 |
Velkommen til lilletom sin blogg
God Jul & Godt Nytt År!Skrevet: 18.12.2011 15:50:00 |
|
Vil bare ønske alle som er innom MYO sine nettsider en riktig god jul og et godt nytt år!
Med vennlig hilsen
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Mr.Olympia 2011Skrevet: 13.09.2011 09:38:00 |
|
Noen av dere der ute som følger med på Mr.Olympia etc.?
Hvem tror du står på pallen i år?
Dette tror jeg:
1. Cutler
2. Heat
3. Green
4. Wolf
5. Dexter Jackson
6. Centiopani
Hva tror du?
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Høsten står for tur, og det går mot høytid for innetrening...Skrevet: 07.09.2011 11:16:00 |
|
Vi er på god vei inn i september måned, og for mange går vi nå inn i en periode/halvår med mer fokus på innetrening, og kanskje hovedsaklig vekttrening. For de innad i kroppsbygger og fitnessmiljøet er dette for mange "bulketid". Om du er ny i gamet, eller har erfaring, send meg gjerne spørsmål hvis det er noe jeg kan bidra med...
Ha en god treningshøst!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Da er det sommerferie c",)Skrevet: 08.07.2011 14:23:00 |
|
Hei alle dere som er innom MYO`s sin nettbutikk og blogg.
Ferien står for tur, og jeg ønsker å legge igjen en beskjed til alle dem som legger igjen spørsmål til meg her inne. Jeg reiser nå bort i ett par uker, og har ikke nevneverdig god tilgang på nett, så om dere skulle ha spørsmål til meg så vil de trolig ikke ble besvart før jeg er hjemme igjen. Beklager om dette måtte medføre "problemer" for dere.
GOD SOMMER!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Lag dine egen proteinbarerSkrevet: 30.05.2011 19:32:00 |
|
Ja vil ikke det bli gøy?
Lage sine egne proteinbarer. Lets go... Dette trenger du - Bakepapir
- Fryser
- blender
- bolle
- slikkepott
Ingredienser - 1 kopp MYO sjokolade protein pulver
- 7 oz. av naturlig peanøttsmør
- 1 kopp havregryn havregryn
- 1 / 4 kopp honning, eller Stevia
Slik gjør du; - Blend havremel til pulver og setter i stor bolle.
- Legg MYO sjokolade protein pulver i en bolle og bland ingrediensene godt.
- Ta i litt peanutsmør om gangen, og bland godt til blandingen har en smidig cookie deig
og den holder formen når den trykkes sammen. - Form en pølse en tomme tykk med riller 1 / 2 "fra hverandre 1 / 2 cm dypt på toppen.
- Hell honning jevnt over flaten og bland godt. Et annet sunt alternativ er å legge stevia, en naturlig urte søtningsmiddel etter smak. Merk: føl deg fri til å eksperimentere og legge til andre ting.
- Dekk bunnen av forma med bakepapir, og bre deigen utover medsleiva, kniv eller skje.
- Sett inn til fryseren. La stå i noen timer.
- Når deigen er nesten frossen, lager du barene i ønsket størrelse.
- Pakk hver bar individuelt i bakepapir/vokspapir.
- Hold barene kjølt til du skal spise, om mulig.
Du trenger ikke å være altfor nøye med det (dvs. du kan legge en i vesken/bagen på en ettermiddag),
men oppbevares den kaldt hjelper det baren å holde sin form, og hindrer at de blir dårlig.
Merk: Det er mange ting du kan gjøre med den grunnleggende oppskriften for å gi deg en rekke smaker.
Her er noen eksempler / ideer: - Du kan legge tørt krydder som kanel og muskat å gi bar en unik smak.
- Du kan også legge til nøtter eller frø som gresskar eller solsikkefrø. Bare male dem opp og bland inn med havre. Valnøtter og gresskarkjerner vil legge omega-3-ere, og paranøtter vil legge selen (en antioksidant).
- Du kan også prøve å legge et skudd av kokos eller vanilje smakstilsetning. Bare husk å legge litt ekstra havre å kompensere for den ekstra væsken.
Lykke til and enjoy!!
Kilde; Heidi
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
sommer og sol savnes.....Skrevet: 16.12.2010 17:44:00 |
Mørketiden er over oss igjen, og det merkes godt at vi stilte klokka forrige helg.
Samtidig som mørketiden for mange betyr mer tid og fokus på trening siden det er mindre attraktivt å være ute, får bare kulde og mørke meg til å drømme om late feridager i sørligere strøk. Jeg og kona, frulyng, bestemte oss for ett par år siden at vi har vært alt for lite flinke til å reise og oppleve ting, så vi bestemte oss for å gjøre noe med dette. Siden den gang har vi vært i Miami, med påfølgende 7 dagers cruise i karibien, weekendtur til London med 7 retters hos Jamie Oliver (ANBEFALES!), ukestur til Egypt hvor vi har sett bl.a Kongenes dal osv., weekendtur til Praha og weekendtur til Amsteredam hvor vi hadde VIP billetter for å se Jay Cutler og Co når Dutch Grand Prix ble arrangert. I sommer var vi i Tyrkia på en 14-dagers All Inklucie tur på et 5-stjernes resort. Det falt så godt i smak at vi allerede har booket neste års sommerferietur. Legger ved ett par bilder...
Vi har mange mange reisemål igjen på agendaen, men ønsker å vente med noen av dem til prinsen vår er blitt større, slik at han også synes at det er morsomt.
Har du noen gode anbefalinger?
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Kongefrokost;)Skrevet: 17.09.2010 22:00:00 |
|
Jeg er av dem som aldri reiser hjemmefra før jeg har spist frokost.
Nå har jeg i forhold til tildigere endret en del på den. Før så var det 100 gram havregryn, proteinshake og banan. Enkelt og funksjonelt, men føler at dette er bedre.
Har ikke regnet ut hva måltidet inneholder enda. Skal se om jeg ikke får gjort det litt senere.
Måltidet består av: 1 stk bagel med blåbærsyltetøy (kjapp karb for å avbryte kroppens katabole tilstand etter en lang natts søvn uten næring).
100 gram havregryn med rosiner, svisker og litt syltetøy. (havregryn inneholder tregere karb som gir mer langvarig energi utover dagen)
60-70 gram bacon (mager - 6 % fett)
6 egg som lages til eggerøre (2 plommer)
1 glass appelsinjuice
1 glass Biola/Activia
Multivitaminer/mineraler, omega, Q10, CLA
1/2 proteinshake MYOSYN for å dekke opp for forlite protein i egga... Et solid måltid som gir meg en god start på dagen.... c",)
Se kommentarer (1) Legg til en kommentar
|
Dette BØR alle lese....Skrevet: 18.08.2010 22:47:00 |
|
Man blir lett opptatt av visse ting som engasjerer seg. Og etter en dokumentar på tv i dag, har jeg fått info om noe som har fått meg til å tenke på hva det er vi putter i munnen vår dagen lang. Altså MAT.
Jeg fikk et innblikk i hvor manipulerende matindustrien er, og hvordan de lurer oss dag ut og dag inn. Vi får i oss så masse stoffer vi aldri burde forgiftet kroppen vår med, ene og alene fordi matindustrien holder sannheten tilbake. På Oprah i dag fikk vi et innblikk i kjøttindustrien. Og jeg må si jeg ble litt kvalm. I tillegg fikk jeg en slags skyldfølelse av at jeg "tillater" at dette skjer. Vi fikk se en film fra en kyllingfarm. Om hvordan disse søte små kyllingene ble plassert inn i en liten "låve" som på et samlerbånd. De hadde det så trangt, at under sin oppvekst, klarte ikke skjelett og beinstruktur å utvikle seg normalt. Noe som gjorde at disse kyllingene ikke klarte å gå mer enn et par skritt av gangen. Og dette skjer bare for at vi skal få nok kylling og til et god pris. For som det ble sagt.....skal vi kunne klare oss på kun frittgående kylling, må vi redusere inntaket av kjøtt pr person hvert år. Har du tenkt på dette du? For jeg må innrømme at jeg aldri har tenkt på hva og hvordan ting skjer før maten ligger i butikken. En ser jo på disse flotte reklamene fra fabrikkene. Men de viser jo aldri hvordan det blir "laget", tilberedt. Jeg har iallefall fått opp øynene i dag. Og min tankegang har endret seg til noe jeg håper vil gjøre en liten forskjell. Vi skal bli flinkere til å gi oss selv og barna et sunnere og bedre matutvalg. Kjøpe organisk og lokalt. Ikke bare for å hjelpe disse dyrene som lever et helvete på jord bare for at vi skal få mat. Men også for å være snill med egen kropp.
Og liker du mcdonalds...må du se denne...
Tenker du på hva du spiser? Hva matindustrien gir deg? Hva de putter i maten vår og hva den gjør med kroppen din?
Hmm...jeg har iallefall fått opp øynene i dag.
Vel....titter du litt på filmen under her, ser en hvordan mange kyllinger har det før de blir slaktet.
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Til alle lesere/spørsmålsstillere....Skrevet: 31.07.2010 22:58:00 |
|
Da er det ferietid, og vil bare opplyse om at jeg trolig vil bruke lengre tid enn normalt på å svare på innkommende spørsmål da jeg ikke kommer til å være på nett hele tiden. Fortsatt god sommer!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
ProteinsjokoladerSkrevet: 04.07.2010 22:33:00 |
|
Hellu alle treningsinteresserte!
Fikk for en stund siden noen proteinbars fra MYO. Noen som har smakt dem? Veldig gode, og har passe myk konsistens. Enkelt og greit å ha med seg på jobb hvis man ser at man ikke rekker å få spist. Eller for de sukkersugerene som trenger noe søtt i ny og ne. Del opp en bar i biter..legg dem i kjøleskapet, og ta en bit i ny og ned med god samvittighet;) Frua digger den løsningen. Eller for oss treningsinteresserte....et par slike og man har 35 g protein og litt karb slik at man klarer seg til man rekker å spise mat igjen...
Send meg navn og adresse så kan jeg sende deg en smaksprøve! (begrenset antall c",)
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Jay CutlerSkrevet: 04.05.2010 13:44:00 |
|
Jeg har vært Cutler-fan helt siden han slo igjennom og fikk sitt proffkort, så hva er vel mer naturlig enn å dedikere ett innlegg med et bilde fra en av gangen jeg hart møtt han. Dette er i fra GP-Touren som tidligere ble holdt uka etter Olympian. Dette har ikke blitt arrangert de siste 2 åra. Dette er fra Dutch Grand Prix som blir/ble holdt i Amsterdam. Her har jeg vært 3 ganger. Vurdere nå å reise over til Arnold Classic i mars neste år da jeg tror det er en STOR begivenhet som vil være verdt å få med seg...
Sånn kun for sammenligning så er jeg 1,74 høy. Cutler og jeg er trolig like høye siden jeg står med sko på meg, og han uten. Jeg veide på NM i år inn på 84,9 kg, og tar jeg ikke feil har Cutler veid inn på 127 kg på det tyngste. DET ER 42 KG MER MED KJØTT!!!
Peace!
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
WORKOUT SHAKESkrevet: 13.04.2010 12:59:00 |
Etter NM i år gjorde jeg noen forandringer ifht måltider og kostilskudd. Jeg har kuttet ned på shaker og mellommåltid i løpet av dagen, og bruker nå hovedsaklig kosttilskudd FØR, UNDER OG ETTER trening.
Tenkte her å vise dere hva jeg nå bruker under selve trenigsøkta.
10 gram BCAA aminosyrer
100 gram hurtig karb - akkurat for anledningen Vitargo
10 gram kreatin (styr unna billige kina produkter!! Kjøp kvalitet - man får hva man betaler for...)
Kjøres i mixer`n og helles over på drikkeflaske!
Jeg blander dette ut i 0,5 l vann. Småsippes under hele treningen slik at du er tom rett før økta er ferdig.
Poenget med å gjøre det på denne måten? Jo, karben/aminoen/kreatinen oppretteholder energien under økta, begrenser muskelnedbrytingen og bedrer/forsterker restitusjon/vekst etter trening. Følg med! Flere nyttige tips kommer......
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Tips & Råd del 1Skrevet: 11.03.2010 23:11:00 |
|
Her kommer første del i en serie med TIPS & RÅD. I dag tar jeg for meg karbohydrattilskudd.
Weightgainer / Gainer / karbohydrattilskudd Karbohydrattilskudd har eksistert i flere tiår og brukes vanligvis etter trening for å gjenopprette glykogenlageret. Men for at det skal bli et effektivt tilskudd for muskeløkning/vekst, bør de blandes/kombineres med proteiner, fortrinnsvis isolate eller whey. Forskning har vist at kombinasjonen av proteiner og karbohydrater som konsumeres innen én time etter treningen stimulerer proteinsyntesen (muskel bygningen) i større grad enn karbohydrater alene. Mange produkter på markedet i dag inneholder en tilfeldig blanding av både komplekse og enkle karbohydrater. Komplekse karbohydrater fordøyes sakte og gir vedvarende energi. Enkle karbohydrater er raskt fordøyd og stimulerer kroppen til å frigi det anabole hormonet insulin. Dette hormonet transporterer essensielle næringsstoffer til muskelceller, der de sårt trengs etter en hard treningsøkt. Sørg for at kosttilskuddet du bruker inneholder både enkle og komplekse karbohydrater.
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Lilletom`s kyllingkjøttdeigmåltid c",)Skrevet: 11.03.2010 23:08:00 |
|
Her kommer en oppskrift på et måltid som er godt, og ikke minst riktig ernæringsmessig... I alle fall i min sammenheng. Det tar også kort tid å tilberede som alltid er et pluss...
Måltidet består av 125 gram pasta, 200 gram kyllingkjøttdeig, litt rødløk, en håndfull champinon, pastasaus og det hele avsluttes med litt parmesanost på toppen. Sistnevnte lukter oppkast, men smaker godt...
Dette gir i grove trekk:
50 gram protein, 22 gram fett og 90 gram karb. Dette har jeg ikke finregnet på, men bommer ikke mye. Ser også at det er store ulikheter på karbinnholdet i de forskjellige spaghettipakkene som finnes i butikkene.
Jeg har alltid brukt mye ris og potet i karbinntaket, men tenker nå å prøve pasta en stund i tillegg til ris, for å se om jeg merker noe forskjell på det. Noen sier de liker pasta for at de føler seg "fullere" på det. Tiden vil vise...  For å sikre magen og fordøyelsen har jeg begynt å bruke Activia eller Biola. Drikker 3 glass daglig. Frokost, middag og kvelds. Merker jeg noen forskjell? Egentlig ikke, men det er da godt....
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Opp 15 kg på 3 uker.......!!!!Skrevet: 12.01.2010 21:19:00 |
|
Da er jeg i gang, og jeg tenkte jeg skulle starte med å vise "før" og "etter" bilder fra NM.
De fleste ville trolig lagt ut bilder i motsatt rekkefølge ifht hva jeg gjør,
dvs FØR bilder først, og så ETTER bilder for å vise sluttresultatet,
men siden jeg begynner å blogge nå rett etter avsluttet konkurranse så velger jeg å gjøre det motsatte
slik at dere lesere kan se hvor "ekstrem" noen av sidene ved denne sporten er.
På bildet som er tatt 3.okt veier jeg 84,8 kg.
Har akkurat vært på innveiinga, og har begynt å legge på Jan Tana Competition Color.
På det midterste bildet er vekta ca. 93-94 kg, og på det nederste har jeg nådd 100 kg.
Så fort kan man gå opp 15 kg! c",) I skrivende stund veier jeg rundt 103 kg, og tror og håper det stabiliserer seg der.
Det syke etegilde/spisekicket man får etter endt diett ser ut til å ha gitt seg.
Får ett lite kick på sjokolade i ny og ne, men har hatt dager i det siste hvor jeg bare har klart å holde
meg til de faste måltidene, og godt er det, for kroppen er stinn av vann.
Har vel like mye vann i kroppen som min gravide kjære.
Det er med nød og neppe jeg klarer å samle armene bak ryggen når jeg skal ta av meg jakka,
og dere skulle sett hvordan leggene ser ut når tennissokkene går av ved leggetid.
Vi snakker dype spor i huden...
Uansett.....det var første innlegg i fra meg.
Mye av det som kommer i min blogg vil være treningsrelatert, og tror og håper at spesielt de som trener,
ikke minst de i samme miljø, vil kjenne seg igjen, og kanskje synes dette er interessant.
Ha en fortsatt trivelig kveld!
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
gosakerSkrevet: 03.12.2009 19:17:00 |
|
MYO har protein som sitt hovedfokus, og har svært gode kvalitetsprodukter, som f.eks MYOSYN som er et unikt
4-komponent proteintilskudd. Videre har de gainer, zma, omega, kreatin, carbdrikketilskudd og sjokobars for å nevne noe. Lettvint ordresystem på nett, kjapp levering og svært god løsning ifht ordrestatus/oppfølging. Konkurransedyktig på pris, og ikke minst GOD PÅ SMAK som er viktig for mange!
Her er noen bilder fra kjøkkenskapet hjemme. Dette er gutten sin som har orden i sakene...
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
CRE EXTREME - ERFARINGER?Skrevet: 27.11.2009 13:10:00 |
Nå som Cre Extreme er sluppet ut på markedet ønsker vi gjerne å få tilbakemeldinger på hvordan akkurat DU synes produktet fungerer.
Send noen ord om hva du merker!
- økt styrke
-økt vekt
-magefølelse (hvordan reagerer magen på produktet?)
-pump (får du mer trøkk/pump på trening?)
- Eller andre opplevelser...
Send inn noen ord. Dette er nyttig informasjon for oss.
Når jeg er skadefri og klar for seriøs trening igjen skal jeg teste produktet ut selv, og komme med fortløpende innlegg på bloggen.
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
www.lille2m.blogg.noSkrevet: 06.11.2009 15:37:00 |
|
Hei alle sammen!
For mer innsyn i hva jeg driver med, gode tips, og litt bilder, sjekk ut
Ha en trivelig helg!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Sjekk min privatblogg....Skrevet: 28.10.2009 09:28:00 |
......om du vil følge med på hva jeg driver med.
Dette for å kunne vise dere hvordan jeg daglig benytter meg av Myos produkter.På denne bloggen har jeg muligheter til å vise mer bilder, oppskrifter osv, slik at det skal være mest mulig interessant for dere å følge med på hva jeg driver med, og hva jeg har av råd og veiledning å gi. Så følg med på WWW.LILLE2M.BLOGG.NO !!!!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
13 dager siden NM.........Skrevet: 17.10.2009 22:41:00 |
|
.......og vekta har nådd 0,1 tonn akkurat. Har sittet her i kveld og sett på Nordisk i Trondheim gjennom Treningsforum.no sin live sending. For 13 dager siden stod jeg på scenen sammen med Meter`n, Jan sigve og Daniel, men i kveld står de der med blodårer og striper, mens jeg sitter her og veider 100 kg blank. Så fort kan det gå...
Jeg er vel ikke noe spesielt unntak, for mange av de andre når både 10 og 20 kg pluss på både 1 og 2 uker etter dietten avsluttes og de begynner å fråtse i sukker, fett og karbohydrater. Vel vel, jeg har aldri brydd meg mye om det å ha six pack off season, så får håpe jeg ikke angrer på vektstigningen denne gang heller.
Ha en fortsatt trivelig kveld!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
4 dager etter NM - opp kun 6 kg.....Skrevet: 07.10.2009 16:25:00 |
|
I dag er det onsdag, 4 dager etter NM. Vekta viste 91 kg i dag - opp 6 kg etter NM.
Er nesten imponert over meg selv. Har vært flink denne gangen, for i 1999 da jeg debuterte, og vant GP -80 kg, ja, da gikk det over alt styr, og vekta viste utrolige +17 kg etter 3 døgn med ukontrollerbar fråtsing. Legen sa TIMEOUT!!! Det føltes helt jævlig. Pustet som en som har kols. Leggene var så fulle av vann at tennissokkene omtrens satt fast der strikken var. Men, man lærer man lærer....
Ja, jeg har hatt vondt i magen denne gangen også. Man spiser til det gjør vondt, og så spiser man litt til....og etter 30 min til en time, når det er over, ja da spiser man ett eller annet igjen....
Vi sees!
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Da var NM over for denne gang....Skrevet: 07.10.2009 16:20:00 |
|
....og det endte langt i fra der jeg ønsket. Min dårligste plassering så langt i "karrieren". Det ble en 4.plass. Dog, jeg ser selv hvorfor. Jeg kom nok inn i min beste form noen gang, men når man nesten blir lengst i klassen er det vanskelig å nå opp masse-messig.
Kroppsbygging er mer en bare volum. Det er totalpakka som teller. Symetri, Balanse. Definisjon. Men masse, ja , det teller mye, og etter å ha sett bildene på iform.no så ser jeg jo selv hvor "tynn" jeg blir ifht de lavere konkurrentene.
I 2007 veide jeg inn på 88,6 kg, både i SO og NM. Bra vekt, men kunne vært hardere, med mer definisjon i rygg og bakside lår / glutesområdet. Så denne gangen hadde jeg mer fokus på det. Veide inn på 84,8 kg. Dog, det har gått på stor bekostning av volumet. Og ja, jeg ser også nå at skadene jeg hadde i 2008 trolig har hatt større betydning enn hva jeg selv har trodd. Jeg var ikke i gang med full trening før mars i år, og ser nå at det var alt for kanapt tid med skikkelig kvalitetstrening i forberedelser til et stevne som NM. Gutta i byggenorge har blitt GODE! Amatørene her hjemme er ikke til å spøke med. Vi kan gå 10 år tilbake i tid hvor Morten Sæther, ett av mine forbilder fra tidlig av, regjerte. Det er som han sier selv. Det som krevdes dengang er ikke i nærheten av hva som kreves i dag for å stå øverst på pallen. Gamet har blitt mye tøffere. Gutta er i dag langt mer massive og i langt bedre form enn de var på 90-tallet.
Vel, slik er utviklingen. Alt går framover....
Som sagt, jeg er mest skuffet over meg selv. Hadde trodd jeg skulle prestere bedre, men endte med 4.plass. Men det skal sies at jeg trengte ikke mer enn gåturen fra Sentrum Scene og ned til Thon Opera Hotell før jeg hadde svelgt den skuffelsen...
Følg med! Mer blogging kommer....
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
15 dager til NM......Skrevet: 19.09.2009 19:30:00 |
|
....og i skrivende stund er jeg DRITTLEI! Egentlig ikke lyst til å stå på scena en gang, som var grunnen til at jeg gikk løs på en ny runde med diett og konkurranser.
Dog, jeg vet at dette bare er en feeling som kommer når alt er kjett, kroppen sliten, og alt egentlig bare kjedelig. Jeg er sliten stort sett 24 t i døgnet. Sover skikkelig dårlig om dagen. I natt var jeg oppe og pisset 6 ganger. SEKS GANGER!!! Er det mulig? Sovnet faktisk ikke før sola begynte å stå opp, og det er rundt 0630-tiden. Ikke rart dagen i dag er tung da. Kjørt 2 x 30 min med cardio i dag, samt poseringstrening og friprogram trening. Friprogramstreningen har jeg utsatt og utsatt, så i dag var det på tide å ta tak i det. Frishowet teller faktisk 1/3, så det er viktig å ikke miste poeng her. Det er flere i klassen som er ganske underholdene å se på , bl.a Marius - aka -METER`n. Rytme i skrotten har han - nesten som Krister Aune en gang i sin tid hadde.
Uka som kommer blir enda værre, for karben skal kuttes litt til, og mindre karb er mindre bensin på tanken, og da blir alt enda kjedeligere....Dog, bare 10 dager med lite karb, så er det tid for å begynne å fylle litt ogjen, og det ser jeg fram til. Straks man begynner med det så føles alt bedre igjen...
Ha en trivelig helg!
Mvh¨
Lilletom
Se kommentarer (1) Legg til en kommentar
|
3 uker til NM.....Skrevet: 15.09.2009 18:32:00 |
|
Da begynner det å nærme seg med stormskritt. Sitter og leser hvem som er påmeldt, og vil påstå at det blir en spennende -90 kg klasse i år.
Jeg er der hvor man bør være, trøtt, sliten og lei. Det er faktisk ikke kult når kroppen verker dagen lang, og det er et ork bare å reise seg i fra sofaen. Men, jeg har valgt det selv, så er vel ingen vits å surve. Dette er prisen for å komme i konkurranseform.
Noen der ute som følger med på bygging på hjemmebane? Noen som vil tippe pallplasseringene?
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (2) Legg til en kommentar
|
Da blir det NM......Skrevet: 28.08.2009 15:09:00 |
|
Har igjen vært lite flink til å blogge, men tiden strekker ikke alltid like godt til.
Og spesielt i disse tider hvor dietten går for fullt, så blir slike ting som dette nedprioritert.
Jeg bestemte meg for noen uker siden, og kjører beinhardt om dagen. NM og Nordisk er målet. Usikker på om jeg rekker Stavanger Open. Skulle så gjerne vært med der og, men må se hvordan jeg ligger an når det nærmer seg. Jeg begynte litt sent med dietten, og det straffes man for. Det skal holde hardt bare det å komme meg ned under 90 kg, og trolig må jeg lengre ned skal jeg komme inn i bedre form enn sist. Da veide jeg inn på 88,6 kg. Uansett så skal jeg stikke innom å oppdatere bloggen. Det er et rotterace om dagen for å få vekta ned. Kardio før frokost. Vektøkt etter middag, og igjen kardioøkt etter det igjen. Det begynner å gjøre vondt i hele skrotten, men sånn er det å ha det travelt. Er vel 4 eller 5 uker til NM nå, så det er bare å bite tenna sammen. Etter det jeg hører så kommer det en god gjeng med konkurrenter, så det er bar eå gjøre jobben hvis man skal få vist hva man duger til......
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (2) Legg til en kommentar
|
InBody 720Skrevet: 22.06.2009 12:31:00 |
|
Noen der ute som har tatt denne "testen"?
Måler masse rart, bl.a fettprosent, fettfri masse, fordeling av muskulatur, BMI osv.
I følge BMI er jeg forresten svært overvektig, så dere trenende der ute bør ikke bry dere om BMI......
Jeg scoret 114 poeng. Noen der ute med bedre?
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Første uka av dietten er over.....Skrevet: 22.06.2009 12:28:00 |
|
......og den gikk overraskene lett i forhold til tidligere. Det har alltid vært de 2-3 første ukene som har vært kjipe, men denne gangen har det vært helt ok.
Ikke så mye synlige resultater enda, men har droppet mye væske pga at jeg spiser så mye "renere" igjen. Vekta var oppunder 107 kg, og er vel nede i 101-102 et eller annet sted. Pisset MYE de første dagene. Skal legge til BIO LIPOSYN denne uka. Skal bli spennende å teste ut MYO`s nye produkt. Har startet dietten på 3519 kcal. Akkurat den som jeg har lagt ut på siden under ERNÆRING.
Husk å sende inn spørsmål om det er noe der lurer på?
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Endringer i MYO`s proteinSkrevet: 22.06.2009 12:23:00 |
|
Hei alle sammen!
MYO har valgt å endre både smak og emballasje på 2 av produktene.
Ønsker gjerne å få tilbakemeldinger på hva dere kunder der ute synes.
Både positivt og negativt.
Skriv noen ord hvis du har en mening om dette!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (1) Legg til en kommentar
|
Da er dietten i gang igjen.....Skrevet: 15.06.2009 17:56:00 |
|
men hva det fører til denne gangen er jeg usikker på. Jeg har lyst til å ta NM og Nordisk, men kona er gravid, og det kan være en dårlig kombinasjon med meg på diett. Uansett så har jeg begynt. Tar en dag av gangen, så får vi se.....
Ha en god kveld!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Da er GP over for denne gangen....Skrevet: 17.05.2009 20:51:00 |
|
For de av dere som følger sporten aktivt så har GP og Loaded passert for denne gangen. Noen av dere der ute som har synspunkter på utøvere og resultater denne gangen? Er ikke ute er personlige meninger om dem, men synspunkter rundt utøvernes fysikk og hvordan de ble plassert.... Selv satt jeg i salen denne gangen og kunne se med egne øyne hvordan Ayad Musa "ser" ut på scenen. Ayad var han som slo meg på NM i -90 kg klassen i 2007. Jeg mener bestemt at han veide noen kilo mer i 2007, men synes faktisk han så enda bedre ut nå. Så kom gjerne med tilbakemeldinger hvis dere var tilstede!!!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
WWW.LILLETOM.NOSkrevet: 06.02.2009 23:16:00 |
|
Mange av utøverne i sporten, gutter og jenter, enten være seg kroppsbyggere eller fitness, har i dag en BLOGG eller en NETTSIDE. Så jeg har ikke tenkt å være noe unntak, og har akkurat fått ferdig min....
Se kommentarer (2) Legg til en kommentar
|
Det går framover....Skrevet: 27.01.2009 21:38:00 |
|
Jeg har vært lite flink den senere tid med å bidra her inne på bloggen, og skal ta meg i nakken på det.
Jeg begynte å trene igjen rett over nyttår. Har tatt det hele veldig pent da jeg ikke orker å bli så sinnsykt støl som man fort kan bli.
Det ser ut til at muskulaturen finner veien fort tilbake, selv om det er et stykke igjen i forhold til der jeg var før skadene begynte å komme. Det positive er at låret så langt ser ut til å være 100% igjen. Ingen synlige spor etter avrivningen heller. Det som værre er er armen etter den delvis avrivningen av biceps/underarmen. Jeg klarer ikke å bruke en 5 kilos hantel uten at jeg må gi meg pga smerte. Så hvordan jeg skal klare å få armene til å fortsatt være symmetriske med resten av kroppen er meg en gåte. Nå er jeg ikke den som gir meg så lett, så jeg fortsetter på min "vei tilbake", så får vi se om et par måneder hva status er da.....
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (3) Legg til en kommentar
|
GODT NYTT ÅR ALLE SAMMEN!Skrevet: 01.01.2009 18:43:00 |
|
Da er 2008 et tilbakelagt kapittel, og vi står foran et helt nytt år.
Mange lovet seg for få timer siden nyttårsforsett eller forsetter, og jeg er også blandt dem som gjorde det. For min del, hvis helsa holder og skadene jeg har pådratt meg i bedrer seg, så er mitt løfte å videreutvikle min egen fysikk med et mulig mål å gå etter NM gullet på nytt i okt dette år. Jeg har ikke kommet i gang igjen med treningen i romjula. Dagene har gått så alt for fort. Så jeg må bare bite tenna sammen og finne veien til gymmet til uka. Rart at det å begynne alltid er det værste???
Uansett så vil jeg være tilgjengelig her på myo og svare på deres spørsmål etter beste evne.
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Til de av dere som følger med på bloggen....Skrevet: 19.12.2008 22:20:00 |
|
Jeg har litt for mye å henge fingra i om dagen, og det har derfor ikke kommet noe nytt på bloggen, ogjeg har vært litt treig med å svare på spørsmålene. Dette beklager jeg!
Jeg har tatt juleferie i fra fulltidsjobben min for å kunne bidra mer aktivt i de 2 selskapene jeg eier og driver sammen med kona. Lover å komme mer aktivt tilbake når jula er over.
For min egen del så har jeg ikke tid til å trene om dagen, og satser på å starte på`n igjen i romjula, eller rett over nyttår.
GOD JUL TIL DERE ALLE!!!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Da tror jeg bånn er nådd.....Skrevet: 01.12.2008 23:18:00 |
|
Tja.....fra å være rundt 105 kg veier jeg nå knapt i overkant av 90 kg.
Oppskriften for dette? 2 store skader som har tvunget meg til å ta helt fri fra trening, samt normalt kosthold (4 enkle måltider for dag). Så ja, det raser fort hvis man hverken trener, spiser eller bruker kosttilskudd. I tillegg så har jeg også jogget litt, og det bidrar vel ikke nevneverdig i det å beholde kiloene på. Har fortsatt tenkt å trene cardio 2-3 ganger i uken fram til nyttår, da det først er i januar jeg kan begynne å trene normalt igjen.......håper jeg. Lårskaden er nok blitt rimelig bra igjen, men armen er ikke helt som den skal, så får se hva som skjer når jeg tar i vektene igjen.
Ha en fortsatt trivelig dag!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (4) Legg til en kommentar
|
Mens jeg venter.....Skrevet: 15.11.2008 21:29:00 |
|
....på at bicepsskaden skal bli bra igjen har jeg for første gang på veldig mange år faktisk prøvd å jogge igjen. Jeg har i mange år hatt utrolig dårlig kondisjon, og nå som jeg ikke får trent noe som helst tenkte jeg at jeg skulle benytte sjansen til å gjøre noe med det. Sist jeg løp var i 1.gym. Det begynner å bli en del år siden da jeg nå er 32.
Jeg har faktisk ikke løpt på nesten 15 år!!! Var på Espern Treningssenter og prøvde med på mølla i forrige uke. Jeg klarte å jogge i 10 min., og var egentlig fornøyd med det da jeg ikke trodde på forhånd at jeg ville være i stand til det. Neste økt på mølla ble noen dager senere. Da tenkte jeg å prøve Coopers testen for å se hvordan det ligger an. 1950 m på 12 min. Er nok ikke mitt stolteste øyeblikk, men det er status på kondisjonen min. Siste og 3.økt så langt var på torsdag. Da jogget jeg 30 min sammenhengende, og er i grunn fornøyd med det da det er kun min tredje kardioøkt på 15 år. Siden jeg skal og bør holde meg unna vekter mer eller mindre ut året hadde jeg tenkt til å se hva jeg kan gjøre med kondisjonen i mellomtiden. Regner helt klart med at det vil ha en stor positiv innvirkning når jeg begynner med vekter for fullt igjen, spesielt siden jeg liker å trene med høy intensitet. Skal om litt prøve Coopers testen igjen, så får jeg se om det går framover.....
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Det hørtes ut som genseren rakna......Skrevet: 09.11.2008 22:36:00 |
|
......men så heldig var jeg ikke. Det var dessverre noe i armen, trolig nedre del av biceps og noe i underarmen. Vondt er det, og ser svart på det med trening, men det som ikke dreper en gjør en sterkere, så det er vel bare å bite tenna sammen, la det gro, og komme sterkere tilbake. Og det værste av alt var at det skjedde mens jeg BOWLET!!! Begynner nesten å tro at jeg er morken. Det er jo bare 3-4 mnd siden jeg hadde en størrre avrivning i låret.....som forresten ser ut til å være bra igjen.
Man vet tydeligvis ikke når noe slikt kan skje......
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (1) Legg til en kommentar
|
Protein virker..........!!!Skrevet: 09.11.2008 22:32:00 |
|
For rundt en måned siden gikk jeg over til vedlikeholdstrening, eller egentlig knapt nok det... Har mye annet å gjøre fram ut året, hovedsaklig på jobb, og av den grunn velger jeg å kjøre roligere med trening og kost. Spiser 4 måltider om dagen nå.
Det overrasker meg hvor stor forskjell jeg kjenner. Jeg spiser LITE protein i forhold til hva jeg pleier. Kanskje 2 shaker om dagen. Jeg trente armer her en dag. Bi og tri. Kjøre bare 3-4 tellende set for biceps. Armene kan jeg ikke huske sist jeg var nemneverdig støl i, men nå¨ble jeg skikkelig støl, og det ut av ei filleøkt. Dette sier meg litt om at jeg restituerer meg langt dårligere enn hva jeg gjorde, så proteiner er helt klart av stor betydning for de som trener mye......
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Nordisk mesterskap 2008 Skrevet: 20.10.2008 22:10:00 |
|
Vil bare få skrive noen ord i denne forbindelse.
Har sittet og lest på treniongsforum.no og iform.no for å følge med på hvordan det har gått, og må si at jeg er virkelig imponert over hva de norske utøverne har fått til.
Denne statistikken sier vel det meste:
Norge: 18 medaljer, 9 gull, 4 sølv, 5 bronse
Island: 5 medaljer, 2 gull, 2 sølv, 1 bronse
Sverige: 4 medaljer,0 gull, 2 sølv, 2 bronse
Danmark: 3 medaljer,1 gull, 1 sølv, 1 bronse
Finland: 3 medaljer,0 gull, 2 sølv, 1 bronse
Estland: 2 medaljer,1 gull, 0 sølv, 1 bronse
Dette er vel det vi kan kalle overlegen!!
Vil med dette bare GRATULERE alle utøverne med en utrolig innsats!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
MR.OLYMPIA 2008 - DEXTER JACKSONSkrevet: 28.09.2008 22:07:00 |
|
Jeg satt oppe i natt og fulgte websendingen live som iform.no hadde vært så vennlige å legge ut linken til. Satte klokka på 0400 og fulgte sendingen fram til 0700.
Jeg som er Cutler fan kan ikke si at jeg er særlig fornøyd med utfallet, men bommer man på formen så åpner man muligheter for andre, og Dexter benyttet seg av dette....
Ut i fra selve finalen som jeg så, så kan jeg ikke si meg enig i avgjørelsen. At en mann som Dexter blir kronet til selveste Mr.Olympia når han mangler en hel muskelgruppe, LEGGER, ja, det stiller jeg meg uforstående til. Han har vel blandt de svakest utviklet legger blandt hele proffsirkuset, og synes dette synes altfor godt når han snur ryggen til.
Men, legger man til forbedømmingen, som sikkert teller 1/3 del eller så , hvor Cutler veide inn i følge uttalelser på nettet hele 5-6 kg mer enn han gjorde til finalen, ja, han kan vel kanskje takke seg selv da.....
Det positive oppi det hele er at Dexter / dommerne nå har åpnet for at de litt lettere byggerne/proffene kan stå øverst på pallen, og ikke bare de aller aller største som COLEMAN og CUTLER.
Så mine gjetninger av topp 5 ble ikke helt riktig......
Til helgen igjen er det NM, og det kan bli spennende det også...
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (2) Legg til en kommentar
|
MR.OLYMPIA 2009Skrevet: 08.09.2008 23:09:00 |
|
Noen der ute som følger med på Olympia`n? Det gjør jeg.....
Tenkte jeg skulle sette opp topp 6 her og nå, og se om jeg klarer å tippe riktig.
Kom gjerne med deres forslag!
Uansett, sånn her tror jeg topp 6 vil se ut...
1. JAY CUTLER
2. VICTOR MARTINEZ
3. DEXTER JACKSON
4. PHIL HEATH
5. KAI GREEN
6. DENNIS WOLF
Time will show...!!!
Lilletom
Se kommentarer (12) Legg til en kommentar
|
Opptreningen er i gang...Skrevet: 05.09.2008 00:11:00 |
|
I morgen er det 3 uker siden jeg fikk avrivningen i låret. Det har begynt å bli bedre, og i samsvar med legen har jeg nå forsiktig begynt å tøye, samt å kjøre knebøy uten vekter.
Anslått opptreningsfase er ca.10 uker, så det blir spennende å se. Kan så langt ikke se noe kosmetisk "feil" med låret, og det er bra. Tiden vil vise om det lar seg gjøre å trene 100% igjen....
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Låret er forsatt ømt og vondt....Skrevet: 27.08.2008 14:51:00 |
|
Hei igjen...
Da har rundt 2 uker gått siden avrivningen i låret. Den første uke var rett og slett jæ....vond. Låret var ganske full av væske som gjorde at det sprengte konstant, og hadde en skikkelig tannpineverk i kneet. Smerten har gitt seg mye nå, og kan snart gå normalt igjen.
Var i Oslo og tok MR på tirsdag. Har ikke fått konkret svar, men den viser klart en avrivning 4-5 cm over kneet, og en noe større blodansamling lengre opp på siden av låret. Skal innom legen igjen kommende mandag for å sette sammen et treningsopplegg for at låret skal bli bra igjen. Rundt 10 uker er estimert tid for at det skal være noenlunde bra igjen.
Husk å varme opp og tøye godt folkens!!!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
SNAP sa det....og følelsen var ikke god......Skrevet: 17.08.2008 22:21:00 |
|
Trente bein på fredag. Varmet opp med 2-3 sett i leg ex og gikk over til lårpress som er min favoritt lårøvelse. Kjente at jeg var i slag, så bestemte meg for å legge på litt mer enn vanlig. Varmet opp med 4 x 20 på hver side, la så på så det ble 6 x 20 på hver side og så 9 x 20 kg på hver side. Dette gikk lett, så jeg fylte opp lårpressen med det det var plass til....12 stk 20 kilos skiver på hver side, som blir vel 480 kg, samt lårpressen er vel rundt 40 kg. Det runder vel 520 kg totalt. Lenge siden jeg har kjørt såpass tungt.
Første rep gikk bra, og det kjentes ikke så ille tungt ut. Rep 2 gikk, men så på rep 3 - på vei ned, først hører jeg en jævlig lyd som i samme sekund gir en ubehagelig følelse i venstre lår....jeg kjenner GODT at nye ryker tvers av - ca. fra midten av utsiden/siden på låret - og det trekker seg opp i mot hofta. Det var en vemmelig følelse, og jeg skjønte med en gang hva det var. Det man frykter skal skje, men som man håper at man skal slippe å få oppleve...... muskel/muskelfeste ryker....
Gikk først bort i speilet og dro ned buksa for å se.....og puuuuuhhhhh! Heldigvis så så ikke noe deformert ut. Dog, det blir fort stivt og ømt, så går ut i bilen og ringer legevakta. Får time ummidelbart, og kan reise direkte dit. Dog, her skjer dedt jo ikke noe mer. Får beskjed av kirurg at dette gjør dem ikke noe med så lenge det ikke synlig. Får bekjed om å reise hjem, ta det rolig i en tid, og ta smertestillende om det blir vondt.
Og vondt ble det! Den første natta var rimelig vond, og det gikk med 4 paracet for å få sovet noe fornuftig. I natt var det noe bedre, men beinet er veldig stivt, og jævlig vondt å bøye. Skal oppsøke fastlegen i morgen slik at jeg kan få tatt MR slik at jeg får ett noe mer konket svar på hvordan det ligger an....
Kommer med mer info når jeg vet noe mer....
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
180 kg i militærpress....Noen bedre?Skrevet: 17.08.2008 22:04:00 |
|
Her i forrige uka klarte gutten som datt i samme gryte som Obelix da han var liten jaggu å dytte 180 kg i stående militærpress, og nesten uten å bruke beina.......for det får han ikke helt til....Tom Morten Wangen er hans navn - og STERK er han.....
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Noen der ute som er sterkere?Skrevet: 29.07.2008 15:37:00 |
|
I forrige blogginnlegg omtalte jeg noen lokale gutter på gymmet der jeg trener.
Sist uke perset en av dem i rå benkpress- benkpress med kun belte - ikke benkeskjorte. Tom Morten Palerud Wangen heter han, og han dyttet opp 273 kg.
Noen som vet om noen der ute som er sterkere? Jeg tror Marius Bjerke har benket 280 kg, og vet at Tom Morten jakter på denne rekorden.
Vet du om noen så send inn en mail......
Fortsatt god sommer!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (2) Legg til en kommentar
|
Lokale "helter" på gymmet på Hamar.....Skrevet: 24.06.2008 09:58:00 |
|
Jeg har lenge trent på EXHALE treningssenter på Hamar. Gutter har kommet og gutter har gått, og det er lenge siden det har vært så mange potensielt gode utøvere på gymmet.Kroppsbyggere er en døende sport her akkurat nå. Det er vel bare jeg som fortsatt tenker på NM gullet jeg enda ikke har klart å kapre. Dog, innen styrke og strongman er det bedre enn noen gang tidligere, og det er bra å se at miljøet vokser og utvikler seg, selv om det ikke er innen min egen gren.
Vi har noen få utøvere som utmerker seg godt, og nevner dem med navn (regner ikke med at de har noe i mot det...)
Glenn Libekk. 18-19 år gammel. Veier rundt 85 kg og benker rundt 215-220 kg. Ufattelig godt gjort! Han kjører hantelpress på 60 og 70 kg hantler, og det ser LETT UT!
BAS (Bjørn Andre Solvang) 20 år gammel. Fikk 6. eller 7.plass NSM. Og dette med en dårlig oppkjøring. Spent på hva han kan få til til neste år.....
Tom Morten Palerud Wangen, 34 år? Denne gutten datt i styrkedrikkgryta da han var liten. Benket 140 kg som 16 åring. Han er et talent blandt de sjeldne, men som kun tar treningen som en lek.... Benker 250-260 kg. Har dyttet 170 kg over hue i stående militærpress. Og sterk i bøy og mark. Skal bli gøy å se hva denne karen får til etterhvert.
Vel, det var litt lokalt.
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Da er jeg på nett igjen....Skrevet: 24.06.2008 09:45:00 |
|
Til alle som pløyer MYO sine sider....Etter noen uker med fravær fra disse sidene er jeg tilbake for å svare på spørsmål og hjelpe dere så godt jeg bare kan. Har bygget hus (i alle fall kjøpt, snekkerne har bygget....) flyttet inn, og skrudd en haug med IKEA produkter.....Og det tar tid!
Har heller ikke fått trent mye den siste tiden, så tenkte å ta meg selv i nakken nå og gå inn for å bli seriøs igjen.
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Til alle blogglesere...Skrevet: 16.06.2008 10:14:00 |
|
Til de av dere som synes jeg har vært treg med å svare på spørsmål i det siste, og ikke minst kommet med lite interessant på bloggen, så er det en unnskyldning for det.
Jeg har akkurat bygget nytt hus, (i alle fall kjøpt...) og er i en flytteprosess som har tatt litt mer tid en antatt. Spørsmålene vil ble besvart, og nye blogginnlegg vil komme så snart jeg er ferdig med flytteprosessen.... Beklager!!!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Legger....Skrevet: 21.05.2008 23:07:00 |
|
Legger er ofte et kapittel for seg selv. Jevnt over blandt byggere synes jeg denne muskelgruppen ikke er godt nok utviklet. For mange byggere har for dårlige legger.
Jeg syntes selv jeg var en av dem, men etter NM 2007 ser jeg at dem faktisk er mer en gode nok. Jeg har i alle år hatt denne teorien: Enten så har man gode legger (medfødt/genetisk), eller så har man ikke... Jeg må nå innrømme at den tanken var feil, for jeg var virkelig det man kaller spinkel når jeg var liten, men har klart å bygge dem opp sakte men sikkert. I forbindelse med dette innlegget vil jeg komme med ett par tips som jeg tror dere der uta kan ha utbytte av å teste ut.
1. Vanligvis kjører man leggene parvis, dvs begge samtidig. Prøv å kjør dem en av gangen, uansett hvilken øvelse du velger. Fordelen med det er at de fleste kanskje vil oppleve at de klarer mer vekter med EN legg, enn med begge....ta f.eks stående tåhev. Klarer man å kjøre med 200 kg, så er det godt mulig at du klarer 125 kg hvis du kjører bare en, og dette gir ekstra stress/belastning, som videre fører til bedre framgang.
man kan kjøre med en legg av gangen i både stående tåhev, sittende tåhev, i lårpressmaskina og donkey.... Prøv det, og se hva du synes! Husk! Kjør rolige ok kontrollerte repper.
2. Under dietten sist fulgte jeg dette gjennom hele konkurranseforberedelsen.
15 reps i sittende tåhev, så 15 reps i stående tåhev, så 15 reps med egen kroppsvekt på en liggende 20-kilos plate (blir da bare øvre del av øvelsen som tar, men det tar da jaggu bra...) så kjører jeg 15 reps et sted hvor jeg får kjørt hele reps med kroppsvekta. Alt dette med minimum pause. Bare den tiden det tar å flytte seg mellom maskinene. 3-4 slike sett og leggene er ferdige!!!
Ha en fortsatt trivelig dag!
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Grillsesongen er her (=Skrevet: 20.05.2008 21:32:00 |
|
Grillsessongen er her, og godt er det. Jeg/vi har grillet faktisk hver dag i rundt 3 uker nå.
Selv i regnvær....for med gassgrill(en genial oppfinnelse) steker jeg bare maten uten og tar den med inn for å spise. Grillet mat er så mye bedre enn mat stekt i panne....
Og ikke minst lettvint. Tips til dere der ute: Når du først griller - det seg være kyllingfilet eller laksekoteletter - stek noen ekstra som du legger i en boks i kjøleskapet. Kan lett taes fram igjen og varmes når som helst når du er sulten, uten å bruke nevneverdig tid på å lage et måltid.
God grillsesong!
Lilletom
Se kommentarer (1) Legg til en kommentar
|
Tilbake der jeg var.....Skrevet: 20.05.2008 21:20:00 |
|
Som nevnt tidligere i bloggen så hadde jeg 4 mnd fullstendig avbrekk fra trening og alt som har med det å gjøre (maten, nok søvn etc.). Vekta netto om morgenen ligger på rundt 102 kg (naken etter at jeg har pisset....). Har "greie" ruter i magen før jeg begynner å spise. Er ikke i god form, men heller ikke dårlig, sånn rent fettprosentmessig. Dog, har aldri vært så opptatt av hvordan formen er offseason.
Har heller aldri gjort et slag for å finne "sommerformen" som mange andre streber etter. Har ingen problemer med å se hvorfor enkelte så gjerne vil være det, men har bare aldri brydd meg om det. Så, ut i fra det jeg ser, så er jeg tilbake der jeg var størrelsesmessig før jeg begynte dietten til NM 2007. Og det er bra! Skal jeg begynne å tenke på å komme meg et steg videre? Ikke enda. Enn så lenge trener jeg fortsatt 3 dager i uka. Det fungerer bra for meg. Dont fix it if it aint broke! er det noe som heter, så jeg fortsetter med det en stund til. I mine øyne er 4 dager det ideelle, for da har man fortsatt 3 hele hviledager, men får fordelt muskelgruppene på 4 dager i stedet for 3. Jeg har også en skulder som er kranglete, og som holder meg tilbake fra tyngre trening, men etter å ha trent i rundt 15 år kan man vel ikke annet enn vente at man må få litt vondt her og der. Slitasje er nok ikke til å unngå - det har gått noen kg opp og ned på denne tiden. Uansett, jeg fortsetter i samme spor fram til nyttår, så får jeg se hva jeg velger å gjøre.......
Mvh
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Variasjon er nøkkelen til fremgang...Skrevet: 11.04.2008 18:42:00 |
|
Selv om jeg følger de prinsipper som jeg tidligere har omtalt i bloggen, endrer jeg på treningsopplegget mitt en gang i blandt.
I følge treningslitteratur er kroppen kun mottagelig for samme type trening i 5-6 uker før man rett og slett kjører seg "fast", møter "veggen", og da må en endring til for at framgangen skal fortsette....
F.eks her om dagen, da jeg kjørte bryst, gjorde jeg som følger:
Velg ut 4 øvelser, f.eks kabelflyes, skrå benk i smith, skrå flyes, flat benkpress og skrå benkpress. Varm opp godt. Jeg kjører så 10 reps på hver øvelse, og hviletiden i mellom er KUN tiden det tar å forflytte seg. (Dette vil ikke gå hvis det er mye folk som trener, da du er avhengig av at alle benker/maskiner er ledige) Bruk vekter som gjør at du når de 10 reps akkurat, emn med veldig strikt utførelse. For meg gir dette en utrolig bra pump!!
Videre har jeg også gjort dette en del ganger for skuldre.
Da begynner jeg med sidehev m/cabler (begge armer samtidig), hantelpress, sittende sidehev, sittende foroverbøyd sidehev, fronthev med stang og shrugs.
Får du ikke pump av dette, ja, da vet jeg ikke.......
Prøv dette, og kome gjerne med en tilbakemelding. Husk! Nøkkelen ligger i tempoet her. MINST mulig hvile mellom øvelsene. Bare flytt deg maskinene i mellom og kjør rett på. Gå gjerne runda først og gjør klar hantler og stenger så du ikke trenger å bruke tid på det....
KJØR PÅ!!!
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Nytt treningsoppleggSkrevet: 04.03.2008 21:15:00 |
|
Jeg har i flere år trent både 5 og 4 dager i uken, men for å bruke mer tid hjemme som jeg har lovet, har jeg kuttet treningen ned til 3 dager i uken. Var litt skeptisk i begynnelsen, hovedsakelig for at det blir mer å trene pr.økt, men så langt ser dette faktisk ut til å fungere svært så bra. HVILE ER VIKTIGERE ENN MAN TROR!!!
I tillegg har jeg endre selve treningsøktene. Følger prinsippet som Dorian Yates og Mike Menzter står bak. Dems filosofi er at hvile må til for at det skal gå framover.
Ved å trene hardt og MYE/LENGE trenger man mer hvile enn hvis man klarer å stimulere musklene på korter tid og med MINDRE trening.
Jeg kjører kun ett til 2 tellende set pr.øvelse, som for min del på bryst kun da blir 4-5 tellende set. Med tellende set mener jeg de settene som ikke regnes med som oppvarming. Forutsetningen for at dette fungerer er at man legger SJELA si i det ene settet på hver øvelse og gir intet mindre enn 100%. Brukere heller ikke mer enn rundt 1 min. mellom settene. Dette fører til at øktene blir korte, rundt 45 min. Man rekker å trene/få stimulert musklene for vekst "før" man blir for sliten. Lange økter krever mer hvile for restitusjon. Når man trener bryter masn ned muskulaturen. Ved hvile og riktig ernæring henter man seg inn/bygger seg opp igjen, og hvis alt gjort riktig - ett steg videre....
Take care!
Lilletom
Se kommentarer (1) Legg til en kommentar
|
Status om meg selv....Skrevet: 04.03.2008 20:57:00 |
|
Har nå trent i ca. 2 mnd. , og er positivt overrasket hvor fort kiloene kommer tilbake.
Veier nå rundt 98 kg, og er ikke så ille "fet" heller....ser da rutene om morgenen før jeg begynner å spise c",) Styrken henger litt etter, men så har jeg aldri brydd meg så mye om den heller. For meg er fokus på å stimulere musklene ved trening, og ikke se hvor mye jeg kan flytte fra A til B. Har en skulder som er særdeles vond, men håper den går seg til etter hvert....
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Kjapt men godt og ernæringsriktig måltid...Skrevet: 10.02.2008 22:01:00 |
Travel helg, men kommer med et lite innlegg alikevel...
I en travel hverdag kan det være greit å lage noe som går kjapt, og som nesten er enda kjappere å få i seg...
100 g havregryn
1 banan
2 scoops BIOPRO 24
5 dl melk
Moses grundig i mixer- drikkes umiddelbart...
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Hei igjen...Skrevet: 03.02.2008 20:48:00 |
Søndag 03.02.2008
Som skrevet i første innlegg så har jeg akkurat begynt å trene igjen etter ett opphold på 4 mnd.
Fra å spise punktlig hver 2. - 3.time, samt trene 4 dager pr.uke gikk jeg over til å spise "som mannen i gata", mao når det passet meg, og null trening. Dette førte til et vekttap på 15 kg!!
Vel, nå er jeg igang igjen, og i første omgang er målet å komme tilbake der jeg var.
Har gjort en liten endring i treningsoppsettet denne gangen. Fra å trene 4 dager i uka har jeg nå kuttet ned til 3. Jeg har tro på at mest mulig hvile er viktig, så jeg vil teste ut dette i noen mnd. Bakdelen er at øktene vil bestå ev en muskelgruppe mer hver gang i forhold til tidligere, og jeg er usikker på om dette vil få negativ effekt for muskelen som blir trent sist i hver økt med tanke på det å holde fokus, samt ha igjen nok guts til å gjøre jobben...
For å komme igang igjen har jeg valgt å bruke disse produktene:
BIOPRO 24 H
BIOWHEY UF
HP ZMA
FITNESS EFA
Creapure Creatin
MuscleDrive
Kroppen ser ut til å reagere raskt på trening og næring, raskere enn jeg hadde ventet, så tiden som trengs for å få på seg muskelmassen igjen ser ut til å bli kortere enn jeg hadde sett for meg.
Nye innlegg kommer...
Ha en fortsatt trivelig dag!
Lilletom
Se kommentarer (0) Legg til en kommentar
|
Velkommen til min blogg!Skrevet: 30.01.2008 10:40:00 |
Hei alle sammen!
Ut i fra min profil vet dere sånn smått hvem jeg er. I samarbeide med Myo vil jeg framover være tilgjengelig gjennom bloggen for de av dere som måtte lure på noe. Intet spørsmål er for dumt!
Jeg vil ukentlig komme med oppdateringer i her, både vedrørende meg selv og annet. Jeg er ikke utdannet innen noe som har med trening og kosthold å gjøre. Bare selvlært. Dog, det har fått meg et godt stykke på vei.
Jeg har trent i 15 år - uten avbrekk. Kun planlagte fridager når jeg har følt behov for det. 6.oktober 2007 konkurrerte jeg i NM og endte opp med en 2.plass. Da tok jeg min første pause...som ble 4 mnd. lang. Så, fra å være i mitt livs beste form (synes nå jeg), er jeg nå kanskje i mitt livs dårligste form...
Jeg har akkurat rukket å trene igjennom hele kroppen 2 ganger, og har tatt det hele VELDIG pent. Har faktisk nesten ikke blitt stiv eller støl, og det sier vel litt om hvor forsiktig jeg har tatt det.
Men det skal sies at det har vært tungt å komme i gang igjen. Det er først nå, etter å ha brukt all min tid hjemme hos kone og sønn, at jeg ser hvor mye tid jeg har brukt på treningen. Jeg er ingen treningsnarkoman som mange tror. Jeg har faktisk ikke et sånt type behov for å trene som mange har. Jeg kunne lett snudd ryggen til og aldri kommet tilbake. Men, det er vel alltids ett men... Behovet er ikke der, men skal jeg se ut som jeg ønsker å se ut, så må jeg bare...
Det er nemlig det som driver meg. Det å ikke se ut som "alle" andre.
Vel, det var et lite innlegg fra meg i dag.
Sjekk innom fra tid til annen, så vil det alltids være noe nytt å lese her. Hvorvidt det er interessant eller ei, ja, det må dere avgjøre selv! c",)
Ha en fortsatt trivelig dag!
Se kommentarer (2) Legg til en kommentar
|
|
|
|
|
 |
|
