hemmeligheten til vektnedgang er å gjennomføre enorme mengder cardio. Ikke missforstå meg, cardio er helt klart bra - men langt ifra det mest effektive du får gjort. Du får uten tvil den mest effektive fettforbrenningen EVER ved å få opp pulsen i cardio, kombinert med styrkeøvelser som innvolverer STORE muskelgrupper. Styrketrening brenner intramuskulært fett (fett inne i musklene) og hjelper til med å opprettholde en bra muskelmasse. Fokusere på sirkeltrening, og tenk på cardio som "ekstra bonus" mot ditt vekttap.
Fredag idag - veldig mange velger å ha spisedagen sin på lørdager, og hvis du er en av de, så vil det si at idag er siste dagen å "gjøre det på". Så tar vi måling og veiing i mårra før vi tar spisedag.
Kunsten å brenne fett er å skru opp forbrenningens "flamme"
uten å brenne seg!
1. Legg til istedenfor å trekke fra Begynn med å mosjonere mere heller enn å minske på maten. Det trenger ikke å være noe avansert. Har du ikke klart å trene regelmessig før holder med at du kommer igang med noen form for trening 3-4 ganger i uken for at du skal se resultater. Den treningen kan bestå av gåturer, sykkelturer, aerobics.... Velg selv! Intensiteten skal være så høy at du blir svett og begynner å puste tungt, men fortsatt klarer å snakke. Har du trent regelmessig i lenger tid, er det nå på tide å ta i litt mer. Tren kondisjonstrening 4-5 ganger i uken og variere med ulike treningsformer. Ta i så du puster tungt og med nød og neppe klarer å føre en samtale.
2. Tren styrketrening En økt i uken er bedre enn ingenting. To økter holder på mosjonistnivå. Er du ute etter å stramme opp og fitnessform, snakker vi om 3-4 ganger i uken. Hater du styrketrening holder det fint med pump-klasser el.l. Hvorfor styrketrene? Jo større muskelmasse du har,jo mer forbrenner du (døgnet rundt, siden musklene stadig trenger ny energi). I tilegg er forbrenningen direkte etter en intensiv styrkeøkt ekstre høy i opp til flere timer etter endt trening.
3. Kast ut vekta Hva du veier er helt uinteressant så lenge du ikke med sikkerhet vet hvor mye av kroppen som består av muskelmasse, skjelett, organer, vann og fett. Det er ikke slik at en viss vekt representerer "i form" og en annen "for tykk" - det eneste som har noe å si er "innholdet"!! Har du en veltrent kropp vil du veie mer enn gjennomsnittsjenta, siden du har mer muskelmasse. Samtidlig vil du se smalere ut, siden dine kiloer består av faste, smidige muskler. Kast altså ut vekta og ta heller sikte på hvordan kroppen føles: er du sterk, utholden, smidig? Kjenn etter hvordan klærne sitter og se hvordan du ser ut i speilet. Mål midjen din med et målebånd.
4. Hverdagstrimme mer Alt teller! Kanskje har du hørt at du må trene i minst 30 minutter for at fettforbrenningen skal komme igang, men det er ikke helt sant. Du brenner fett hele tiden, også i hvile. Trener du med lav intensitet (eks. gåturer, sykkelturer, lett jogging), er det i og for seg fint, men du må holde på litt lenger bare, gjerne opp mot 60-90 minutter. Når du trener med lav intensitet vil kroppen ta en større del av energien der og da fra fettet enn fra karben.Trener du med høyere intensitet vil en større del av energien komme fra karbohydrater. Men du forbrenner totalt sett flere kalorier og dermed også mer fett når du trener like lenge i litt høyere intensitet. Hva er da best? Hvis du ikke har trent regelmessig fra før skal du begynne med lav intensitet, og først nå du blir mer grunntrent, øke intensiteten i en eller flere av treningsøktene. Er du vant til å trene bør du begynne med høy intensitet i majoriteten av øktene, men kjør gjerne noen som er lenger og med lavere intensitet slik at du minsker skaderisikoen. Legg til all hverdagstrim du kan, og du er på god vei mot en høy fettforbrenning. Noen har regnet ut at personer som rører mye på seg "av seg selv", det vil si velger trappene istedenfor rulletrapp eller heis, som går eller sykler til jobben, til møter osv. i gjennomsnitt brenner 600 kcal mer om dagen enn personer som lever et mer stillesittende liv.
Jeg kjenner at jeg begynner å bli lettere oppgitt over alle "eksperter"
som skal prøve å imponere oss med avanserte faglige artikler fylt opp
med latin, formler, og avansert fagspråk, for å forklare oss hvordan vi
skal bygge muskler og/eller kvitte oss med uønsket fett!!!
Det
kan jaggu meg ikke være lett å være "den vanlige mann/kvinne i gata", og
skal skjønne alt dette her. I tilegg blir vi daglig bombardert med
diverse motstridende reklame - "Kutt ut karbohydrater og gå ned i vekt" -
"Fett brenner i karbohydratens flamme" - "Spis fett og bli slank" -
"Alli blokkerer fettet fra å bli tatt opp" - "Vibrere deg i form med
bare 10 minutter daglig mens du ligger på sofaen" ......?????........
WHAT????????
Hva er det meningen
at folk skal tro??
Det er faktisk ikke så forbanna vanskelig. Det trenger ikke å bli så
vitenskapelig.
Jeg mener, vi gir oss ut på skiturer uten å være smøreeksperter som kan
alt om snøens ph-verdier og luftfuktighet og
om hvilke kjemiske prossesser som påvirker glid og feste. Vi bare leser
på smøreboksen og leser at ved +2 grader og kram snø så fungerer Rød
special. Vi smører på og legger ut på tur. Om vi har noen få glipptak
under veis er ingen stor krise - vi kommer jo dit vi skal uansett.
Sånn er det faktisk også med kost og trening! Vi trenger bare å få vite
hva vi skal gjøre og hva vi skal spise for å komme til mål. Vi trenger
ikke å bli utdanna ernærlingskonsulenter. Så klart kan også jeg skrive
laaaange avhandlinger og bruke store ord og fremmed språk, men hvorfor
skal jeg gjør det??? Hvem er det jeg prøver å hjelpe? De som allerede
kan såpass mye at de forstår dette språket trenger som regel ikke hjelp
- de leser heller for å sjekke om den som skrevet artikkelen kan sine
saker, og står klar til å kritisere hvis de finner en feil.
Så man kan jo lure....hvem er det disse skribentene egentlig prøver å imponere?? Andre ernæringseksperter!?!?
Min misjon skal bli å gjøre det ENKELT - ENKELT - ENKELT!!! Min misjon
skal være å hjelpe "vanlige" mennesker.
Ikke utdanne dem, men gi dem det de trenger for å lykkes. For det er
faktisk ikke vanskelig dette her.
Hent ut mer energi enn du putter inn, og du går ned i vekt - VOILÁ!!!
Som et resultat av all denne reklame og flom av informasjon har det også
oppstått utrolig mange "myter" og her kunne jeg ha skrevet side opp og
side ned for å avlive disse, men da risikerer også jeg å skape
ytterligere forvirring....
Ha en aktiv dag og husk å nyte livet - ikke bare her og nå, men i morgen
også!!
Ja. Den är tydligen världens godaste och
egentligen har jag receptet i huvudet och tänke nog ta med mig det i
graven. Men bara för att folk har
tjatat den senaste veckan så kommer jag nu att avslöja det hela och
lägga upp receptet här. Jag använder inte bikarbonat i kakan. kan det
vara det? Nåja. Delad glädje är
ju som bekant dubbel. Att dela med sig av denna kaka är däremot -
uppenbarligen - helt ödestiget! Här
har ni det, min innersta hemlighet. Jag önskar er lycka till men hoppas
samtidigt att ni inte lyckas lika bra som jag. Vill ni lyxa till det lite extra så
rekommenderar jag att ni även har i finhackade valnötter.
Glasyr: 150 g philadelphiaost naturell 1 - 1,5 dl florsocker några droppar citronsaft
Gör så här Sätt ugnen på 175 grader. Skala morötterna och riv dem fint. Blanda ägg och socker (Edit. Kommentar till
Anna: Ja, detta inkluderar även farinsockret!) . Rör ner
morötterna och oljan. Blanda de torra ingredienserna (Kanel,
kardemumma,eventuellt ingefära, vaniljsocker, bakpulver och vetemjöl) i
en separat bunke och blanda snabbt ihop till en jämn smet. Häll smeten i smord och bröad form. Grädda
morotskakan i nedre delen av ugnen grader i ca 45 min. Ta ut formen och
låt den stå i 10-15 minuter. Stjälp sedan upp kakan på ett fat eller en
tallrik. Lägg formen ovanpå och låt morotskakan kallna innan du brer på
glasyren.
Blanda
philadelphiaost och florsocker samt citronsaft. Bred på glasyren i ett
jämnt lager över kakan.
Om
den mot förmodan inte skulle gå åt med en gång - förvara morotskakan i
kylskåp.
DU LEGGER IKKE PÅ DEG AV KARBOHYDRATER!!! Slutt å blokkere eller kutte ut alle karbohydrater.
Jeg må bare si det en gang for alle. Du blir IKKE feit av karbohydrater!! Du kan faktisk til og med spise karbohydrater før leggetid. At karbohydrater er "farlige" og gjør at vi legger på oss er seiglivede myter basert på skeiv tolkning fra laboratorieforsøk utført på rotter og mus!? Vi er mennesker!!!
Vi mennesker har VELDIG vanskelig for å ommdanne karbohydrater til fett. Hvis det skal i det hele tatt skje, må vi spise STORE mengder karb i mange dager kombinert med at vi omtrent ikke spiser noe fett - mindre enn 10% av det vi får i oss (og DET er det ikke mange som gjør, de fleste som legger på seg spiser mer fett enn dette ja.).
Du legger på deg fett når du spiser flere kalorier enn du gjør med - enkelt og greit!! Spiser du mer fett, lagrer du mer fett enn klarer å forbrenne. Spiser du mye karbohydrater vil du bruke mindre fett som energi, så resultatet blir da det samme - du lagrer enten mer fett, eller så forbrenner du mindre fett. Så til syvende og sist, må du rett og slett se til at du ikke får i deg flere kalorier enn hva du klarer å bruke opp.
Det er også slik at når du har mer fett på kroppen som kan brukes til energi, trenger du ikke like mange kalorier i løpet av en dag. La heller kroppen bruke lagret fett som energikilde så lenge som mulig!! - Bruk av det du har... Spis også litt mindre mat på dager uten trening.
Etter hvert som fettprosenten din minsker, tar kroppen mindre av sin energi fra fett (den blir mer gjerrig på fettet jo mindre du har), da pleier man å bli mer sulten, men kan også spise mer karbohydrater.
Mitt råd er å spise mest karbohydrater på dagens 3 første måltider, enten jevnt fordelt, eller med et høyere inntak i første måltid og så gradvis mindre. På det siste måltidet før leggetid spiser jeg mindre karbohydrater når jeg skal gå ned på kaloriinntaket. (Med et unntak: når jeg trener sent på kvelden, og kun får spist et måltid til før leggetid - da må jeg ha karbohydrater også her.)
Hvete har aldri hjulpet noen... Hveteprodukter mener jeg bør begrenses eller unngås helt! Du blir oppblåst og det klistrer seg i tarmene, og forårsaker mange fordøyelsesplager. Du kan spise enkelte typer brødsorter som er laget på spelt, men husk at selv om det står "Speltbrød" på brødet i butikken, så sjekk at det ikke også innholder en hel del hvete. Det er nemlig et salgstriks å skrive Speltbrød, men det innholder da noen ganger bittelitt spelt og en masse annet også... Skal du ha speltbrød så skal det være totalt spelt, ikke en masse annet. ;)
TIPS: Det finnes MANGE alternativer til hvetemel når du skal bake (pizza, boller, pannekaker/vafler).... Eks. havremel, bokhvete (er faktisk ikke hvete i det hele tatt), Teff (får du helsekostbutikker) eller rett og slett glutenfrie melmixer.
TIPS TIL FROKOST: Kok havregryn i 5-10 minutter før du spiser dem (grøt). Favoritten min er å lage en grøt der du etter koking rører ut med Myosyn vanilie, og krydrer med masse kanel - smaker nesten litt risengrøt. ;) Et kokt egg ved siden av dette samt EFA kapsler og CLA kapsler, og jeg har den perfekte start på dagen!! :D
KAST UT VEKTA! Du må ikke skal måle og veie deg hver eneste dag, og få panikk fordi du har gått opp litt. Husk, drikker du en halvliter vann vil det øke vekta di med 0,5 kg - vekt er bare et tall, og sier ingenting om formen. Å springe på vekta hele tida gjør deg bare "tullete" i hodet og virker demoraliserende. Ha tålmodighet, gjør små endringer og tenk langsiktig - hvordan vil du se ut om 3 mnd, 6 mnd, om 1 år, 2 år osv. "This is for life!"
Når det handler om diett og trening, forbyr jeg deg å bruke fasen: Jeg kan ikke. Det kan jeg bare fortelle deg med èn gang, det finnes ikke noe som heter "kan ikke"! Det finnes muligens "jeg vil ikke", men det finnes absolutt ingen "jeg kan ikke", det kan vi bare avklare med en gang, og legge vekk for alltid.
Hvorfor jeg er så streng og bestemt om dette? Fordi jeg vet at du kan! Ja faktisk, jeg lover at du klarer alt du ønsker her i livet - hvis du bare ønsker det hardt nok.
Neste gang du er på vei til å si "Jeg kan ikke", stopp deg selv og si heller det motsatte, hvilket er "Jeg kan". "Jeg kan gå ned i vekt. Jeg kan trene. Jeg kan ta kontroll over livet mitt. Jeg kan la være og spise sjokoladekake idag.
Tenk på og finn ut hva det er som gjør at du føler at du har tapt før du en gang har begynt, og takle de negative følelsene eller minnene eller vanskelige erfaringer. Du har styrken til å ta tilbake styringa over livet ditt. Du vil snart se bevis på at du kan nå dine mål, at du er sterk og intelligent, og at du fortjener alt det underbare som livet har å by på. Du har ingenting å tape og alt å vinne, vennen!
DAGENS TIPS: Ha troen!
Ha tro på deg selv (og det inkluderer kroppen din)! Se for deg hvordan du vil se ut, hvordan du vil føle deg, hva du vil ha på deg, hvordan du vil stå og hva du vil gjøre som du ikke gjør nå...når du når målet. Gled deg til å komme dit. La målet bli så atraktivt at veien dit må bare forseres, uansett! Men ingen vei er uten fartsdumper og noen groper og grøft, ikke bli sittende fast lenge i disse hvis du fastner litt - opp på veien og videre mot målet!!!
Ser du etter en
enkel måte å forstyrre din hormonbalanse, bremse eller stanse din
forbrenning, og gå opp mye i vekt? Da skal du spise mer bearbeidet
mat! Dra til butikken og kjøp tortilla chips, kjekser, og ferdigbakte
kaker, og pass på å dra innom minst en fastfood-kjede på veien hjem.
Spis alt du finner som kommer i en boks eller raffinerte korn,
hydrogenerte oljer, eller tilsatt sukker og konserveringsmidler.
Fortsett med dette, og snart vil du miste kontrollen over vekta di!
Nå
setter jeg det litt på spissen, men du skjønner tegninga. Bearbeidet
mat er absolutt drepen for din hormonbalanse. Hvorfor? Her er en
stygg liten hemmelighet: Kroppen din gjenkjenner dem ikke som mat.
Bearbeidet
mat kommer ikke fra naturen, det kommer fra fabrikker. Jo mer
produktive fabrikkene er, jo mer penger tjener bedriftene. Og jo
mindre bedriftene trenger å bruke på de billige råvarene som brukes ved
disse fabrikkene, jo høyere fortjeneste. Som et resultat av dette, er
mye av maten i vår tid tilverket primært av billige råvarer som mais,
soya, og hvete, og er med på å drøye ut det meste av det vi spiser.
Men dessverre så smaker ikke mais, soya og hvete så mye, og derfor blir
det tilsatt kjemiske stoffer for å faktisk få det til å smake noe. Du
kan se på mais, soya og hvete som et blankt lærret der matindustrien
maler en illustrasjon av mat.
Denne illusjon kan lure dine
smaksløker til å tru at du spiser ordentlig mat, men kroppen din lar seg
ikke helt lure, den vet ikke hva den skal gjør av denne røre av
giftige kjemiske stoffer du nettopp har puttet innpå. Den klør seg i
hodet og tenker: "Hæ? Hva i alle...? Jeg gjetter at jeg bare tar å
gjør....dette." Og "dette", kroppen dins reaksjon, er alltid, alltid
dårlig for dine hormoner.
DAGENS TIPS!
Ja, bearbeidet
mat og fastfood er billig. Men hvorfor er det billig? Fordi de er laget
av lavkvalitets varer med lite eller ingen nøringsverdi, og de er
pumpet fulle av kjemiske stoffer for å gi de smak, og
konserveringsmidler for å få lengst mulig holdbarhetsdato (lenger enn
hva som egentlig er mulig). Når du har vurdert hva det egentlig
koster deg å spise billigere mat med tomme kalorier og
tilsetningsstoffer. En nasjonal epedimi av overvekt og skyhøye tall
av diabetes 2, for å nevne et par saker. Kanskje virker ikke bearbeidet
mat som en så bra idé allikevel!?!? Rene matvarer som fersk frukt og
grønnsaker kan virke dyrere der og da, men det lønner seg i lengden. Se
på det som en investering i en sund kropp i flere år fremover...
Unngår du å bruke singlets og armløse topper? Unngår du å vinke altfor entusiastisk? For mange kvinner, er overarmene høyt på listen over kroppsdeler de ønsker å stramme opp.
Men overarmene er enkelt å forbedre, du kan stramme de opp med noen enkle øvelser.
Musklene som hovedsaklig gir overarmene dess form er biceps (forsida) og triceps (baksida). Styrkeøvelser for disse musklene kan øke muskelmassen, noe som vil stramme og definere overarmene.
Selv om svake muskler disser en del, så gjør også fett det... Noen jenter lagrer lettere fett på overarmene. Og det betyr, at selv om du styrker dine armern, kan de fortsatt være løse og "slappe" hvis du ikke får vekk litt fett i tilegg. Så, i tilegg til å styrketrene, er nøkkelen å også få ned fettprosenten på kroppen. Oppskriften på nå redusere fett på kroppen - inkludert armene dine - er å inkludere mer kardio i treningen, og legge opp til en sunn diett som gjør at med trening vil du gå i underskudd.
Denne treningen er designet for å treffe og trimme dinne biceps og triceps på flere måter. Gjør deg klar til å definere og stramme opp de overarmene slik at du kan kle deg i armløse topper til sommeren!
Slik gjør du det:
Velg en vekt som er tung nok til å utfordre de aktuelle musklene, men ikke så tung at du overbelaster dine albuer. Begynne med hantler som veier minst 2-3 kg og jobb deg gradvis opp mot 4-10 kg, avhengig av øvelse.
Begynne med et set på 8-12 repetisjoner på hver øvelse, og jobb deg gradvis opp mot 3 set på 8-12 repetisjoner. Gjør øvelsene 2-3 ganger i uken med en hviledag (på armene - du kan trene annet hvis du ønsker) mellom.
Hvis du i tilegg ønsker å redusere kroppsfett, legger du til intervalltrening. Denne kan du utføre enten med løping, sykling eller svømming.
Det du trenger er hantler (også kalt manualer). En stepkasse eller en trapp.
Forslag til øvelser:
Smale armhevinger (i "oppoverbakke): Hvis du ikke er sterk nok ennå til å ta disse (tunge) armhevingene på gulvet/bakken - NB! Ikke lov å stå på knærne!! - så finn deg en stepkasse, benk, eller bruk en trapp for å få overkroppen litt opp. Etter hvert som du blir sterkere senker du deg lavere mot gulvet/bakken. Plasser hendene med fingertuppene forover i ca. skulderbredde. Stå rett i kroppen og bruk korsettmuskulaturen for å unngå å svaie i korsryggen. Kroppen skal være rett som en planke under HELE øvelsen, det eneste som skal bevege seg er albuledd og skulderledd. Bøy armene og hold dem tett inntill kroppen, sikt med albuene til de peker på noe bak deg, heller enn ut i sidene (da treffer du nemlig ikke dine triceps men heller brystmuskel osv.) Strekk opp igjen og gjenta...
Bicepscurl med vri: Stå stødt og med en rett og "stolt" holdning - stram korsetten, frem/opp med brystet og ned/bak med skuldrene - la armene (med hantlene) henge ned langs sidene med håndflaten vendt innover. Bøy albuene dine og roter slik at du får håndflatene vendt oppover foran skuldrene. Hold et lite sekund og senk dem sakte slik at du hele tiden beholder spenningen i muskelen. Repeter...
Dips mot benk, stol eller annet: Hold hendene rundt kanten på benken med fingrene forover og hendene ikke særlig langt fra hverandre (rumpebredde). Sett føttene et stykke foran deg med en liten knekk i knærne. Bøy armene - albuene skal peke bakover (ikke ut til sidene) og senk rumpa rett ned mot bakken/gulvet til de er i ca. 90 graders vinkel. Strekk opp og bøy igjen...
Hammercurl: Bicepscurl uten å vri.
Tricepspress over hodet: Stå stødig eller sitt på en stol. Hold en manual med rett albueledd over hodet, lås overarmen i denne posisjonen. Bøy i albueleddet (VIKTIG - det er kun albuleddet som skal være i bevegelse. Resten av kroppen skal holdes i RO) og senk manualen bak hodet. Ved 90 graders vinkel i albueleddet presser du manualen opp til strak arm. Gjenta...
Skulderpress: Enten sittende eller stående Hold manualene ved siden av ørene. Stram inn korsettmusklene og frem med brystet. Press manualene rett opp mot taket til armene er strake, hold et sekund og senk rolig og kontrollert ned. Gjenta...
Hei igjen, har vært litt borte fra bloggen en stund nå, men her er jeg
igjen....
Grunnen til dette er at jeg sitter her nyoperert. Skulle korrigere et
stygt arr på magen etter andre operasjoner (en bukhinnebetennelse når
jeg var 12, og måtte fjerne livmoren min for ca.2 år siden).
Det endte opp med en FULL BUKPLASTIKK.
Magemusklene er blitt kuttet i og sprengt ut fra graviditeter og legen
opererte de sammen med 8 cm (som han sa var mye). Han fjernet 300 g hud og HELE arret, og måtte
fettsuge 400 g for å kunne strekke huden ned.
Våknet opp med 2 lange dren, rør, ballonger og poser, samt en en TRANG
body.
Heldigvis sier jeg, så er jeg vant til å trene hardt og bli skikkelig
støl, så smertene er ikke så ille for meg.
Har fått ny navle da!? Har såvidt sett den en gang når bandasjet vært
bytta på og den er perfekt rund.
Det endelige resultatet vil jeg ikke se for om et halvår p.g.a hevelser
og slikt....spennende! Føler meg litt som en kjendis der jeg
sitter....hi hi
Får ikke trent noe på en stund og må jo selvsagt da passe ekstra godt på
kosten.
Spiser ikke hvete da jeg er inntolerant mot hvete (får luft i magen), og
jeg orker ikke å bli oppblåst eller forstappet nå!!!
Men når man ikke skal ha noe med hvete og vil være sund, da må man jaggu
meg være kreativ. Idag er det tross alt påskeaften og da blir det litt
ekstra kos (men ikke med Kim's ;) med poteter i ovn, en fin biff og
rosépeppersaus. Popcorn litt potetgull og dipp i kveld, men blir saft ja
- har totalt alkoholforbud, da det tynner ut blodet.
Det er ikke hva vi spiser idag vi legger på oss av, det er hva vi spiser
og hva vi gjør alle de andre hverdagene som teller! Så kos deg i påska
og var god mot dine medmennesker.
Jeg spiser brød -
kneip - hver dag, og går radig ned i vekt, og det uten å trene veldig hardt.
Akkurat nå har det
vært en periode med lite trening. Har suttit mye på rumpa og forfattet på boka
mi.
Men har gjort
husarbeid, tatt IR-sauna og spist fornuftig.
Hi hi hi - innrøm
det, slank med kneipbrød....fristende titel!?
Men det er sant, jeg
spiser brød hver eneste dag og blir allikevel slank!
Hvordan??
Slapp av, jeg har
IKKe kommit på noen "ny" og fantisk slankemetode. :op
Alt handler om
mengde. Jeg spiser 1-2 små brødskiver til frokost med magert og sundt pålegg.
Ellers har jeg fått
dilla på salat (!) om dagen (og jeg som aldri har vært noe salat-menneske!?!?).
Men vi snakker ikke
om noen kjedelige salater her nei....mmm
Poenget er at det
finnes INGENTING man blir feit av - hvis man bare spiser litt av det - det
handler om mengde.
Kalorier inn VS
kalorier ut. Vi trenger ikke å gjøre det mer vanskelig enn så...
Hvis jeg hadde spist
2 flak med potetgull hver dag - kunne jeg da kallet det for "slank med
potetgull-metoden"?
Hvis jeg hadde spist
1 rute med sjokolade hver dag - "slank med sjokolade-metoden"?
En liten kule is hver
dag - "Slank med is-metoden"?
osv. osv. osv.
Men er det ikke slik
de gjør når de lager de fantastiske overskriftene på forsiden av ukebladene??
Den ene fantastiske
"metoden" etter denne andre... Men let's face it, vi kan faktisk
spise HVA VI VIL, så lenge vi spiser
det i små mengder....og rører vi på oss mer - kan vi spise mer!! Så enkelt er
det, men du må lære deg å
porsjonere etter ditt aktivitetsnivå, det er utfordringen!
Slik kan også Du bli
en av de som sier "jeg kan spise hva jeg vil uten å legge på meg".
Eks. på en delig
salat:
FRANSK KYLLING SALAT
Salat etter eget
ønske (jeg digger den saftige isbergssalaten)
Rød og/eller gul
paprika
Reddik
Tomat
Agurk
Purre
Blomkål
Mager Kesam
Dijon (Fransk sterk sennep)
Peppermix
Jalapenõs
Strimle salat og kapp
opp grønsakene i små biter og legg alt sammen i en stor bolle.
Ta 2-3 tsk Mager
Kesam i en liten bolle og ha oppi senne sammen med finhakket gressløk,
vårløk eller purre. Ha i peppermix og
bitte litt vann.
Blande godt, og hell dette oppi den store bollen med rekesalaten.
Ta en skjed og en
gaffel og "kast" rundt salaten slik at din dressing havner overalt.
:)
Hell hele salat i en
stor dyp tallereken og NYT med GOD samvittighet!!
Nei, nå skal jeg nyte en god frokost med te og brødskive.
Hvis du er som meg, så elsker du sjokolade (og hvis du er som min sambo, så elsker du marsipan), og sjansen for å spise litt for mye av det i påsken er deffinitivt til stede! ;)
Men, hjelpen er på vei!! Med mine 7 tips og "overlevelses-guide" kan du sikre deg at denne påsken vil bli en sunn og fin påske, uten stresset med å må gå ned i vekt igjen etter påsken...
1. Velg mindre sjokolade egg Et sjokolade-egg på 100 g (melkesjokolade) innholder over 500 kalorier. Så, kjøp heller et litt mindre egg. Hvis du kan, velg også mørk sjokolade, som i tilegg innholder sunne antioksidanter, har mindre sukker, og langt mindre antall kalorier. En annen fordel er at du blir fortere "mett" av mørk sjokolade.
2. Alternativ til gaver Hva med å være litt annerledes og kreativ og gi bort andre ting enn sjokolade og godteri i påskegaver? Du kan f.eks. gi barna et spennende spill, en eventyrbok eller en aktivitetsleke. Hva med å gi noen du er glad i en praktfull fruktkurv eller friske blomster!?
3. Lag en sunnere påske-meny Her er noen tips til en sunnere påske-meny: * Servere magert kjøtt, som f.eks. stek, kylling, kalkun, eller roast beef. * Velg sunnere måte å tilberede maten på som å grille eller steke i ovn. * Hva med et vegeriansk alternativ: fylt paprika eller squash.. * Lag en deilig salat med brunt ris og masse deilige grønnsaker og en youghurt dressing (med hvitløk) Vær kreativ med salat og du vil bli overrasket over hvor mye folk spiser av det og hvor glade dem blir (husk, de fleste ønsker jo å spise sunn, god mat). * Bak sunne muffins med grovere mel og med sunne nøtter o.l. oppi - eller fitnessvafler med havregryn.(det kjennes ikke på smaken og legger seg ikke på baken) * Til snop: Oppkappet frisk frukt, usaltede nøtter, frossen youghurt (is), dip laget på mager Kesam og med masse deilige grønnsaker kappet opp...
4. Tillat noen ekstra kalorier Hemmeligheten av å kunne unne seg litt sjokolade og annet godt i påsken, er å spise fornuftig de andre dagene/ukene i året. Hvis du føler at det ble litt for mye, prøv å kutte litt ned på størrelsene på andre porsjoner og snacks i et par dar eller enda bedre, rør litt ekstra på deg :-D
5. Arrangere påske-egg jakt For mange familier er sjokolade egg og påske-egg fulle av godteri veldig viktig, men det kan også være en bra anledning til å tilbringe tid sammen med familie og venner. Hvorfor ikke organisere noen morsomme utendørs leker? Har du barn kan du arrangere en påske-egg jakt. Legg ut eggene og tegn et kart - enten direkete til "skatten", eller til neste ledtråd. Dette får alle opp og ut i friske lufte, og hjelper til med å brenne av et par ekstra kalorier! Du kan ha annet i eggene enn godteri, som små minileker eller penger. Man kan også arrangere leker som aktiviserer - å løpe med en skje i munnen med et egg på =od
6. Rydd ut vinteren - og inn med våren! Vårsolen gir oss energi og gjør underverk for humøret. Kom deg ut og gå turer. Eller hvorfor ikke utnytte påskeferien til å gi hjemmet ditt en god vårrengjøring? Husk, energisk husarbeid som støvsuging, gulvvask eller vask av vinduer eller hagearbeid kan alle bidra til din daglige mosjon. Friske blomster frisker opp.
7. Ta vare på sjokolade som ikke blir spist opp Hvis det er masse sjokolade igjen etter påsken, legg vekk noe og bruk til noe godt utover året... Man MÅ ikke spise det opp bare fordi "vi kan jo ikke kaste det..." men vi trenger heller ikke å lagre det på mage, hofte og lår!? ;-/
Her er et eksempel på hva du kan bruke sjokoladen til - minipannekaker (hele familien elsker disse):
INGRIDIENSER: 3 dl fullkorns mel 2 og 3/4 dl hvetemel 2 og 3/4 dl knust sjokolade (rester) 1 sps bakepulver 1/2 tsk salt 3 dl skummet melk 1 og 3/4 dl egg-erstatning 3/4 dl oliven olje 3/4 dl brunt sukker Friske bær til servering
1. Bland mel, sjokoladebiter, bakepulver og salt i en stor bolle. 2. Bland melk, egg-erstatning, olje og brunt sukker i en annen bolle. 3. Miks de to blandningene sammen og rør til en jevn røre. 4. Varm en stekepanne på medium varme og pensle med litt olje. 5. Stek pannekaker (snu de når boblene begynner å sprekke) - dette gir ca.18 pannekaker 6. Servere med friske bær.
Har DU noen tips for å nyte påske uten å få dårlig samvittighet?
”You may be more talented than me. You might be smarter than me. And you may be better looking than me. But if we get on a treadmill together, you are going to get off first or I’m going to die. It’s really that simple. I’m not going to be outworked.”. Sitiat: Will Smith
Her kjenner jeg meg igjen... Du kan godt få dietten min, treningsprogrammet mitt og alle mine "hemmeligheter", men fakta er - jeg trener mye hardere enn de aller fleste (Noen har kalt det "psykotrening"). Jeg har en egen evne til å kunne presse kroppen min hardere enn de fleste (det gjelds mannfolk også), men så kommer jeg i form også når jeg vil det.
Når DU bestemmer deg for å ta tak i din egen livsstil, DIN egen kropp, og vil begynne å trene og komme deg i form, så husk - det kommer til å kreve INNSATS! - Du må jobbe for det, ofre for det og virkelig stå på. Det kommer til å være ubehagelig til tider, du kommer til å ha vondt, og du kommer til å ha lyst til å gi opp. Fristelsene vil være mange.(1) Det er like bra å ha den innstillingen fra start, og være klar over det, men jeg lover deg - det vil være verdt det!!! For å ikke snakke om den gleden, selvtilliten og gode følelsen du får av å oppnå noe som du har jobbet hardt for...det blir så mye mer verdt for deg.
Dagens mennesker er late mennesker. Vi liker ikke å jobbe, ikke som folk gjorde et par generasjoner siden, og vi lurer på hvorfor vi legger på oss og ikke klarer å komme i form. HALLO!?!? Vi krever kortere arbeidsdager, lengre ferie, skal helst ikke jobbe overtid, pensjonere fra 60-årsalderen (gjerne enda tidligere hvis det ville vært mulig), vil vil ha mer fritid og høyere lønn for mindre jobbing.(1)
Vi har blitt vant til å få ting uten å jobbe hardt for det. I takt med at vi blir stadig latere, blir vi også (surprise surprise) fetere og fetere, har dårligere helse og er i dårligere form. Synd, men dette fungerer ikke. Alt som er verdt å ha, må vi faktisk stå på og jobbe for. Når du ser en godt trent person, så MÅ du huske på at du ser på en person som har ofret noe, og som jobbet for det. Hun (eller han) har trent hardt, spist sunt, de har takket nei til kaker, pizza, sjokolade og is, hun har nektet seg usunn mat og usunne vaner. Ikke hele tiden, men mye av tiden. Det finnes ingen vei utenom...
"Alle" ønsker seg det - men de færreste oppnår det.
Jeg kommer ikke til å fortelle deg at du vil få det av noen spesielle øvelser, for noen har faktisk en flott sixpack uten å ta en eneste situp. Du må ganske enkelt fjerne fettet som ligger over musklene for at de skal vises tydeligere, og det oppnår du ved å rydde opp i kostholdet ditt og bevege deg mer sånn at du forbrenner mer kalorier enn du spiser. Så enkelt kan det høres ut, men akk så vanskelig det tydeligvis er for folk å gjennomføre. Om du så tar 1000 situps hver dag vil ikke det hjelpe på å oppnå noen sixpack. Guinnessrekord-holderen i antall situps har faktisk ikke antydning til sixpack, så vet du det. Det finnes heller ingen magiske piller du kan ta...(2)
Derfor blir jeg så glad når jeg leser slike historer som denne med Kelly Osbourne, hvor det faktisk kommer frem at det er TRENING og SUNN MAT og INNSATS OVER TID pluss en VARIG FORANDRING AV LIVSSTILEN (never going back), som er den store "hemmeligheten" bak vekttapet. Vi må slutte å lure oss selv. Slutte å skylle på lavt stoffskifte (misstenker du det, så gå til legen og ta en blodprøve da...) og slutte å lete etter pillen som skal øke forbrenninga, og sette en fot foran den andre og gjøre jobben!! ___________________________________________________________
KELLY OSBOURNES HEMMELIGE SLANKETRIKS!
Kelly Osbourne gikk ned over 20 kilo ved hjelp av noen hemmelige triks Kelly gjennomførte en diett med en ekstra vri på slutten av dagen.
Kelly Osbourne har hele tiden hatt den litt søte imagen, til tross for at hun en periode var litt ”sint rocker”. Den yndige stilen til tross, Kelly har hele tiden hatt litt for mange kilo å drasse på – det har liksom vært noen kilo med ”valpefett” som hun ikke har klart å vokse fra seg.
Men det var før ”Skal vi danse” på amerikansk fjernsyn. Da fant Kelly slankerytmen, og hun danset de ekstra kiloene av seg. Hun tok et oppgjør med sine egne spisevaner, hun begynte å trene skikkelig og dermed var forvandlingen i gang.
Ingen drastiske slankekur med halsbrekkende spisevaner, bare sunt og normalt kosthold og trening. Da blir også vekttapet varig. Kelly har likevel tydd til en liten ekstra hemmelighet for å holde vektreduksjonen i gang.
- Like før jeg gikk og la meg spiste jeg en liten godbit som ikke inneholdt karbohydrater eller sukker. Det er et lite triks som jeg lærte meg og som holder forbrenningen i gang selv etter at du har lagt deg. Vi hører jo hele tiden at man ikke skal spise sent på kvelden, men denne ekstra matbiten har hjulpet meg masse. Det er snakk om bare et halvt eple eller noe sånt, men det funket i alle fall for meg, forteller Kelly til magasinet ”Life and Style” - Trening er virkelig fantastisk. Jeg har fått en helt annen kroppsholdning, ja til og med musker på magen, forteller Kelly til Daily Mail.
Hele livet mitt har forandret seg. Jeg har følt meg så sunn og frisk! Det er helt fantastisk! Jeg er blitt helt hekta på pilates, alle burde prøve det. ______________________________________________________________ Bootcamp - den aller beste fett forbrenningen - programmet alle prater om!
Jeg har satt sammen et nytt konsept for Ten4 life når det gjelder fettforbrenning, kalt bootcamp. For dere som ikke har fått det med dere, så går det enkelt sagt ut på et 6 ukers "militant" trenings-program som er spesialdesignet for folk som har fått nok av fett rundt magen - eller fett generelt. Ingen treningsapparater eller avanserte sammensatte øvelser, det er enkelt - enkelt - enkelt - knallhardt og EFFEKTIVT!!!
DET ER ENKELT: I stedet for å rusle roligt i den såkalte "'fettforbrenningssonen"' som står på tredemøllen og ergometersykkelen, og håpe på at fettet forsvinner før du dør av kjedsomhet, så tar vi det til femte gir og freser av fettet raskere og mer effektivt enn du noen gang kunne ha drømt om!!!
(Jeg skal starte opp flere steder i landet og trenger testgrupper som har lyst å prøve ut programmet gratis, få knallresultater, og som jeg sen kan bruke som referanse i videre markedaføring.)
Referanse: 1) Gunnar Strand Jacobsen, Hardt arbeid. Et konsept som nordmenn flest har glemt. iform.no, 2009-11-11 2) Børge A. Fagerli, Få sixpack på 10 dager med bare 10 sekunders trening!, iform.no, 2009-08-28
Mange jenter prøver å gå ned i vekt ved å slanke seg og trene, men langt fra alle klare å bli slank på denne måten... Forskere har oppdaget noen fysiske årsaker til hvorfor kvinner ikke klarer å gå ned i vekt, selv om de virkelig ønsker det. Flere av oss har kanskjer allerede opplevd det; du spiser mindre, unnviker sene middager, trener nesten hver dag, men... du klarer ikke å få den tynne midjen og gå ned i vekt. Dette er grunnen!
1) Alle kvinner har et underbevist ønske om å være sprek Med dette menes, å føle at hun er stor og sterk - å klare av dagens oppgaver. Det er ikke alltid bare en psykisk følelse, men også en fysisk, som får oss til å spise mer. For vi har alle den sterke urkvinnen i oss!! 2) Blygsel Ekstra vekt blir et slags beskyttende lag for mange kvinner. Under denne "drakten" finner vi ofte en usikker person. Forskere hevder, når det finnes litt "for mye" av deg, er det for å hjelpe deg å takle andre problemer. 3) Traumatiske hendelser Traumatiske hendelser kan også være årsaken til at kvinner ikke går ned i vekt. De som har en vond barndomsopplevelse på grunn av at de var "stygge" (eks. mobbing), ønsker ubevisst ikke å tiltrekke seg oppmerksomhet. Og beste måten å unngå dette på er å legge på seg. 4) Vi liker å klage over vekta Mange kvinner liker å fortelle om hvordan de sliter med de ekstra kiloene og at det er helt umulig å få de av... slik at de skal få andre til å synes synd på seg selv. 5) Ikke glad nok :D En annen grunn til at kvinner ikke klarer å gå ned i vekt er mangel på glede i livet. Når en kvinne er i dårlig humør, nedstemt eller stresset, er det bare en ting som får opp humøret - mat!
LØSNINGEN!! Jeg kan ikke skrive alt dette, og så ikke tilby en løsning... ;) Aerobics Helps Keep Your Brain as Agile as Body
Aerobics Håller Hjernen Din like Veltrimmet som Kroppen :D At aerobics er bra for helsen har vært alment kjent i lange tider, men i vilken grad det påvirker hjernen vår har ikke fått like stor oppmerksomhet. Men en studie som nylig vært gjennomført bekrefter dette, og konkluderer med at ved å trene aerobics kan vi forbedre våre kognitive ferdigheter og motvirke hjernens aldring.
Fitness Når vi damer passerer 25 år, begynner vi å få vanskeligere å minnes ting (mens andre av oss bestandig har surret litt...hi hi) og vi blir trøtte av å konsentrere oss. Fysisk trening kan forsinke denne prossessen og faktisk snu den. Studier viser at selv moderat trim som rask gange, jogging og svømming hjelper mot å utvikle disse problemene.
Ledende forsker Laura Baker plukker ut aerob trening som en effektiv måte for seniorer å opprettholde tankekapasiteten. Intensiv aerob trening i noen måneder kan forbedre konsentrasjonsevne, oppmerksomhet og evnen til å huske på flere ting samtidlig.(Hmmm.... lurer på hvordan man skal trene for å klare å KUN tenke på en ting - istedenfor 20 - á gangen?) De som lider av milde kognitive problemer blir rådet å holde det i sjakk ved å trene aerobt, og studien viser at kvinner vil respondere bedre enn menn.
Så damer TRENING er løsningen på alt vondt, så idag har jeg lyst å sitere strongman Espen Aune: SLUTT Å SYT - BEGYNN Å YT
De fleste hudleger vil være enig i at du ikke burde bruke sminke mens du trener. Men, for de som føler seg litt naken uten sminke på, her er noen enkele tips på makeup til treninga.
Grunnen til at ekspertene ikke anbefaler å bruke sminke mens vi trener er innlysende. Kroppen vår pumper blod ut i huden når vi trener. Huden blir varmere, porene utvides. Makeup produktene du bruker, spesielt foundation, kan trenge dypt inn i porene og tette de, hvilket resulterer i betennelser, irritasjoner og utslett. Her er noen tips for hvordan du unngår dette:
Bruk en fuktig mineral foundation. Din pudder foundation er laget av tørre partikler som vil tette porene, mens den fuktige vil dekke bedre og holde seg på plass. Det beste valget er kanskje å la være å ta på foundation, og heller bruke en concealer under øynene. Hvis du ønsker å bruke maskara, bør den være vannfast! Du bør helt klart bruke lip gloss isteden for farget lepestift. Lepestift trenger dypere ned i leppene og gjør de tørre, mens lip gloss bare dekker overflaten, hvilket gjør den til det perfekte valget på treninga. En av de aller viktigste tingene, enten du trener med eller uten makeup, er å rense huden etter treninga!! Så kan du ta på ny makeup og forlate gymmet frisk og "ny" - det føles herlig! =o)
Her er noen gode nyheter for oss damer. Menn faller for damer med vanlige kropper og normal vekt, heller enn vandrende skjelett.
Forskere fra Universitetet i St Andrews, Skottland, gjennomførte et studie hvor de spurte unge damer om deres helse, blodtrykk og fotograferte dem. Deretter henvendte de seg til menn med bildene og spurte om de ville vurdere damene i forhold til skjønnhet, hvor attraktive de synes de var og sunnhet. I denne studie ble kvinner med normal vekt rangert høyest både for å være attraktive og utstråle sunnhet. Forskerne oppmuntrer jenter og kvinner til å stole på disse resultatene heller enn å bruke magre modeller som f.eks. Paris Hilton eller Nichole Richie.
Men liker ikke magre kvinner, men de liker dem ikke overvektige heller... Mange jenter og kvinner sliter med lav selvfølelse når det gjelder deres kroppsbilde. Hvis de er overvektige eller undervektige, blir de følelsesmessig sårbare. Ofte får menn skylda for disse problemene, og enkelte ganger med all rett. Men det er en feiltolkning og en stor missforståelse at menn bare skulle like magre kvinner. Menn vil ikke ha kvinner som er magre, det er hva media vil ha oss til å tro. Gutta kanskje sier at, det eller det er hot, men det betyr ikke at det er hva de vil ha. Det jeg mener, tenk på det... ikke mange gutter ender opp med jenter som ser ut som Paris Hilton eller Kate Bosworth. Det er verken attraktivt eller ser særlig sundt ut. Når det sagt, menn vil heller ikke ha overvektige kvinner.
Sitat fra mann, 33 år: "Jeg liker sunne og spreke damer. Mager? Alle kan være magre, men hvor mange kvinner kan faktisk si at de er "fit"? Det finnes ingenting mer uattraktivt enn en mager dame uten en muskel på kroppen. Da ville jeg heller vært med en dame som det er litt å ta i."
En britisk undersøkelse fant ut at hver femte brud la på seg 11 kg i løpet av sitt første år av ekteskapet. Årsaken er enkel, menneskelig latskap og mangel på forutseende.
42 prosent av de undersøkte innrømte at de rett og slett besluttet seg for å slappe av. 22 prosent rapporterte at de ikke lenger følte at de behov for å passe på sitt ytre nå som målet var oppnådd. Mens 25 prosent av brudene klassifiserte vektøkningen sin som "etter bryllupp depresjon" slik at de trøstespiste, var lei seg for at deres store dag var over og aldri kom til å skje igjen.
Forskerne konkludere med at felles for kvinner er at vi forbereder oss for brylluppet som om det var den viktigste hendelsen i livet vårt, men etter det, slutter mange å bry seg... Det er sannsynlig en av årsakene til skilsmisser.
Så damer...vi må fortsette å pleie oss, stelle oss pent og holde oss attraktive selv etter at vi er kommet i et fast forhold. Vi vil må bedre av det selv også. For hvem kan med hånden på hjertet si at de trives, 10-20 kg overvketig, i joggebukser med matflekker og annet på, usminket og ustelt på håret!?!? Ikke jeg i hvert fall!
Det er altfor få blogger som skriver om den laaange vintern, og det gror
jo et lite spirende vårhåp inni i meg når vi nå nærmer oss midten av mars... Men idag har
alle små forventninger gått i hi igjen...her snør det for fullt, og det blir til å stille seg inn på enda en sjokkregning igjen...for strømmen...trodde jo ikke for mitt liv at vi skulle ha "vargavinter" (ulvevinter) i tre måneder....hva gjør man da for å overleve? Jo, vasker vinduene og fyller huset med vårblomster! ;-)
Det
finnes jo mange rom som trenger et lite vårhåp, så det er fint at man kan kjøpe litt "fake" i tilegg...som disse snødråpene som ser så naturlige ut, står på en kommode i gangen. Fant også disse skjønne primulene...
En og annen tulipanbukett kommer jo også innenfor disse dørene, og igår kjøpte jeg søte små påskeliljer.... Blir ekstra glad når jeg finner hvite krokus, ikke alltid like enkelt å finne, man hadde flaks og de pryder nå kjøkkenvinduet.
Jeg elsker også hvit hortensia. Det er et must!
Om to uker er det påske og det blir ikke noe ski på fjellet for meg i år... MEN, det blir fjærning av det store arret nedover hele magen, innstramming av magemuskler (som er blitt tøyd av graviditeter og kappet gjennom ved to store operasjoner). Det blir MIDJE..... Gruer meg og gleder meg....!?
Boken min begynner å ta form. Har funnet et forlag som vil trykke den og jeg har funnet et par mennesker som vil forhåndslese boken før den går til trykk... Kjempespennende!! Tenk at lille meg snart kan titelere meg med "forfatter"....hi hi ;-)
Litt om boken: Jeg er i ferd
med å skrive ferdig en bok om et meget viktig tema:
Overspisingslidelser - bulimi nervosa og Binge Eating Disorder (BED).
Jeg
har selv slitt med bulimi nervosa i over 20 år, og jeg har sett hva
helsenorge har å tilby, og jeg har sett hva slags litteratur norge
(ikke) har å tilby, og jeg har valgt å gjøre noe med det. ... "text_exposed");'">Vis mer Da jeg selv er utdannet Personlig Trener
gjennom NiH, ernæringsrådgiver samt utdannet atferdsterapeut mener jeg
at jeg har et kurrant grunnlag for å skrive en slik bok. I tilegg har
jeg gjort en omfattende researdh ang. spiseforstyrrelser, og vært i
kontakt med mange som lider av sykdommen.
Boken er ingen
selvbiografi og hander ikke om meg. Det er en bok som er delt inn i
to deler. En faktadel på 8 kapitel som gir en lettforståelig beskrivelse
av spiseforstyrrelsene og de problemene de fører til. Del 2
innholder en selvhjelpsplan som er basert på kognitiv atferds terapi og
som har hjulpet mange mennesker.
Boken gir nødvendig
informasjon for å forstå overspisingsproblematikken og få den under kontroll. Boken er ment
for alle som lider av overspisingslidelser (bulimi/BED), for familie og
venner til de lidende, og for terapeuter som jobber med å behandle
mennesker med slike lidelser.
Da overspising, overvekt og
spiseforstyrrelser har spredd seg likt en epedimi over verden nå, mener
jeg at også vi her i Norge må begynne å ta problemene alvorlig. Denne
boken vil være en hjelp til selvhjelp.
En kosetrend I dag beveger motet seg ekstremt raskt, og hva som anses å være mote kan veksle fra uke til uke. Mye av vår moteinspirasjon får vi fra TV-serier, filmer og kjendiser, men samtidsproblemer som globale urettferdigheter, økonomiske kriser og miljø påvirker også motebildet. Under den periode vi befinner oss i nå, finnes det et par ulike trender som stikker seg ut. Her skal vi se nærmere på 1 av disse:
TREND - BLOMSTRET BLAZER Den her trenden bygger på klær av høy kvalitet som skaper en ”kosfølelse”. Varme toner med mye volum. Det legges stor vekt på fargetoner. Fløyelsstoffer brukes også for å skape denne trenden og bidrar til den sensitive, myke følelsen i plagget.
Den klassiske sorte blazeren tok alle med storm i fjor. Mot sommeren var den hvite blazeren å se på alles overkropper. Deretter marineblå, røde og stripede blazere. Det var virkelig blazer-feber!!
Blazeren er fortsatt hot i vår- og sommersesongen 2010! Men denne varianten er heller ikke akkurat kjedelig… Nå skal blazerne være som en fargerik blomstereng! Et av sesongens hotteste plagg er nemlig blazere med blomsterprint. Kombiner til enkle plagg i eksempel sort og hvitt og få en chic og laidback stil. Rålekkert sammen med en klassisk Chanel-veske eller noe som er inspirert i den duren. Glam it up med høye hæler og store flashy solbriller, og gjerne en lekker clutch.
How to rock it: * Du kan bruke en hvit heldress, eller du kan bruke den til et par slitte jeans. Det er også kult til kjoler, skjørt, strømper, tights og topper. Mulighetene er mange * Ikke overkjør den lyse og hvite blazeren med for mørke farger, da kan det fort bli for mye. Bruk den til mykere fargenyanser som pudder og lyseblått.
Kjempespennende!! Tenk at lille meg snart kan titelere meg med "forfatter"....hi hi ;-)
Litt om boken:
Jeg er i ferd
med å skrive ferdig en bok om et meget viktig tema:
Overspisingslidelser - bulimi nervosa og Binge Eating Disorder (BED).
Jeg
har selv slitt med bulimi nervosa i over 20 år, og jeg har sett hva
helsenorge har å tilby, og jeg har sett hva slags litteratur norge
(ikke) har å tilby, og jeg har valgt å gjøre noe med det.
... "text_exposed");'">Vis mer
Da jeg selv er utdannet Personlig Trener
gjennom NiH, ernæringsrådgiver samt utdannet atferdsterapeut mener jeg
at jeg har et kurrant grunnlag for å skrive en slik bok. I tilegg har
jeg gjort en omfattende researdh ang. spiseforstyrrelser, og vært i
kontakt med mange som lider av sykdommen.
Boken er ingen
selvbiografi og hander ikke om meg.
Det er en bok som er delt inn i
to deler. En faktadel på 8 kapitel som gir en lettforståelig beskrivelse
av spiseforstyrrelsene og de problemene de fører til.
Del 2
innholder en selvhjelpsplan som er basert på kognitiv atferds terapi og
som har hjulpet mange mennesker.
Boken gir nødvendig
informasjon for å forstå overspisingsproblematikken
Boken er ment
for alle som lider av overspisingslidelser (bulimi/BED), for familie og
venner til de lidende, og for terapeuter som jobber med å behandle
mennesker med slike lidelser.
Da overspising, overvekt og
spiseforstyrrelser har spredd seg likt en epedimi over verden nå, mener
jeg at også vi her i Norge må begynne å ta problemene alvorlig. Denne
boken vil være en hjelp til selvhjelp.